A fi frumoasa din interior inseamna o alimentatie sanatoasa, ce te poate ajuta sa te simti si sa arati mai tanara si chiar daca nu exista mese miraculoase care sa dea anii inapoi, alimentele pline de antioxidanti lupta impotriva inflamatiei, ceea ce ajuta la protejarea materiei cenusii, prevenirea imbatranirii premature a pielii si cresterea longevitatii. Si conform cercetarilor, o alimentatie bogata in legume, fructe, cereale integrale este multa mai indicata, mai ales daca scadem numarul alimentelor zaharoase, a sodiului, a carnii procesate.
O alimentatie nutritiva iti imbunatateste sanatatea, reduce riscul aparitiei bolilor legate de varsta si te ajuta sa arati mult mai tanara pentru o lunga perioada de timp. Iar daca esti curioasa de aceste aspecte, parcurge urmatoarele randuri!
Fiecare am fost in situatii cand nu am avut timp sau inclinatii pentru a manca sanatos, iar acest lucru se vede de cele mai multe ori si pe piele. Pielea este cel mai intins organ al corpului, se reinnoieste constant si are nevoie continua de nutrienti.
Oamenii de stiinta descopera din ce in ce mai multe despre relatia complexa dintre alimentatie si piele, multi dintre ei sustinand ca modul occidental de a manca este responsabil de aparitia ridurilor. Alimentele bogate in zahar si carbohidratii (painea alba este un bun exemplu) ar fi principalii vinovati, datorita influentei exercitate asupra fibrelor de colagen care “intepenesc” intr-un proces cunoscut ca glicatie, ceea ce duce la o imbatranire vizibila.
A fi frumoasa din interior inseamna ca pielea sa fie sanatoasa; ea bazeaza pe oxigenul adus de sange, asa ca orice iti compromite circulatia, pe langa evitarea zaharului, nu are ce cauta in alimentatia de baza (fara grasimi saturate si trans!)! Alcoolul si cofeina trebuiesc evitate, deoarece au efecte deshidratante pentru piele. In schimb, te poti baza pe antioxidantii din legume si fructe, pe omega-3 din peste, toate reducand inflamatia – cauza principala a imbatranirii pielii si corpului si combatand radicalii liberi.
O alimentatie care iti stimuleaza pielea include toate grupele de alimente (grasimi, proteine, carbohidrati), apa si alimente care sa contina cantitati cat mai mari de antioxidanti pentru lupta impotriva radicalilor liberi si imbunatatirea sistemului imunitar.
Este important sa iti hranesti corpul cu nutrientii de care acesta are nevoie daca iti doresti sa fii frumoasa din interior; acest lucru inseamna producerea si intretinerea pielii si tesuturilor, proteinele si vitamina C fiind o necesitate. Ouale sunt foarte indicate acestui scop, ele continand, pe langa proteine, cistina – care ajuta la formarea colagenului. Vitamina B1 – tiamina – incetineste pierderea fibrelor de colagen, astfel ca este foarte important rolul cerealelor integrale in alimentatie, datorita faptului ca sunt bogate in vitamina B; mai mult orez brun, fulgi de ovaz, seminte de floarea soarelui.
2-3 litri de apa pe zi (sau mai mult) sunt indicati pentru ca tu sa devii frumoasa din interior, acizii grasi esentiali care se gasesc in peste, nuci, seminte, contribuind de asemenea la hidratarea pielii. Exista anumite dovezi care sustin ca uleiul de peste poate chiar reduce daunele provocate de razele solare, subtirea pielii si formarea ridurilor. Acizii grasi esentiali au si calitati antiinflamatorii, asa ca indreapta-ti atentia catre paste integrale, nuci, seminte, peste, pui, avocado.
Antioxidantii sunt cei mai importanti in lupta pielii impotriva imbatranirii, iar in ceea ce priveste alimentatia, aceasta trebuie sa fie cat mai viu colorata, vegetale cu frunze verde inchis, portocale rosii, struguri rosii, morcovi, dovlecei, ardei rosu, toate fiind indicate si foarte puternice. Fructele de padure si ceaiul verde contin proantocianidine – oxidanti foarte buni, la care adaugam legume verzi pentru carotenoide care capteaza radicalii liberi, rosiile si fructele rosii pentru licopen care ajuta la reducerea inflamatiei protejand pielea de daunele UV.
Coenzima protectoare Q10 este gasita in ficat si boabe de soia, seleniul in nucile braziliene si crustacee. Pentru mentinerea integrala si proaspata a nutrientilor, gateste prin aburire si gratar.
Pe langa faptul ca nu trebuie sa stai expusa foarte mult la soare, iti poti ajuta pielea sa fie frumoasa si din interior, in plus fata de cremele si hidratantele folosite. Cercetarile au aratat ca pigmentul portocaliu beta-caroten care formeaza vitamina A din organism are calitati antioxidante si ofera protectie naturala impotriva efectelor de imbatranire provocate de soare. Se gaseste in morcovi, cartofi dulci, broccoli, kale.
Un studiu apartinand Universitatii din Tel Aviv a demonstrat ca o alimentatie mediteraneeana bogata in acizi grasi omega-3 si antioxidanti ofera si o extra protectie impotriva cancerului de piele.
