• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sfaturi

Dormi bine

famost
18 martie 2018
3 minute de citit
cum-sa-dorm-bine

Somnul de calitate ajuta creierul sa fie concentrat, asa ca, incearca sa faci tot posibilul sa dormi bine cu ajutorul urmatoarelor sfaturi!

Conform ultimelor cercetari, sanatatea creierului este una dintre principalele preocupari ale oamenilor, avand varsta de peste 40 de ani, iar somnul nu este esential pentru odihna fizicului cat este de necesar pentru creier. In timpul somnului, sunt eliberate toxinele din celulele creierului, ceea ce este vital pentru sanatatea cognitiva pe termen lung. In acelasi timp, trebuie sa fim constienti de faptul ca declinul creierului este inevitabil; in timp ce genetica joaca un rol decent, poti incetini procesul de imbatranire al creirului, adoptand un stil de viata sanatos, avand un somn de calitate de 6-8 ore.

Dormi pe partea stanga!

Sistemul limfatic al organismului indeparteaza toxinele celulare in timp ce dormi, ajutand la prevenirea bolilor, iar recent, s-a descoperit faptul ca creierul nostru are propriul sau sistem separat pentru a face aceasta, numit calea glifatica. Cand nu mai exista toxine, creierul este eliberat si astfel sunt consolidate amintirile zilei, ceea ce face ca atunci cand te trezesti, sa fii mult mai limpede si mai concentrat pe sarcinile din timpul zilei. Dormind pe partea stanga, acest lucru este optimizat, datorita fluxului de fluid cerebral – conform Universitatii din Rochester – New York.

Pastreaza-te rece!

Temperatura corpului scade semnificativ in timpului somnului profund din timpul noptii, ceea ce ajuta creierul sa se refaca, astfel ca, este esential sa incurajam acest proces de racire. Anumite studii au demonstrat faptul ca a dormi dezbracat ajuta mult in acest sens, iar daca faci un dus sau o baie fierbinte seara, incearca sa le faci cu cel putin trei ore inainte de culcare, pentru a permite corpului sa se raceasca in timpul somnului.

Ajuta-ti hormonii!

Creierul tau are nevoie de somn profund pentru a echilibra hormonii. Cortizolul scade cand dormi profund, in timp ce cresterea hormonilor este pe o panta ascendenta. Iar acest lucru este unul bun, deoarece cortizolul ramane scazut, mentinand insulina la un nivel tot scazut, ceea ce ajuta la formarea memoriei. Si ai nevoie de cresterea hormonilor pentru repararea celulelor creierului si imbunatatirea atentiei. Un alt hormon eliberat in timpul somnului profund este prolactina, care ajuta la eliberararea dopaminei – o substanta chimica cheie pentru transmiterea semnalelor intre neuroni.

Gandeste pozitiv!

Un recent studiu a aratat ca sunetul cunoscut ca ‘pink noise’ poate imbunatati un somn de calitate si oamenii se descurca mult mai bine in testele de memorie dupa ascultarea acestuia. Sunetul ‘pink noise’ este o combinatie intre sunetul unui televizor fara semnal si ploaie, existand aplicatii gratuite pe iTunes si Android.

Incearca uleiuri esentiale!

Mirosul este unul dintre cele mai puternice simturi, mai ales atunci cand dormim, deoarece, exista mai putine distrageri. Pune cateva picaturi de ulei esential de salvie pe perna si te vei bucura de o imbunatatire/crestere a memoriei, conform unui studiu efectuat de Universities of Newcastle and Northumbria.

Timpul corect

Ora la care te culci, este la fel de importanta ca si durata somnului. Este indicat sa astepti pana cand iti este somn cu adevarat si daca se poate, sa te culci la aproximativ aceeasi ora in fiecare seara. O rutina bine conturata, iti ajuta creierul sa-si refaca functiile cognitive mult mai usor. Iar in cazul in care ai o noapte cu un somn de o proasta calitate, incearca sa nu iti iesi din ritm si sa te culci mai devreme in seara urmatoare, deoarece, acest lucru ‘supara’ hormonii. Evita cafeina dupa orele 14!

Adauga Omega-3!

Creierul tau face majoritatea operatiunilor de reparatie in timpul noptii si are nevoie de Omega-3 pentru eficienta. Cu toate astea, mai bine de 60% dintre femei nu au o cantitate suficienta de Omega-3, de aceea, daca nu esti consumatoare de peste, nuci sau alimente care sa iti ofere o cantitate suficienta, mergi pe suplimente care sa stimuleze abilitatea creierului de a repara.

frumusete ingrijire sanatate stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Culori par 2018 sezonul primavara vara

Urmatorul articol

De vorba cu Laura si…Andreea Ion-Marketing&PR Manage-Palace Casino-Casa Vernescu

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sanatate

Vrei sa arzi grasimea? Iata ce trebuie sa stii!

Stiri modelling

Modelingul in 2023-tendinte si modele

Frumusete

Imbaieri pentru sanatate

Aplicatia Famost
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Ce putem gasi in produsele de ingrijire a pielii?
Frumusete

Ce putem gasi in produsele de ingrijire a pielii?

2 minute de citit
7 august 2015

Vezi pe ambalaj/eticheta o lista cu “ingrediente” – majoritatea necunoscute, stii ca e o crema de zi sau de noapte, stii ca e destinata sa catifeleze pielea sau sa elimine ridurile si cam atat.

5-sfaturi-anti-greutate-daca-ai-peste-40-de-ani
Sfaturi

Acelasi Mod de Viata, Aceeasi Alimentatie, Totusi Crestem In Greutate. Ce Este de Facut?

2 minute de citit
8 august 2015

Pregatite sau nu, varsta de 40 de ani este atinsa si atunci apar alte preocupari si probleme. Cu toate ca avem acelasi mod de viata, consumam aceeasi mancare, facem aceleasi exercitii, talia incepe sa se mareasca, grasimea se depune mai repede pe burta, brate, solduri. Metabolismul nostru incetineste, organismul raspunde mai greu, iar daca pana …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!