• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Cum sa previi accidente cand alergi

famost
7 decembrie 2018
3 minute de citit
Cele mai frecvente leziuni sau accidente cand alergi sau faci exercitii fizice sunt cauzate de miscarile repetitive care streseaza articulatiile si tendoanele.

Cele mai frecvente leziuni sau accidente cand alergi sau faci exercitii fizice sunt cauzate de miscarile repetitive care streseaza articulatiile si tendoanele.

Alergatul in mod deosebit, este o modalitate foarte buna de a elimina stresul, de a fi in forma, asa ca daca te atrage acesta modalitate de efort fizic, o poti face fara probleme! Pe parcursul unui intreg an, aproximativ 30% dintre cei care alearga pe distante mai lungi, sufera de o accidentare, procentul de 50% fiind in cazul alergatorilor de maraton. Din pacate, cei mai expusi accidentarilor sunt incepatorii, alergatul pe beton solicitand si mai mult corpul; in principal, accidentarile provin de la fortare, de la supraefort.

  • Nu trebuie sa maresti efortul fizic cu mai mult de 10% pe saptamana! Corpul devine mai puternic daca este solicitat in doze mici de efort; in schimb, daca se exagereaza, poate ceda. Asa ca, cel mai bine este sa retii acest lucru, sa-ti (re)faci calculele privitoare la efort si sa nu depasesti cifra de 10!
  • Concentreaza-te pe scop! Daca ai o planificare a scopurilor in alergat/efort fizic, concentreaza-te doar pe un singur scop, nu pe doua! Daca de exemplu vrei sa cresti distanta sau viteza, alege doar una din doua, pentru ca efortul sa fie mai eficient si sa si poti in acelasi timp evita accidentarile.
  • Variaza dificultatea! Daca faci o sesiune grea, urmatoarea sa fie mai usoara. Putem face o comparatie intre corp si un telefon: daca functioneaza fara a fi incarcat, pana la urma pica.
  • Evita pantofii de sport vechi! In general, se stie ca astfel de pantofi trebuiesc purtati intre 500 – 800 km, dar acest lucru depinde de greutatea individuala, pasul mai greu sau mai usor al fiecaruia, ca si stilul de alergat. In cazul in care simti o durere constanta sau un disconfort in timp ce faci efort si pentru a preveni anumite accidente cand alergi, incaltamintea poate fi o problema.
  • Cumpara-ti inca o pereche de incaltaminte (cel putin) daca vrei sa previi anumite accidente cand alergi! Cercetatorii europeni au descoperit ca pe langa experienta ta ca persoana care faci exercitii fizice, rotatia diferitelor perechi de incaltaminte au redus leziunile cu aproape 40 de procente! Deoarece atenuarea difera de la o pereche la alta, impactul asupra picioarelor este diferit, evitand astfel repetitivitatea stresului asupra tesuturilor.
  • Greutati. Daca esti o iubitoare a alergatului si vrei sa previi anumite accidente cand alergi, trebuie sa retii ca antrenamentele cu greutati, iti ofera puterea de a aduce un echilibru in musculatura si capacitatea sa de efort. Intarirea tesuturilor conectoare, sprijina articulatiile.
  • Nu ignora durerea! Clasicul tratament – odihna, gheata, comprese – este unul foarte indicat, iar pentru ameliorarea durerii si a inflamatiei, gheata trebuie folosita maxim 15-20 minute, la fiecare 4-6 ore. Dupa 48-72 de ore, caldura va avea efecte mult mai benefice asupra vindecarii.
  • Nu folosi medicamente pentru a trece peste durere! Medicamentatiile pot reduce inflamatia si durerea, dar pot duce la diverse leziuni daca sunt folosite pentru a te “ajuta” la antrenament. Ele nu accelereaza vindecarea si mai rau decat atat, va permite sa suprasolicitezi tesutul deja deteriorat.
  • Recupereaza cu exercitii usoare! Cand te recuperezi de la o anumita accidentare sau leziune, ai putea merge pe odihna activa sau exercitii usoare, mult mai bune decat a nu face nimic. Este stimulat fluxul sanguin, ceea ce duce la vindecare; inotul, sporturile de apa, ciclismul, sunt de luat in considerare.
  • Ridica ritmul treptat! Imediat ce te-ai vindecat, ai fi tentata sa continui exercitiile la intensitatea de dinainte; nu este deloc indicat, cel mai bine este sa faci acest lucru gradual.
  • Stii cand sa obtii un ajutor profesional. Daca o anumita leziune nu se vindeca sau pare a fi mai grava, sau este o accidentara repetabila, mergi la un medic specialist. Talpile plate sau arcuirea inalta a talpilor, pot duce de multe ori la accidentari; dezechilibrele musculare in alte parti ale corpului pot predispune corpul la dureri.
ingrijire sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Culoarea anului 2019 Living Coral

Urmatorul articol

Respira usor pentru o viata sanatoasa

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sanatate

Durerile de cap-cauze & remedii

Stiri modelling

EKFW a adus in Romania moda pentru toata lumea

Stil de viata

Meditatie-beneficii si sugestii

Aplicatia Famost
Instagram
our #march 2023 #magazine #covermagazine #photogra our #march 2023 #magazine #covermagazine #photography #blackandwhitephotography with #succes #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18199073161221846 Instagram post 18199073161221846
All about #architecture and #decoration in our #ma All about #architecture and #decoration in our #march #magazine #covermagazine with #thinkbig #quotes with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
#thing #big with our #special #march #magazine #co #thing #big with our #special #march #magazine #covermagazine #photography #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose #follow the #right #direction in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18264996658135207 Instagram post 18264996658135207
our #special #march #cover #magazine #covermagazin our #special #march #cover #magazine #covermagazine #blackandwhitephotography #thing #big with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

cidul mandelic este un acid alfa-hidroxi care ofera foarte multe beneficii, timp in care este destul de bland cu pielea.
Frumusete

Acidul mandelic. Beneficiile unui acid bland si eficient

3 minute de citit
20 septembrie 2021

Acidul mandelic este un acid alfa-hidroxi care ofera foarte multe beneficii, timp in care este destul de bland cu pielea. El este un membru al familiei acide alfa-hidroxi mai putin cunoscut, iar acesti acizi printre care si acidul lactic si glicolic (AHA), au un loc special in rutina beauty a multor femei, fiind exfolianti foarte …

ioana-chisiu
Vestimentatie

…Calatoria Continua printre Blogurile de Moda cu Ioana Chisiu, Dora Virginia si Simona Balan (III)

4 minute de citit
6 august 2015

Aventura printre cele mai accesate bloguri de moda continua! Am fost mai mult decat incantati de reactiile primite de la voi, dragi cititori ai revistei Famost, atunci cand ati putut lua contact, prin intermediul paginilor noastre, cu cele mai indragite bloggerite, precum: Sandra Bendre, Daniela Macsim, Andreea Balaban, Andreea Tudor, Caterina Ratoi sau Andreea Scarlat. …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!