Inainte de a afla ce tipuri de stres exista, trebuie sa ne obisnuim cu gandul ca nu avem scapare din fata stresului, un lucru inevitabil, parte a vietii de zi cu zi. Iar viata este mult mai stresanta decat aceasta perioada datorata pandemiei, anxietatea in legatura cu imbolnavirea celor dragi si grija pentru ei, munca si copii, reducerea finantelor, iar lista poate continua. In plus, stirile deloc placute despre pandemie, continua in diverse forme, adaugand si mai mult stres problemelor pe care le are fiecare dintre noi.
Tehnologia a patruns atat de mult in viata noastra, incat stam cu ochii mai mult in telefoane, tablete si alte dispozitive, comparativ cu timpul petrecut alaturi de cei dragi. Si pe langa problemele stresante zilnice, mai apar altele si altele, ajungand intr-o stare de super stres; suntem atat de coplesiti, incat nu mai putem functiona normal si fericit. Avem doar impresia ca putem face multe lucruri in acelasi timp, doar ca organismul nu este conceput sa faca fata peste anumite niveluri de stres. Inca din cele mai vechi timpuri, oamenii au reusit sa treaca cu bine peste stres si situatiile care il generau, doar ca cum este prea mult, stresul a luat proportii considerabile si putem ceda foarte usor.
Stresul pe termen scurt determina organismul sa elibereze hormoni pentru a te pregati de lupta sau fuga, iar cand stresul este cronic si prelungit, organismul ii pastreaza, ceea ce pe termen mediu si lung are un efect toxic. Indiferent in ce tipuri de stres te incadrezi, trebuie cunoscut faptul ca are legatura cu bolile de inima, cancer, astm, diabet, boli autoimune, specialistii identificand in momentul de fata anumite tipuri specifice de stres. Urmareste-le in continuare, intelege reactiile, vezi unde te incadrezi – daca este cazul si ia masuri!
Burned out
Cand indiferent cand te culci, dimineata te trezesti obosit; te poti simti ca o persoana singura, te gandesti la diverse probleme. Si cu toate ca te gandesti in prima faza ca poate te simti asa deoarece nu ai parte de somn suficient, sunt mari sanse sa ai un anumit nivel de oboseala al glandei suprarenale sau hipotiroidism. Corpul tau poate fi epuizat de vitamine si antioxidanti, care te-ar putea ajuta sa dormi mai bine daca ar fi la niveluri normale.
Solutii
Pentru a aduce modificari sanatoase in viata ta, mergi pe o alimentatie vegetala cu frunze verzi, grau, seminte de in, unt de nuci si ciocolata neagra (28 g zilnic); trei pana la cinci cani de ceai verde zilnic, sunt recomandate. Ca exercitii fizice, trebuie sa faci 5000 pana la 6000 pasi in fiecare zi, o ora de yoga sau Pilates saptamanal te ajuta sa te calmezi. Dar, la fel de bune sunt si orele de aerobic, reiki, sauna, masajele sau acupunctura.
Coplesit
Te poti descrie ca fiind rupt, fara vlaga. Simti ca nu iti poti controla viata; te trezesti noaptea gandindu-te la evenimentele din timpul zilei si la cele care inca nu au avut loc. Din cauza supraincarcarii mentale, te apropii de nivelurile clinice de anxietate si panica.
Solutii
Mergi pe o alimentatie mediteraneana cu accent pe proteine simple (peste), cereale integrale, fructe, legume, ulei de masline. Bea trei pana la cinci cani de ceai verde sau de plante zilnic, pe care le poti indulci cu miere. Ciocolata neagra este iarasi indicata (28 g zilnic). In privinta miscarii fizice, 20 de minute de alergat sau mers te ajuta sa eliberezi endorfinele; yoga, tai chi, acupunctura si meditatia sunt la fel de bine-venite.
Sensibilul
Simti ca nu sunt suficiente ore in zi pentru a realiza tot ce este de facut. De multe ori esti pe punctul de a plange si simti stomacul in noduri. Aceste simptome le imita fizic pe cele ale sindromului premenstrual – emotional, dificil, irascibil, iar nivelul progesteronului este unul scazut. Ai senzatia ca stomacul este legat in noduri, deoarece sistemul digestiv se clatina.
Solutii
In privinta alimentatiei, trebuie sa te indrepti spre una simpla cu cantitati mici de grasime animala si fructe de mare, la care adaugi multa verdeata (kale) si fructe coapte pentru a evita balonarea. Ca exercitii fizice, mersul pe jos timp de 20 de minute intr-un ritm confortabil este suficient si trebuie sa te concentrezi pe asta, comparativ cu cat de departe sau cat de repede mergi.
Controlerul
Simti ca trebuie sa faci totul de una singura si ca cei din jur nu fac ce trebuie, cum trebuie. Te gandesti de multe ori la secrete personale pe care nu vrei sa le stie nimeni, vezi situatii ca propuneri castig – pierdere. Glandele tale suprarenale sunt supraincarcate, fiind deviate de la sistemul digestiv, ceea ce duce la constipatie, dureri pelviane sau lombare. In plus, poate fi vorba si de un dezechilibru hormonal: poate ca ai mult cortizol si testosteron si prea putin progesteron si estrogen in sistemul tau.
Solutii
Trebuie sa consumi alimente bogate in proteine care includ peste de apa rece, leguminoase, in special fasole neagra. Quinoa, meiul si orezul iarasi sunt indicate, la fel ca radacinoasele ca sfecla rosie, cartofii dulci, fiind importante surse de fibre. Antrenamentele rapide sunt cele mai indicate, jumatate de ora zilnic fiind indeajuns. La fel de eficiente pot fi si ciclismul, aerobicul, drumetiile. Alergatul este minunat, dar incepe intr-un ritm care sa nu fie apasator si fa intinderi inainte!
Exploziv
Simti ca traiesti la fierbere mica, intensa si de multe ori realizezi ca esti prea rapid la gandire comparativ cu incompententii. Esti supraincarcata, iar graba nonstop este “sustinuta” de cortizol si adrenalina, hormoni ai stresului si care te-au bagat intr-o stare de agitatie. Nu ai o viata usoara, pentru ca corpul tau este intr-o continua agitatie.
Solutii
Trebuie sa mananci fructe de mare, sardine, ton, somon, pastrav, si cereale integrale pentru carbohidrati. Dependentii de cafea ar trebui sa o lase mai usor, iar zaharul trebuie inlocuit cu fructe. Alergatul este o buna solutie pentru a elibera emotiile retinute, la fel ca mersul in forta si ciclismul. Asigura-te ca faci miscare in fiecare zi, chiar daca este o sesiune scurta!
