Gata! Ati luat decizia: e timpul pentru un copil! Pentru a va asigura ca sansele de a-l concepe trebuie sa fie cat mai bune, ar trebui sa luati in considerare cele de mai jos!
1 Renuntati la fumat!
Pentru femei, fumatul poate intarzia sarcina pana la un an, el reducand cantitatea si calitatea ovulelor. De asemenea, creste riscul sarcinilor tubare si a avorturilor spontane. In ceea ce ii priveste pe barbati, fumatul reduce miscarea si concentratia spermei, dar prezinta si riscul de reducere a ei, ca si un risc crescut al copiilor cu malformatii congenitale. Pe timpul fertilizarii in vitro, sunt reduse sansele de succes cu 40%.
2 Obezitatea si sindromul metabolic
au un impact imens asupra fertilitatii, atat masculine cat si feminine. Daca sunteti hotarati sa concepeti un copil iar greutatea voastra va incadreaza in supraponderali sau obezi, este timpul sa o reduceti, pentru a ajunge la greutatea specifica inaltimii si tipului de corp. Obezitatea, reduce ovulatia, calitatea embrionilor scade si creste riscul avorturilor spontane. In caz contrar, daca greutatea este una care este sub limitele normale, luati in considerare cresterea in greutate. In oricare din cazuri, inainte de a face un pas, consultati un dietetician pentru o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
3 Mancati pentru echipa!
Referitor la greutate, cu cat sunteti mai sanatosi atat tu cat si partenerul, cu atat sansele unei bune fertilitati sunt ridicate. Este recomandata o dieta care include multe vegetale de culoare verde inchis, orez brun, seminte si masline pentru magneziu si calciu, zinc, fier, acid folic, acizi grasi esentiali, iaurturi cu fructe proaspete.
4 Taiati alcoolul de pe lista!
E mereu binevenit un pahar de alcool in timpul sau dupa cina, dar in cazul in care chiar te gandesti sa-ti stimulezi fertilitatea, ar trebui sa renunti! Aceasta perioada este una destul de critica si foarte sensibila la factorii externi; abtinerea totala in ceea ce priveste consumul de alcool este recomandata, chiar daca nu este stabilita in mod oficial o anumita limita de consum in acest sens.
5 Intinde picioarele!
Exercitiile fizice sunt extrem de folositoare, atat prin faptul ca va ajuta sa va mentineti greutatea, dar si sa va gestionati stresul mai bine. Recomandate sunt 30 de minute de mers pe jos zilnic, o activitate fizica lejera si la indemana oricui, este ideala pentru sarcina atat inainte cat si in timpul ei. Nivelul de efort depinde de modul de viata si cat de atletica esti; dar, nu exagera, prea multe exercitii pot dauna !
“ Alimentatia are rolul de a asigura organismului nutrientii necesari pentru a functiona la parametri optimi. Pentru fertilitate este recomandat consumul fructelor, goji, avocado, nuci, seminte, spanac si alte frunze verzi, stridii, cereale integrale, morcov. Regula 80/20 este de folos si in acest caz. Consuma 80% hrana sanatoasa si 20% sa reprezinte abaterile” .
Dorina Ursu – Terapeut nutritionist
6 Verifica-ti medicamentatiile!
Daca iei medicamente pentru diabet, hipertensiune sau orice alta afectiune cronica si daca doresti sa faci un copil, este extrem de important sa vorbiti cu medicul de familie. Cu anumite medicamente nu ai nicio problema, dar anumite substante pot afecta dezvoltarea fatului! Acestea trebuiesc oprite sau gasite alternative! Nu schimbati medicamentatia din propria intiativa fara a va consulta cu medicul!
7 Fara cofeina!
Parca deja pare prea mult: renuntatul la fast food si putinul alcool consumat, dar daca va limitati la doua cescute de cafea zilnic, este foarte bine! Aveti o a doua alternativa: sa consumati cafea decofeinizata care va suplineste gustul de cafea sau, sa gasiti alternative (ex: cafea de roscove).
8 Oferiti corpului un impuls!
In cazul in care nu esti o persoana care consuma in mod regulat vitamine sau chiar daca esti, e timpul sa le suplimentezi. Pentru a fi in forma si a da vitalitate organismului, omega-3 si vitamina C sunt absolut necesare, la fel ca si acidul folic. Nu faceti exces de vitamina A, fiind cunoscuta ca poate provoca malformatii congenitale.
9 Dormi mai mult!
Discutia despre somn si beneficiile sale este una vasta, mai ales ca cerintele fiecaruia variaza. Cel mai important din aceasta ecuatie, este faptul ca atunci cand te trezesti dimineata sa te simti odhnita si plina de vitalitate; trebuiesc evitate situatiile in care ai dormit putin sau ai facut exces de somn! Somnul trebuie sa fie cuprins in aproximativ acelasi interval orar, fara dispozitive luminoase sau care sa faca galagie; o baie care sa relaxeze cu ceva ore inainte de somn este binevenita. De asemenea, trebuie evitat consumul meselor grele inainte de culcare sau a bauturilor care contin cofeina.
10 Mai putin stres!
Este usor de zis, dar mai greu de facut, gestionarea nivelului de stres, fiind extrem de importanta pentru fertilitate. Yoga este foarte indicata, masajul, meditatia, petrecerea timpului liber cu pritenii, exercitiile fizice dar fara a exagera, o alimentatie sanatoasa si o calitate buna de odihna.
