Antrenamentele de rezistenţă reprezintă lucruri pe care le putem face fără costuri mari; le poţi începe oricând, chiar dacă nu ai mai făcut niciodată aşa ceva. Expresia “Niciodată nu este prea târziu” este aplicabilă 100% în această situaţie şi conform specialiştilor, acest tip de antrenament este din ce în ce mai important odată cu trecerea anilor. Nu trebuie să te sperie ridicarea greutăţilor atât timp cât ajută la construirea muşchilor, la arderea grăsimilor, la remodelarea corporală! Bonus: te fac să te simţi minunat!
Menopauza cauzează o serie de schimbări ce pot avea efecte neplăcute asupra organismului, afectându-ţi viaţa în totalitate, de la un somn de proastă calitate, la sănătatea articulaţiilor şi până la pierderea musculară. Iar dacă practici exerciţii fizice, trebuie să îţi schimbi atenţia de la antrenamentele care te extenuează spre antrenamentele de rezistenţă care pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire, luând totul lent şi stabil.
În schimbul antrenamentelor de intensitate mare (cum ar fi HIIT), concentrează-te pe exerciţii controlate de rezistenţă/ forţă! Masa musculară începe să se piardă treptat începând cu vârsta de 30 de ani, greutăţile ajutându-te să reconstruieşti deopotrivă masă musculară şi să conservi masa osoasă, ceea ce ajută la reducerea riscului de osteoporoză. Pe lângă aceste beneficii, vei avea o stare de bine îmbunătăţită, atât fizic cât şi mental, ceea ce te va face să te simţi mai fericită.
Primul pas este găsirea stilului de rezistenţă care ţi se potriveşte. Dacă nu ai dorinţa de a achiziţiona un abonament la o sală de exerciţii, le poţi face şi acasă, existând numeroase cursuri online care te pot îndrepta în direcţia bună. În general, există percepţia că poţi face performanţă într-o sală deosebită, cu multe dotări şi într-adevăr te poate ajuta tot ce găseşti acolo, dar poţi avea parte de antrenamente cu adevărat eficiente şi acasă, doar cu corpul tău şi cu o pereche de gantere.
Benzile de rezistenţă sunt şi ele de adăugat, putând avea parte de un set cu rezistenţă uşoară, medie, grea. Pe măsură ce devii o persoană mai puternică este necesar să creşti greutatea; 1 kilogram (mai mult sau mai puţin) dacă ridici în plus după o lună, acesta este un progres remarcabil.
Ca în orice formă nouă de exerciţiu este bine să discuţi cu medicul de familie înainte. Puterea antrenamentelor poate fi benefică oricui, dar există cazuri în care este necesar să lucrezi cu un kinetoterapeut care poate face modificări pentru evitarea leziunilor sau altor probleme mai dificile cum ar fi osteoporoza.
Dacă nu ai mai făcut exerciţii fizice de mult timp, există posibilitatea ca ligamentele şi tendoanele articulaţiilor să fie mai slabe, aşa că evită să te forţezi prea mult la început! Concentrează-te pe stabilitate şi construirea rezistenţei! Nu intra direct în sărituri ghemuite sau alte exerciţii prea solicitante doar că arată bine, ci concentrează-te pe menţinerea stabilităţii picioarelor!
Odată cu construirea forţei, este recomandată încorporarea exerciţiilor care vor ajuta la îmbunătăţirea flexibilităţii şi mobilităţii, precum Pilates şi yoga. La fel de indicate sunt şi exerciţiile cardio de intensitate scăzută cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul şi poate HIIT dacă te simţi în stare.
Ceea ce trebuie să eviţi este statul pe cântar prea des, mai ales că 4 din 5 urcări pe cântar te pot întrista şi cel mai sănătos pentru tine în această perioadă este să sărbătoreşti victoriile adevărate, adică progresul a ceea ce faci. Victoriile tale sunt cele care merg împreună cu scopul tău, acesta incluzând o mai mare flexibilitate fizică, un somn calitativ, o stare mult mai bună şi să te simţi plină de energie. Este un proces care necesită timp, răbdare şi voinţă, dar din momentul în care ai depăşit o anumită limită, toată această străduinţă va face parte din stilul tău de viaţă, una mai fericită, mai sănătoasă, pentru care te pregăteşti acum.
