Energie interioara, metabolism superior, performanta mai buna in sala de gimnastica. Toate acestea datorita substantei mai putin cunoscute care se afla in corpul tau, este produsa natural si care poarta numele de nicotinamida adenin dinucleotidul (NAD) – unul dintre cei mai importanti factori din corpul uman, responsabil pentru energie. NAD ajuta sistemele noastre sa foloseasca mancarea si exercitiile fizice pentru forta si rezistenta.
Desi productia de NAD scade in mod natural in fiecare an, corpul producand cu 20 de procente mai putin la 40 de ani comparativ cu 20 de ani, exista tehnici care ajuta sa cresti nivelul moleculei. Care sunt cele mai eficiente moduri pentru a atinge aceste niveluri care ne ajuta sa crestem tot ceea ce inseamna energie interioara, vedem in continuare.
Vitamina B3
Corpul converteste vitamina B3 cunoscuta ca niacina in NAD, de aceea este important sa pastram nivelurile constante ale acestei vitamine. Iar un mod cheie de a face acest lucru este acela de a fi atenta la aportul tau de grasime. Studiile arata ca o dieta bogata in grasimi inhiba capacitatea corpului de a transforma vitamina B3 in NAD, determinand scaderea nivelurilor in timp.
Atentia noastra trebuie sa fie in a nu a avea mai mult de 35 de procente de calorii din grasime, adica 78 de g per 2000 de calorii, asa ca, trebuie sa te concentrezi pe alimente care iti plac si care sunt surse sanatoase de grasimi nesaturate, ca avocado, ulei masline, migdale, somon, macrou.
Protectie
Studiile au aratat ca prea multa expunere solara, scade nivelul NAD! Acest lucru se intampla datorita faptului ca corpul foloseste molecule pentru repararea celulelor care au fost deteriorate de razele UV, asa ca, daca te expui in mod regulat, nivelul de NAD va scadea. Pentru prevenirea epuizarii stocului de NAD, aplica si reaplica protectia solara pe pielea care este expusa tot timpul anului si foloseste ochelari de soare care blocheaza razele UV, ori de cate ori iesi afara.
Antrenamente
Ridicarea greutatilor si antrenamentele de intensitate ridicata (HIIT) sunt cruciale pentru cresterea productiei de NAD. Exercitiile forteaza muschii sa se intareasca si sa produca mai multe mitocondrii, moleculele care ofera celulelor energie, crescand in acelasi timp, nivelul NAD. Aceste eforturi fizice ajuta corpul sa scape de mitocondriile vechi si deteriorate, ceea ce va face muschii mai sanatosi si mai eficienti.
Un mix intre anternamentele tip HIIT si forta este cel mai eficace in stimularea functiei mitocondriale! Daca faci 3 -4 zile de HIIT si doua de forta pe saptamana este perfect!
Proba
Ribozida de nicotinamida este o forma de vitamina B3 recent descoperita, care poate creste nivelurile NAD ale corpului si implicit nivelul de energie interioara. Cea mai buna modalitate de a o lua este sub forma suplimentelor, cu toate ca nu se stie daca toti am avea nevoie in plus de astfel de pastile. Un test ar fi acela de a merge pe aceste pastile timp de doua saptamani, apoi o pauza de alte doua saptamani, dupa care, mai repeti inca o data ciclul. Daca observi un plus de energie, performanta sau bunastarea generala in timp ce iei pastile, mentine acest obicei. In caz contrar, renunta la ele si adopta strategiile anterioare!
Strategii pentru mai multa energie interioara
Oxidul de azot
Nu este ceea ce inspiri la stomatolog, acesta este produs in corpul tau si are avantaje mari. Celulele tale imune il elibereaza pentru a ucide bacteriile infectioase si ajuta de asemenea mitocondriile, care furnizeaza energie si reduc presiunea sangelui, imbunatatind circulatia.
Studiile au aratat ca oxidul de azot face muschii mai eficienti si ca rezultat, necesita mai putin oxigen pentru exercitiile de mare intensitate. Acest lucru inseamna ca e mai usor pentru tine sa te fortezi mai mult. Din nefericire, aceste beneficii incep sa scada inca de la varsta de 25 de ani, dar ce este important este faptul ca toti beneficiaza de cresterea acestei provizii.
Strategii care te ajuta
Cardio
Bazeaza-te mult pe cardio, pentru ca, atunci cand te antrenezi, inima pompeaza mai greu. Presiunea in plus pe peretii vaselor arteriale declanseaza aceasta productie a oxidului de azot care ajuta vasele de sange sa se dilate pentru a permite circulatia crescuta.
Cel mai bune exercitii pentru o astfel de productie sunt cele cardio, pentru ca revigoreaza ritmul cardiac. Nivelurile de gaz vor incepe sa creasca singure dupa o sesiune de minim 30 de minute, dar daca tu vei face aceste exercitii de trei ori pe saptamana cel putin, nivelurile acestui gaz vor creste zilnic.
[rb_related title=”Te-ar mai putea interesa” total=”2″ style=”dark” ids=”16796,16327″]
Suc de sfecla
In timp ce antrenamentele cresc per total proviziile oxidului de azot, poti obtine o cantitate rapida pana la urmatoarea sesiune cu ajutorul sucului de sfecla. Aceasta bautura are azotat, un compus care se va descompune si va da nastere oxidului de azot. Intr-un studiu, cliclistii care au baut o anumita cantitate de suc de sfecla doua ore si jumatate inainte de inceperea antrenamentului, au crescut timpul pedalarii cu mai bine de 14 procente. Daca nu esti un fan al sfeclei, spanacul este o buna alternativa.
Lumina
Cei expusi la razele UVA timp de 15-20 de minute, s-au bucurat de un nivel crescut al oxidului de azot si de o presiune scazuta a sangelui, conform unui studiu publicat in Journal of Investigative Dermatology. Autorii acestui studiu afirma ca pielea are propria rezerva de oxid de azot, iar razele UVA le deblocheaza, eliberand moleculele in fluxul sanguin al corpului. Dar acesta este acelasi tip de lumina UV care este responsabila pentru imbatranire si pentru cancerul de piele, asa ca, trebuie mereu aplicat factor de protectie solara inainte de expunere.
