• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Vrem Masa Musculara, Abdomen Plat ? Facem Exercitiile Adecvate, Dar Tinem Cont si de Alimentatie ?

famost
7 august 2015
2 minute de citit
cresterea-masei-musculare-si-alimentatia

Fiecare isi doreste intr-o mai mica sau mai mare masura, sa aiba un abdomen plat si muschi sculptati. Cresterea masei musculare este favorizata de o alimentatie bazata pe un consum crescut de lichide si alimente care ne dau energia necesara efortului din sala de sport.
Astfel, alimentatia ideala ar trebui sa cuprinda:
– fructe si legume, care sunt baza tuturor dietelor sanatoase, ofera fibre, vitamine, minerale, cantitati mici de proteine
– produse lactate cu un procent scazut de grasime, ofera  proteine, carbohidrati, potasiu, calciu, vitamina D
– carnea macra reprezinta o sursa importanta de proteine, fier, aminoacizi ca leucina – cu un rol determinant pentru cresterea masei musculare
– ouale care contin aminoacizi esentiali, dar in pofida speculatiilor, este indicat sa se consume si galbenusul, important pentru sanatatea ochilor
– cerealele integrale si fasolea contin fibre, vitamine, antioxidanti, proteine pentru energie si repararea muschilor
Carbohidratii si proteinele dau energia pentru a te antrena intr-un mod corect, ajutand in egala masura si la refacerea musculaturii. Ideala este o dieta bazata pe substante nutritive si cantitati mici de grasime sanatoase pe intreg parcursul zilei. Trebuie sa existe un echilibru in a consuma astfel de alimente, in cazul in care se depaseste necesarul, se pot transforma foarte usor in grasime corporala.
Dupa efectuarea exercitiilor ar fi indicat sa consumati dupa aproximativ o ora o bautura cu proteine, deoarece atunci musculatura este mai receptiva si are nevoie sa se refaca.
Proteinele sunt foarte importante pentru organism, ele construiesc si repara tesutul muscular, produce hormoni si ajuta sistemul imunitar. Concret: 2 cesti de lapte contin doza necezara pentru a stimula sinteza proteinelor. Daca in mod particular doriti sa va faceti un plan alimentar, ar fi sa consultati un nutritionist.
Modalitatea de a-ti creste muschii e aceea de a creste greutatea treptat; daca reusesti sa executi corect intre 10 si 12 repetari per exercitiu, atunci cu siguranta se impune cresterea greutatii. Pentru cresterea musculaturii si a o avea bine definita, sunt mult mai indicate exercitiile de acest gen in dauna exercitiilor aerobice.
Pentru musculatura ar fi bine sa ne antrenam la aparate si in acelasi timp sa acordam si cate 20 – 30 de minute in 2-3 sedinte pe saptamana pentru fitness. In cazul in care mergeti la o sala de antrenament, este recomandat sa lucrati cu un antrenor care sa va ajute sa intelegeti cum functioneza muschii pentru a evita raniri sau alte tipuri de accidente.
Voi aveti un regim alimentar anume? Sau faceti doar exercitii fara a tine cont de alimentatie?

sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Avem Motive Intemeiate Sa Evitam Dentistul?

Urmatorul articol

Fitnessul mental-o necesitate pentru fortificarea psihica

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sfaturi

Spatii mici, aspect premium

Evenimente

World Rising Stars si castigatorii din Romania

Sanatate

Probiotice, prebiotice si cum ne pot schimba ele viata

Aplicatia Famost
Instagram
our #beautiful #first #month #cover in 2023 #janua our #beautiful #first #month #cover in 2023 #january with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #colour #green #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
it is all about #fashion in #january with our #bea it is all about #fashion in #january with our #beautiful #cover 2023 #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #moda #deisgner #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#beauty and #grace on our very #first #cover in 20 #beauty and #grace on our very #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #purple #colour #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#red is the #colour of #january with our #beautifu #red is the #colour of #january with our #beautiful #cover 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mir our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #red #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
LA MULTI ANI! www.famost.ro LA MULTI ANI!
www.famost.ro
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Cand razi, acest poroces te mentine tanara si te poate ajuta sa vezi si sa rezolvi problemele mult mai usor!
Stil de viata

Razi pentru a te mentine tanara!

3 minute de citit
4 ianuarie 2022

Cand razi, acest poroces te mentine tanara si te poate ajuta sa vezi si sa rezolvi problemele mult mai usor! Si cand razi, nu ne gandim aici la un zambet de complezenta, de politete, ci la situatia in care te tii de burta de ras sau razi pana iti dau lacrimile! Conform specialistilor, rasul sanatos …

Manierele, la fel ca orice alte lucruri de viata noastra, au avut si inca au parte de anumite transformari,
Stil de viata

Manierele acum

4 minute de citit
31 martie 2022

Manierele, la fel ca orice alte lucruri de viata noastra, au avut si inca au parte de anumite transformari, perioada lunga de izolare si noncomunicarea fizica punandu-si amprenta in modul nostru de a fi in cele mai bizare moduri, multe dintre ele neconstientizandu-le. E posibil sa nu mai fim atat de politicosi, sa fim pusi …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!