Cafeina este egala cu energia, lucru care ne incanta, dar in realitate stim ca este considerata un stimulent care ne poate da un avantaj semnificativ in sala de sport si nu numai. Ea functioneaza prin cresterea activitatii in sistemul nervos central, facandu-te mai alerta si mai treaza, ceea ce iti accentueaza concentrarea si viteza de reactie.
In acelasi timp, cafeina distruge semnalele de durere de la muschi catre creier, de aceea te simti mai bine in timpul si dupa exercitiile fizice si esti in stare sa te antrenezi mai mult, mai greu. Pentru a avea parte de cat mai multe exercitii, ar trebui sa cunosti anumite lucruri.
Pentru a maximiza performanta atletica, ai nevoie sa iei cam 2,7 pana al 5,5 mg cafeina per kilogram din greutatea ta corporala. Daca nu consumi in mod uzual cafeina, incepe usor cu o cantitate mica, apoi continua gradual pana la limita admisa si pana cand te simti mai puternica, mai rapida si mai conectata in ceea ce faci.
Pentru cele mai bune rezultate, incepe antrenamentul dupa o jumatate de ora pana la o ora jumatate dupa ce ai consumat cafeaua. O singura exceptie este in acest caz, atunci cand este vorba de antrenamentele de noapte, conform cercetarilor publicate in Journal of Clinical Sleep Medicine, care au descoperit ca cei care au consumat cafea cu aproximativ 6 ore sau mai putin inainte de ora de culcare, au avut nevoie de mai mult timp pentru a dormi.
[rb_related title=”Te-ar putea interesa …” total=”2″ style=”dark” ids=”24888,23912″]
Alimentatia joaca un rol important, consumand carbohidrati si cafeina, poate estompa efectele dorite. Inainte de orele de antrenamente ai putea merge pe alimente cu un continut scazut de carbohidrati, cum ar fi oua fierte (tari), nuci, iaurt, unt de arahide.
