Spaţiul ergonomic când lucrezi de acasă, indiferent cât de mult eşti implicată, este extrem de important; poţi lucra stând confortabil fără a-ţi compromite starea de bine. Ce trebuie făcut? Ce etape trebuiesc parcurse pentru a găsi formula eficientă pentru confort şi productivitate?
Înainte de toate trebuie să-ţi evaluezi nevoile şi trebuie să iei în calcul probleme precum cele ce urmează:
- Ce presupune munca ta? Lucrezi la calculator? Dai telefoane? Lucrezi manual?
- Mărimea spaţiului. Cât spaţiu ai la dispoziţie pentru a-ţi desfăşura activitatea?
- Bugetul este necesar pentru a şti cât eşti dispusă să investeşti în spaţiul de lucru.
- Responsabilităţi faţă de copii. Ai doar tu grijă de ei, împarţi sarcinile cu altcineva?
Răspunzând acestor întrebări, te va ajuta să identifici nevoile, eventualele constrângeri, permiţându-ţi să îţi creezi spaţiul de lucru ergonomic perfect adaptat stilului tău de viaţă.
Alegerea mobilierului este un pas sănătos şi esenţial pentru un spaţiu de lucru confortabil. Ce piese sunt de dorit?
- Scaun reglabil. Un scaun ergonomic cu înălţime reglabilă şi suport lombar te va ajuta în menţinerea unei posturi corespunzătoare, atenuând eventualele dureri de spate.
- Birou reglabil. O astfel de variantă încurajează mişcarea pe întreg parcursul zilei, susţinând circulaţia şi prevenirea rigidităţii muşchilor.
- Monitor cu înălţime reglabilă, o variantă care te va ajuta să păstrezi distanţa şi înălţimea corespunzătoare pentru a preveni oboseala ochilor şi încordarea inutilă a gâtului.
- Suportul pentru picioare îţi asigură confort în timp ce stai şi o aliniere corectă a corpului.
Lumina trebuie să primească o atenţie sporită, un spaţiu luminat corespunzător îmbunătăţind starea generală de spirit.
- Încearcă să ai parte de cât mai multă lumină naturală comparativ cu cea artificială!
- Asigură-te că ai lumină în locuri strategice: acolo unde ai nevoie cel mai mult!
- Evită expunerea directă la razele soarelui pentru prevenirea supraîncălzirii şi a strălucirii orbitoare!
Un spaţiu ordonat ajută la întreţinerea concentrării şi productivităţii:
- Foloseşte spaţii verticale de depozitare!
- Foloseşte sertare şi sertare pentru articole mai mici!
- Creează zone desemnate pentru sarcini diferite şi păstrează materialele aferente acestora în apropiere!
- Include pauze şi exerciţii fizice!
Luând pauze regulate pe parcursul zilei poate ajuta la reducerea stresului şi îmbunătăţirea concentrării, aşa că încearcă să introduci o rutină simplă, dar eficientă!
- Pauze scurte de 10-15 minute la fiecare oră pentru a te întinde, plimba sau a ronţăi ceva sănătos;
- Pauze mai lungi pentru prânz (30 – 60 de minute) şi/ sau activităţi în aer liber;
- Exerciţii simple de întindere pe birou sau poziţii yoga pentru promovarea bunăstării fizice.
Mai mult decât atât, a implica într-o formă sau alta familia în acest set de măsuri îi va face să înţeleagă importanţa unui spaţiu de lucru sănătos, să îl respecte şi dacă e cazul, să adopte acest stil.
- Educă-i corespunzător în ceea ce priveşte principiile ergonomice şi tot ce ţine de asta!
- Investeşte în mobilier ergonomic pentru zona de studiu a copiilor!
- Stabileşte limite şi aşteptări când lucrezi şi când eşti disponibilă să interacţionezi cu familia!
Toate aceste măsuri simple te vor ajuta să creezi spaţiul ergonomic de care ai nevoie, iar a reuşi să păstrezi echilibrul muncă – familie va aduce beneficii stării de bine şi stilului de viaţă per total.
