Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor poate duce la oboseală oculară, uscăciunea ochilor și tulburări ale somnului prin afectarea ritmului circadian, iar dacă citești acest articol după câteva ore de privit continuu în ecran, probabil resimți deja efectele oboselii oculare digitale. Având în vedere toate avertismentele de sănătate publică despre lumina albastră și oboseala oculară, ai putea crede că privitul la ecranul calculatorului te va orbi în cele din urmă, însă experții ne asigură că situația nu stă deloc așa.
Ce este lumina albastră?
Ochii noștri sunt sensibili la trei culori: roșu, verde și albastru. Fiecare culoare este captată în spatele ochiului de celule specializate numite conuri, care reacționează la aceste culori în funcție de lungimea lor de undă. Dintre cele trei, lumina albastră are cea mai scurtă lungime de undă, ceea ce înseamnă că are cea mai mare energie.
Asta nu înseamnă totuși că lumina albastră este neapărat rea. Ea joacă un rol critic în menținerea unei sănătăți bune, deoarece reglează ritmul circadian al corpului, adică ciclul natural de somn și trezire. De asemenea, lumina albastră îmbunătățește starea de spirit, ajută memoria și funcția cognitivă.
Cum ne afectează lumina albastră ochii?
Teoretic, această lumină de energie înaltă are potențialul de a provoca daune anumitor țesuturi oculare, spun specialiștii din domeniu. Însă aceste efecte sunt probabil exagerate din cale afară. În primul rând, lumina albastră la care ești expus de la ecrane pe parcursul zilei nu se compară cu expunerea pe care o primești în mod natural de la soare.
Mai important, în prezent nu există dovezi că timpul petrecut în fața ecranului provoacă daune oculare, conform asociațiilor internaționale de oftalmologie. Totuși, efectele pe termen lung ale expunerii la lumina albastră nu au fost încă studiate pe deplin, adaugă experții.
Motivul pentru care medicii oftalmologi nu sunt îngrijorați de faptul că lumina albastră îți distruge ochii este că organismul are filtre integrate pentru aceasta. Pe măsură ce lumina pătrunde în ochi, cristalinul blochează o parte din penetrarea luminii albastre, iar retina centrală conține antioxidanți care ajută la filtrarea ei. Cu alte cuvinte, ochii au apărare naturală împotriva acestor unde teoretic dăunătoare.
Ce trebuie să știi despre oboseala oculară digitală
Există un motiv real pentru care vederea devine ciudată când privești ecranul prea mult timp. Oboseala oculară digitală este mai degrabă legată de expunerea prelungită la ecranele smartphone-urilor și tabletelor, decât de lumina albastră în sine. Atunci când ne folosim dispozitivele, uităm să clipim atât de des pe cât ar trebui, adică de aproximativ 15 până la 20 de ori pe minut.
Privirea fixă pe care o dezvolți când stai la calculator ore în continuu poate duce în cele din urmă la uscarea ochilor, provocând acea senzație neplăcută de nisip în ochi. Pe lângă problema clipitului, privitul la un ecran obosește și mușchii oculari. Oboseala musculară a ochilor duce la dificultăți de focalizare, dureri de cap și vedere încețoșată.
Oboseala oculară digitală nu provoacă daune pe termen lung, spun medicii oftalmologi. Pentru a preveni uzura mușchilor oculari, specialiștii recomandă regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute, privește în depărtare la o distanță de aproximativ 6 metri, timp de cel puțin 20 de secunde.
Pentru ochii uscați din cauza ecranelor, amintește-ți să clipești. Clipitul ajută la refacerea filmului lacrimal natural al ochilor, ceea ce previne uscăciunea și disconfortul. De asemenea, picăturile de ochi sunt foarte utile. Este important și să menții o distanță corectă între ochi și ecrane, adică nu mai aproape de 40 de centimetri de fața ta.
Concluzia experților este clară: în prezent, nu există dovezi că oboseala oculară digitală duce la afecțiuni cronice ale ochilor. Problemele majore asociate cu ecranele, cum ar fi ochiul uscat, dificultățile de focalizare și durerile de cap, sunt temporare, tratabile și ușor de prevenit.
Cum să îți protejezi ochii
În timp ce lumina albastră și oboseala oculară digitală probabil nu provoacă daune reale pe termen lung, razele UV emise de soare sunt cu siguranță periculoase. Razele ultraviolete reprezintă cea mai nocivă parte a luminii solare. Expunerea prea mare la lumina ultravioletă de la soare poate duce la boli oculare grave, inclusiv cataractă, formațiuni pe suprafața ochiului și afecțiuni oncologice oculare.
La fel cum soarele poate provoca afecțiuni la nivelul pielii, daunele provocate de razele UV pot duce la crearea unor molecule distructive în organism, numite radicali liberi. Acești radicali liberi pot perturba țesuturile din interiorul ochiului, inclusiv cristalinul și retina.
Dacă uiți să îți protejezi ochii de expunerea la UV, poți crește și riscul de a dezvolta afecțiuni ale pielii în jurul ochilor. De fapt, ochii tăi pot suferi literalmente arsuri solare.
Pentru a-ți menține ochii protejați, asigură-te că aplici cremă cu factor de protecție pe întreaga față și că porți ochelari de soare cu protecție UV reală.
