Cea mai buna aparare a organismului nostru cand vorbim de abilitatea corpului in lupta impotriva germenilor, sta in obiceiurile personale, care conteaza foarte mult in aceasta ecuatie. Iata in continuare cum iti poti optimiza sistemul imunitar!
A intelege cum functioneaza sistemul imunitar, reprezinta primul pas in a-l ajuta sa isi indeplineasca functiile. Acest lucru este foarte important, dar si mai important este in aceasta perioada cand racelile, alte complicatii si existenta Covid-19 reprezinta adevarate amenintari, iar alegerile zilnice din viata ta au un impact esential in modul in care functioneaza sistemul imunitar. Intr-un mod intrigant, multe dintre aceste decizii vor juca un rol in sanatatea noastra chiar si peste zeci de ani, asa ca e timpul sa iti faci cea mai buna aparare!
Sistemul nostru imunitar este o retea complexa formata din timus, splina, ganglioni limfatici, maduva osoasa, celule albe din sange, anticorpi, piele. Misiunea intregii retele este sa te apere de infectii, sa combata bolile, sa te ajute sa te vindeci de boli si rani, dar, daca sistemul imunitar este slabit, esti mai vulnerabil bolilor si afectiunilor, mai putin capabil sa lupti impotriva lor cu toate armele.
Pe de alta parte, cu siguranta ai intalnit multe persoane avand parca mereu cate o problema de sanatate, poate si o banala raceala, iar altii nu au nimic, chiar daca intra in contact cu tot felul de persoane, ce au probleme de sanatate. Iar acesta este inca un mister, oamenii de stiinta inca lucrand pentru a intelege toti factorii, dar se stie ca exista o anumita baza genetica a nivelului sensibilitatii cuiva la infectii.
Varsta isi spune si ea cuvantul: cu trecerea anilor, sistemul nostru imunitar produce mai putine limfocite – globule albe din sange, care lupta impotriva bacteriilor, virusilor, celulelor canceroase. Acestea devin mai putin eficiente pe masura imbatranirii. Conteaza de asemenea igiena si calitatea propriului microbiom.
Ai crede ca a avea un raspuns imun plin de energie este echivalentul unei supraputeri, dar in realitate nu este asa. Daca sistemul imunitar este prea puternic si faci exces de zel, iti poate afecta corpul. In mod particular, in privinta Covid-19, anumite sisteme imunitare reactioneaza excesiv, pentru ca nu intelege si creeaza o furtuna de citokine. Iar aceasta furtuna este un raspuns imun sever care determina eliberarea acestor citokine, proteine care pot dauna altor celule si tesuturi prea repede, ducand la boli severe si chiar decese.
Un sistem imunitar hiperactiv contribuie la dezvoltarea unor boli autoimune precum poliartrita reumatoida, lupus, diabet de tip 1. Cu aceste boli, corpul se auto ataca. Cercetatorii incearca sa isi dea seama de ce se intampla aceste lucruri si pe langa influenta genetica, din nefericire, femeile sunt predispuse de patru ori mai mult sa dezvolte o tulburare autoimuna. Factorii de mediu precum poluarea pot creste astfel de riscuri, iar eventualii pacienti ar trebui sa inteleaga ca, de multe ori, nu este vina lor pentru aceste tulburari autoimune. Daca ai o astfel de boala, sistemul imunitar este foarte ocupat sa lupte impotriva propriului corp pentru a fi mult mai susceptibil infectiilor exterioare. Din acest motiv este esential sa iei masuri pentru a sprijini starea generala de sanatate.
Majoritatea sfaturilor pe care le auzim privitoare la imunitate este despre cresterea sistemului imunitar, dar in adevar, noi trebuie sa ajutam la echilibrarea sistemului imunitar. Tu trebuie sa ai un raspuns imunitar suficient de bun pentru a raspunde impotriva invadatorilor, dar nu atat de mult incat citokinele si alte forme de raspuns imune sa iti faca rau.
Singurul impuls pentru cea mai buna aparare pe care ar trebui sa-l urmaresti, este cel din vaccinari care introduce in corp o cantitate doar suficienta pentru a determina sistemul imunitar sa creeze anticorpi pentru a lupta impotriva bolii. Si chiar daca nu devii 100% imun, corpul poate lupta mai eficient si se poate imbolnavi mai putin (de exemplu, daca faci un vaccin antigripal impotriva unei tulpini si tu intri in contact cu alta tulpina). De aceea este important sa fii la zi cu toate vaccinurile, chiar si in privinta atat contestatului vaccin Covid-19 si al altora atunci cand devin disponibile.
Cunoastem ca alimentatia are un impact asupra sistemului imunitar, existand o lunga lista de micronutrienti care ajuta, la fel ca vitamina C si vitaminele B, acidul folic, seleniul, zincul, ce le poti lua din fructe, legume si cereale integrale. Daca esti adepta pro suplimente, indicate sunt multivitaminele! Zincul si vitamina C sunt recunoscute ca reduc perioada in care esti racita, vitamina D regleaza raspunsul imun si se crede ca acesta ar fi motivul pentru care multi au cazut prada usoara Covid-19. Daca nu iti petreci destul timp afara sau pur si simplu ai deficiente de vitamina D, ia in calcul sa suplimentezi, dar consulta-te cu medicul inainte.
A pastra stresul in echilibru este iarasi un lucru foarte important, putin stres imbunatatind functia imunitara; corpul se simte amenintat si creste numarul anticorpilor temporar pentru a compensa. Doar ca stresul cronic duce la scaderea nivelului de anticorpi si slabeste rezista in cazul infectiilor.
Partea buna este ca avem multe obiceiuri care linistesc nivelul stresului si ii da functiei imune un aspect pozitiv. A face miscare 30 de minute zilnic, imbunatateste activitatea in celulele albe din sange ce cauta bacteriile si virusii; este de asemenea usurata inflamatia care are legatura cu bolile pe termen scurt.
Cand iti doresti sa te relaxezi, poate fi tentant sa bei ceva alcool, dar trebuie sa ramai la un singur pahar; excesul de alcool slabeste imunitatea. Culcatul la ore decente iti scade riscul de a te imbolnavi cand esti expus unui virus si iti este afectata si perioada de recuperare. Studiile au aratat ca a te odihni dupa ce ai facut un vaccin, le face mai eficiente. De asemenea, daca esti odihnit, celulele T responsabile pentru uciderea virusilor si celulelor canceroase, isi fac treaba mai eficient.
