Mai mult decat un simplu dormit

Stil de viata

Mai mult decat un simplu dormit

26

Bunul simt elementar ne spune ca anumite lucruri, actiuni, ar trebui evitate sa fie facute in dormitor, de la mancatul unei cine complete, la a-l folosi ca spatiu de birou. Pe langa scopurile clare de a dormi si de a oferi o atmosfera de intimitate si consolare, dormitorul te poate ajuta sa iti construiesti o viata sanatoasa. In continuare, avem cateva moduri de a stimula acest lucru.

Intinde-te dupa ce te trezesti!

Incepe-ti ziua printr-o mica relaxare! Dormind intr-o singura pozitie toata noaptea, poate reduce circulatia sangelui, ceea ce poate cauza dureri sau carcei, in mod deosebit odata cu inaintarea in varsta. Miscarile de intindere avand tinta zone cu probleme, gen spate, picioare pot pune sangele in miscare si te face sa te simti intinerit. Trebuie avut grija de asemenea, sa nu fortezi: cu cat esti mai putin incalzit, cu atat intinderile trebuie sa fie mai usoare! Daca faci acest lucru 3-4 minute in fiecare dimineata, esti cu mult castigat comparativ cu situatia in care nu faci nimic. Nu cadeti in capcana ca daca nu faci ceva perfect, nu trebuie sa mai faci! Orice e facut, e mai bun decat nimic!

Uita-te la tine … dezbracat!

Majoritatea evitam sa ne uitam in oglinda sau sa ne analizam catusi de putin, stand in pielea goala. Ca ai un corp frumos sau nu, acest lucru mai putin conteaza, iar privitul mai mult, nu inseamna narcisism! A te evalua in acest mod lunar, te ajuta sa te simti mai confortabil in propria piele, te ajuta sa descoperi anumite probleme (pete de piele, leziuni, mici organisme) si sa iei masuri in acest sens. Ok, anumite probleme dermatologice trebuiesc analizate de medicul de specialitate, dar daca aveti de exemplu un pistrui sau vreun cos, nu trebuie sa intrati in panica sau sa exagerati in vreun fel. In cazul in care ai o zona a pielii care iti provoaca disconfort vizual, ia in calcul urmatoarele: te deranjeaza fizic? Ai pe cineva din familie care a avut cancer de piele? Esti tu suspect de asa ceva? Daca raspunsul este NU, poti astepta cateva zile … poate fi o problema temporara.

oglinda

Scapa de praf

A face treburi prin casa poate fi foarte plictisitor, dar reducerea mizeriei din casa poate sa-ti ofere beneficii de sanatate, poate cum nici nu ti-ai imaginat. Conform studiilor specialistilor de la National Institute of Environmental Health SciencesNorth Carolina, praful contine toate tipurile de alergeni, de la acarieni pana la mucegai, care pot declansa diverse reactii. Endotoxina este o substanta care se gaseste in peretii celulelor bacteriilor, dar si in particulele de praf, iar inhalarea ei, poate provoca inflamarea cailor respiratorii si cresterea riscului de astm, chiar si celor care nu au avut nicio problema in acest sens. Este recomandabila folosirea aspiratorului (in mod deosebit cel cu apa) pentru eliminarea prafului si a scapa de dezordine, dar luati in cosndierare si achizitionarea unei perne si/sau saltele antipraf!

Fii activ sexual!

Cu cat ai parte de mai mult sex, cu atat vei avea parte de o inima mai sanatoasa! Oamenii de stiinta de la New England Research Institutes au efectuat un studiu pe un numar de aproximativ 1200 de barbati peste 16 ani, monitorizandu-le viata sexuala si sanatatea. Ei au descoperit ca cei care au facut sex o data pe luna au fost mult mai predispusi sa aiba probleme cardiovasculare, comparativ cu cei care au facut sex de doua ori pe saptamana, cel putin.

Acorda-ti momente de liniste!

Pentru a avea parte de un somn linistit pe timp de noapte, incercati putina meditatie in timpul zilei si inainte de a motai. Un studiu efectuat de doua universitati, a impartit un numar de 49 de persoane care aveau probleme cu somnul in doua grupuri: unul care lua lectii de educatie a somnului si celalalt, un program de sensibilizare, concentrat pe contemplarea interioara, emotii si experiente cu precadere pozitive. Cercetatorii au tras concluziile dupa 6 saptamani de cercetare, ca grupul care s-a axat pe contemplare, au avut parte de un somn mai bun, mai putina insomnie, iar anxietatea si depresia erau in scadere, comparativ cu omologii lor.

meditatie

Dormi cat mai sumar imbracat!

Conform medicilor specializati in naturopatie, daca dormi in pijamale, nu este bine. Studiile au demonstrat ca orice imbracaminte destinat acestui scop, fiind stransa, ridica temperatura corpului in timpul noptii, ducand la scaderea nivelului de melatonina – esentiala pentru un somn profund si regenerator. Corpul trebuie sa lucreze putin pentru a-si regla temperatura optima, benefica de altfel, pentru metabolism. Asa ca, daca vrei sa imbraci ceva, ai grija sa fie cat mai subtire, lejera si sa acopere cat mai putin piele.

pat

Fa tot posibilul sa faci din noapte, una odihnitoare!

Cand dormim bine, corpul nostru este eliberat de stresul de peste zi, care afecteaza modul in care este procesat, zaharul, proteinele, grasimile, mineralele si apa. Lipsa de odihna pe timpul noptii (6-7 ore, maxim 9) scade metabolismul si iti creste apetitul, facandu-te pasibil de abuz in ceea ce priveste mancarurile bogate in carbohidrati si grasimi. Acest lucru – pe langa faptul ca te ingrasa, te si incetineste mental, atat pe timp scurt cat si lung. Daca dormim maxim 4 ore pe noapte, timpul de reactie este cel asemanator ca atunci cand avem 0,05% alcool in sange. Este indicat de asemenea, ca inainte de a adormi sa inchizi televizorul sau calculatorul cu cel putin 1/2 – 1 ora, pentru a te elibera de anumite ganduri sau influente la nivel mental.

Comments are off this post!