Sănătatea articulaţiilor reprezintă în primul rând o viaţă sănătoasă şi în timp ce o anumită deteriorare este inevitabilă pe măsura trecerii timpului, putem face multe lucruri benefice organismului nostru, pentru a ne proteja şi pentru a minimiza problemele. Şi chiar dacă nu ai făcut nimic până acum în această privinţă, reţine că niciodată nu este prea târziu pentru a începe ceva!
Într-o primă etapă ai putea renunţa la analgezice, cercetările arătând că ele ajută articulaţiile doar pentru o perioadă scurtă de timp. Ai putea încerca să cauţi opţiuni naturiste, măceşele fiind o alegere inspirată datorită compuşilor conţinuţi care au proprietăţi anti-inflamatorii ce liniştesc durerea. Poţi merge pe măceşe naturale sau poţi căuta suplimente.
Artrita declanşează inflamaţia, iar mâncarea anti-inflamatoare calmează răspunsul imun al organismului. Ghimbirul are proprietăţi anti-inflamatorii şi ajută la reducerea rigidităţii articulaţiilor specifice dimineţilor, un indicator al osteoartritei. În acelaşi timp şi genunchii pot beneficia de efectele benefice ale ghimbirului când este vorba de simptomele artritei. Pune câteva felii de ghimbir proaspăt în apă fierbinte pentru un ceai revigorant!
Plimbarea zilnică întăreşte susţinerea muşchilor şi păstrează o greutate sănătoasă, reducând impactul puternic asupra articulaţiilor. Mersul nu îţi va suprasolicita încheieturile, iar plimbarea în natură are un efect benefic în ceea ce priveşte sănătatea mentală.
Fructele şi legumele, precum portocalele, ardeii, broccoli, conţin cantităţi însemnate de vitamina C care este esenţială pentru sănătatea articulaţiilor. Vitamina C are un rol esenţial şi pentru formarea colagenului, care este important pentru cartilajele articulare.
Yoga, tai chi şi Pilates sunt modalităţi excelente de a-ţi păstra corpul suplu şi puternic, influenţând în mod real sănătatea articulaţiilor. Întinderile regulate te ajută să îţi păstrezi articulaţiile şi tendoanele flexibile. Dacă muşchii sunt strânşi, mişcările se pot simţi restricţionate, ceea ce adăuga presiune asupra ţesuturilor articulare. Muşchii puternici asigură articulaţii bine susţinute.
Indexul masei corporale şi circumferinţa taliei sunt printre cei mai mari predictori ai osteoartritei. Dacă indexul tău este mai mare de 30 şi ai extra greutate în jurul abdomenului eşti supusă unor riscuri mai mari în ceea ce priveşte problemele articulare. Celulele adipoase provoacă inflamaţie în plus în corp, ceea ce creşte durerea în articulaţii.
Durerile articulare devin o problemă ca urmare a pierderii de estrogen ce apare odată cu menopauza. Prescrierea unei terapii de înlocuire a hormonilor poate ajuta; discută cu medicul de familie şi evită fumatul care accentuează durerile! Fumătorii au pierderi de cartilaje în articulaţiile genunchilor comparativ cu nefumătorii. Fumatul exacerbează toate tipurile de artrită.
Bea multă apă mai ales când eşti în perioada menopauzei şi a perioadei premergătoare! În această perioadă, nivelul de estrogen începe să scadă, provocând reducerea colagenului, pierderea cartilajului şi creşterea inflamaţiei, ceea ce duce la dureri articulare şi rigiditate, sănătatea articulaţiilor fiind cumva ameninţată.
Peştele care conţine omega-3 este o sursă bună a acestei grăsimi sănătoase cu proprietăţi anti-inflamatorii. Acidul gras EPA este convertit în substanţe care ajută la controlul inflamaţiei. Omega-3 protejează împotriva distrugerii cartilajelor, sursele indicate fiind somonul, macroul, sardinele. Încearcă să consumi aceşti peşti cel puţin o dată pe săptămână!
Încearcă să faci genuflexiuni, flotări sau orice tip de exerciţii fizice care pot ajuta la construirea muşchilor puternici pentru susţinerea şi sănătatea articulaţiilor. Dacă muşchii şi tendoanele sunt puternice, vor lua mai multă forţă comparativ cu articulaţiile. Mai mult decât acestea, încearcă şi mersul/ alergatul pe bandă şi antrenamentele cu greutăţi, iar dacă nu te încântă ideea unei săli de antrenament, platformele video şi internetul îţi oferă suficiente exemple de exerciţii.
