Postura sau mai bine spus păstrarea acesteia într-un mod cât mai corect este esenţială pentru sănătatea fiecăruia dintre noi, pentru starea de spirit acum şi pe viitor. Expresii ca “Stai drept!”, “Îndreaptă-ţi spatele!” sunt îndemnuri familiare care ţi-au fost adresate sau le-ai auzit în jur. Dar de câte ori te-ai gândit la importanţa lor? A avea o poziţie aplecată în faţă, a simţi pasul rigid şi obosit, a avea parte de disconfort la genunchi sau în partea inferioară a spatelui în timpul sau după o plimbare sunt semne că postura ta are nevoie de ajutor.
Stilul slab de mers afectează într-o mare măsură şi el articulaţiile, exacerbarea durerilor de genunchi, spate şi umăr chiar şi când stai la birou din cauza durerilor anterioare sau a rănilor, precum şi a durerilor care pot acompania menopauza.
Postura influenţează modul în care te simţi; stând cocoşat reduce oxigenul care intră în plămâni, astfel că te vei simţi mai obosit, fără vlagă. Dacă în general starea ta nu este bună, o postură inadecvată te poate îmbătrâni dacă nu îi acorzi o atenţie sănătoasă; dacă suferi de astm sau orice altă formă de deficienţă a respiraţiei acesta este un bun motiv de a-ţi îmbunătăţi modul în care mergi şi stai.
Capul şi umerii
Ai parte de dureri de spate, respiraţie scurtă şi digestie săracă? Postura poate fi o problemă. Toate orele pe care le petrecem stând cocoşaţi în poziţie greşită la birou, în maşină sau pentru a face grădinărit şi curăţenie, ne pot face umerii să cadă şi capetele să se aplece înainte faţă de poziţia anatomică corectă.
Aceasta are ca rezultat o înclinare înainte în postura de mers, care contribuie la disconfortul părţii inferioare a spatelui, cu spaţiu redus între organele interne şi diafragmă, astfel că nu poţi nici respira corespunzător.
Lungeşte-ţi gâtul! Măreşte distanţa dintre lobii urechii şi umeri, ceea ce este mai eficient decât să te gândeşti la acea sfoară verticală imaginară care să te tragă în sus şi să te ajute la menţinerea unei posturi corecte şi simetrice. Această metodă îţi va aduce capul în linie fără creşterea tensiunii la gât şi umeri; în plus, îţi va îmbunătăţi respiraţia pe măsură ce pieptul va fi mai deschis, prevenind folosirea prea mult a nasului.
Imaginează-ţi că porţi o pereche de cercei lungi şi eleganţi care trebuie să atârne frumos fără a se sprijini pe umeri!
Flexorii şoldului
Şoldurile puternice te ajută să te mişti uşor şi natural fără să simţi efortul, dar viaţa sedentară înseamnă că aceşti muşchi nu vor fi la capacitatea lor maximă şi vor funcţiona mai bine doar în ipostazele tale de stat pe scaun.
Pe măsură ce mergi, gândeşte-te cum să propulsezi înainte piciorul din spate cu fiecare pas. Astfel, eliberezi presiunea de pe spatele inferior, ajutând la întărirea zonei abdominale inferioare şi îmbunătăţind direcţia genunchilor şi şoldurilor. Imaginează-ţi că laşi piciorul din spate pe pământ pentru ceva mai mult timp, încercând să primeşti ceva sclipiri de la soare în şolduri cu fiecare pas.
Picioarele
Multe persoane merg apăsând pe sol cu toată talpa sau mai puţin, ceea ce pune stres pe încheieturi şi compromite mişcările corecte de la genunchi la şolduri. Mai mult, este limitată mişcarea muşchilor naturală; când mergi corect, picioarele urmează o mişcare rotativă de la călcâie până la degete.
Când mergi, gândeşte-te să atingi pământul cu tot călcâiul ca şi cum l-ai decoji, ceea ce poate face să micşorezi puţin viteza pentru a te concentra pe o mişcare corectă. Dacă aceasta este efectuată corect, vei avea parte de o aliniere mai eficientă a piciorului până la genunchi şi şolduri, fiind îmbunătăţită postura şi beneficiind de reducerea tensiunii genunchilor. În acelaşi timp, vei beneficia şi de o întărire a muşchilor.
Pentru ca postura sa fie una corectă, imaginează-ţi că ai un post-it pe pământ pe fiecare picior cu un mesaj pe el ce trebuie să fie văzut de cineva din spate! Acest lucru te va ajuta să îţi mişti picioarele în mod corect.
