De cele mai multe ori, antrenamentele in sala de sport nu sunt indeajuns pentru arderea grasimilor. Te poti antrena foarte multe ore, dar daca nu tii cont de modul tau de viata, e posibil ca aceste eforturi sa nu se ridice asteptarilor tale. Rabdarea este de cele mai multe ori “cheia” in topirea grasimilor, un numar mare de calorii nu se pot pierde foarte repede. Iata mai jos cateva sfaturi de ardere a grasimilor intr-un mod natural!
Apa
Esti ceea ce bei – asa ca, daca bei prea multe sucuri dulci, energizante, vei deveni dependent de ele. Apa este cea mai buna si sanatoasa alegere, dar trebuie sa iei in considerare ca nu trebuie sa te limitezi doar la ea ca lichid!
Ceaiul verde
Acest ceai nu este cel mai atractiv din punct de vedere al gustului, dar este hranitor, lupta impotriva cancerului si stimuleaza metabolismul. Ceaiul verde se gaseste atat sub forma de pastile cat si lichide, rata metabolismului crescand cu aproximativ 4% daca consumi in mod constant; daca vei lua cate 3 doze zilnic, ai putea arde aproximativ 60 de calorii fara sa iti schimbi activitatile zilnice si modul de viata. Ceaiul verde sa gaseste in diferite combinatii, asa ca ai grija sa nu existe adaos de zahar!
Alcoolul
Consumul bauturilor alcoolice-chiar si vinul-deprima sistemul nervos central, ceea ce duce la o incetinire a metabolismului. Daca vei consuma bauturi alcoolice bogate in calorii in combinatie cu mese copioase, grasimile nu vor fi arse asa cum trebuie si vor fi stocate sub forma de grasime corporala.
Adauga fier
Cand corpul tau este lipsit de fier, celule nu vor primi destul oxigen, ceea ce duce la o incetinire a metabolismului. Adaugarea unei cantitati suficiente de fier dietei, poate rezolva problema! Consuma carne de pui, carne rosie, cereale sanatoase, galbenus de oua, stafide, soia, linte, verdeturi inchise la culoare; consuma aceste alimente impreuna cu altele care contin vitamina C, pentru a ajuta organismul sa absoarba fierul mai eficient.
Calciu
Ar trebui sa ne scoatem din minte ca acesta este bun doar pentru oase! Consumand iaurt cu o concentratie minima de grasime, branzeturi si lapte degresate, vei arde cu 50% mai multa grasime decat daca vei manca o prajitura sau o budinca.
Castravetele
Castravetii sunt saraci in calorii, contin apa si necesita energie pentru a fi digerati; ei pot fi utili in salate, sandwich-uri si va ajuta sa va mentineti hidratati si sa si ardeti calorii cand acestea sunt digerate.
Bananele
Bananele sunt indicate a fi mancate dimineata, dar asta nu trebuie sa va impiedice sa nu le consumati si in cursul zilei. Bananele contin mult potasiu, ajutand metabolismul sa mentina un echilibru al apei in organism, atat cat este necesar sa fii hidratat; iar daca esti hidratat, corpul va arde cantitatea optima de calorii.
Cand mancam?
Cel mai indicat, este sa mananci 5 mese pe zi pentru a pastra energia la un nivel echilibrat! Cu toate acestea, este dificil pentru persoanele ocupate sa serveasca 5 mese zilnic, dar, micile gustari iti pot intretine energia; asigura-te ca aceste gustari sunt sanatoase si nu in cantitati mari!
Exercitii cu greutati
Aceste exercitii sunt foarte utile pentru ca iti construiesc si masa musculara dar si ard calorii, chiar si atunci cand nu le utilizati! Grasimea scade rata metabolismului, asa ca, atunci cand nu sunteti la sala, puteti compensa cu exercitii la domiciliu: flotari, genoflexiuni, abdomene.
Exercitii intense
Efectuarea exercitiilor fizice care necesita “explozie” in miscari si efort, duc la arderea eficienta a grasimilor. Daca de exemplu, alergati 3 minute avand un efort constant mediu, puteti face un efort sa alergati 30-60 de secunde la intensitate maxima; acest lucru va va ajuta sa ardeti grasimi. Atat joggingul cat si plimbarea, sunt metode eficiente de a arde grasimile, mult mai eficiente decat statul pe canapea.
Minte limpede
Stresul creste numarul hormonilor, crescand apetitul; de asemenea metabolismul devine mai lent, grasimile depunandu-se cu precadere in jurul abdomenului. Incearca sa iti eliberezi mintea de factorii nocivi si gandurile care nu iti fac bine, prin intermediul altor activitati; cititul, implicarea in activitati artsitice si multe altele, evita depunerea grasimilor.
Impartire efort
Dupa o sesiune de efort, metabolismul este angrenat inca doua ore. Daca de exemplu, faci exercitii fizice timp de 30 de minute, imparte-le in doua sesiuni de cate 15 minute la intervale orare mai mari, si vei obtine astfel, o dublare a efortului tau. Daca nu esti obisnuit cu folosirea greutatilor sau alte exercitii mai complexe, retine ca doua plimbari mai scurte sunt mult mai eficiente decat una.
