• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
Sanatate

Dureri de cap. Care sunt cauzele si cum solutionam?

famost
28 februarie 2021
4 minute de citit
Daca ai dureri de cap in mod constant, e posibil sa fie de vina hormonii!

Daca ai dureri de cap in mod constant, e posibil sa fie de vina hormonii! E un lucru obisnuit ca pe masura ce te apropii de menopauza sa experimentezi schimbari fizice si emotionale, doar ca, aproximativ 90 de procente dintre femei sufera de dureri de cap in aceasta perioada. Care ar fi motivele?

Daca o femeie se afla in perioada de premenopauza si inca are menstruatie, durerile de cap hormonale pot fi legate de prostaglandina, hormonul care provoaca perioadele grele. Durerile de cap ce apar cu aproximativ doua saptamani inaintea de menstruatie, au legatura de asemenea cu estrogenul. Daca suferi de dureri de cap din cauza hormonilor, vestile bune sunt acestea tind sa scada pe masura ce te apropii de menopauza, cand perioadele se opresc complet. Iar aceasta nu este o imbunatatire imediata, dar se va desfasura gradual, de-a lungul anilor.

Terapia de substitutie hormonala controleaza eficient simptomele de menopauza si ajuta la reducerea probabilitatii de a avea dureri de cap si migrene, ce au legatura cu hormonii. Studiile au aratat ca estrogenul transdermic sub forma de plasture, gel sau spray este cel mai bun pentru femeile care au migrene, impreuna cu progesteron sau progestogeni, acolo unde este posibil. Cel mai indicat este sa vorbesti cu medicul de familie, pentru a vedea ce solutii sunt mai bune.

Imbunatateste-ti somnul!

Conform cercetarilor, pana la 63% din femeile aflate la menopauza sufera de tulburari de somn precum transpiratii nocturne sau insomnie, fapt ce creste probabilitatea aparitiei durerilor de cap din timpul zilei. Daca te chinui sa dormi noaptea sau te trezesti, ridica-te si incearca sa iti distragi atentia de la anxietatea care nu te lasa sa dormi! Gaseste un loc linistit si limiteaza-ti expunerea la lumina puternica! Bea ceva cald si concentreaza-te pe ceea ce te ajuta sa te relaxezi!

Ora de trezit constanta

Dormind in weekend doar jumatate de ora in plus poate declansa o durere de cap, mai ales in randul iubitoarelor de cafea. Cafeina afecteaza vasele de sange din creier, accentuata de o glicemie scazuta datorata micului dejun intarziat, ceea ce poate provoca durere. Cel mai bine este sa te trezesti in fiecare zi la aproximativ aceeasi ora.

Respiratia

Tehnica de respirat 4-7-8 permite oxigenului sa umple plamanii, producand un efect relaxant care promoveaza somnul.

  1. Aseaza varful limbii in spatele dintilor frontali de sus, apoi expira pentru a face un sunet care se aude!
  2. Respira prin nas timp de 4 secunde!
  3. Tine-ti respiratia pentru 7 secunde!
  4. Expira prin gura timp de 8 secunde, scotand un sunet care suna ca un suierat!
  5. Repeta de 4 ori!

Intimitate

Sexul poate fi ultimul lucru la care te gandesti cu durerea de cap, dar un studiu german a descoperit ca peste 50% dintre cele ce sufereau de migrene, s-au bucurat de o imbunatatire a simptomelor. Hormonii nostri care ne fac sa ne simtim bine – endorfinele, functioneaza ca un calmant natural al durerii.

Ia notite!

Scrie cand apare, cat dureaza, severitatea si simptomele durerii de cap pentru a identifica tiparele sau declansatorii. Un astfel de jurnal arata diferentele dintre o migrena hormonala si atacuri in alte momente ale ciclului tau.

Ramai hidratata

Doi factori comuni declansatori sunt deshidratarea si glicemie scazuta, acuzata de mult mers fara a manca ceva. Este important sa bei apa indeajuns de la varsta mijlocie si pana mai tarziu, rezervele de apa din organism scazand semnalele hormonale care declanseaza setea si care actioneaza diferit pe masura trecerii anilor, ducand la deshidratarea ‘accidentala’. Este recomandata o cantitate de 1,5 – 2,5 litri zilnic, dar este posibil sa ai nevoie de mai putin sau mai mult, in functie de marimea corpului, de nivelurile de activitate si temperatura, toate avand impactul lor.

Cel mai bine este sa ramai hidratat sorbind constant pe timpul zilei, iar mancatul regulat iarasi este important. Scaderea zaharului din sange duce la dureri de cap cauzate de foame. In timpul perimenopauzei si menopauzei, trebuie sa mananci echilibrat, sa ai o alimentatie bogata in nutrienti si alimente integrale. Trebuiesc evitate zaharurile rafinate si alimentele procesate. Mergi pe gustari sanatoase precum nuci, fructe si legume crude, ideale intre mese.

Poti incerca daca ai dureri de cap

 Scaderea zaharului din sange duce la dureri de cap cauzate de foame.

Yoga

Un studiu apartinand revistei Neurology a aratat ca sesiunile de yoga constante sunt eficiente, reducand intensitatea si frecventa.

Acupunctura

Aceasta mareste fluxul sanguin si endorfinele, ceea ce ajuta la ameliorarea simptomelor hormonale ale durerilor de cap.

De ajutor

Co-enzima Q10 este o substanta asemanatoare vitaminelor si ajuta celulele in organism sa produca energie, existand dovezi ce te pot ajuta sa previi migrenele.
Lipsa magneziului in organism duce la cresterea migrenelor, deci, luand o cantitate suplimentara, poate ajuta si cel mai bine este sa faci acest lucru dupa ce te consulti cu medicul de familie.
Iarba moale largeste vasele de sange, incurajand un flux sanguin mai bun care amelioreaza tensiunea.

ingrijire sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Migdala ruseasca-manichiura perfecta pentru orice eveniment

Următorul articol

Revista Famost martie 2021

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Pentru a ţi se potrivi perfect culoarea galben trebuie să iei în calcul este pielii tale, dar trebuie şi să ţii cont de personalitatea ta şi stilul vestimentar.
Fashion
Venus Legacy este o procedură relaxantă, non-invazivă ce oferă ca senzaţie căldură pe zona pe care se lucrează, iar numărul de şedinţe necesare diferă în funcţie de obiectivele individuale ale fiecărei persoane.
Splendida
Monden
Hotelul Privo are două tipuri de saună, un Jacuzzi, zonă de fitness, o terasă cu panoramă asupra orașului Târgu Mureș şi o curte care este monument istoric de grad A.
Cultura
Ti-ar mai putea plăcea
Experiența cu realitatea virtuală (VR) creează un mediu protejat, unde lumea exterioară dispare temporar. Fără notificări, fără întreruperi, rămâi doar tu cu respirația ta.
Media

De la dezvățare la realitatea virtuală (VR) cu Răzvan Vâlceanu

3 minute de citit
12 mai 2025

Tehnologia devine un aliat neașteptat în căutarea echilibrului interior, iar aplicațiile moderne de meditație transformă modul în care ne raportăm la starea de bine.

Detaliat Birou de stil are workshop-uri de stil cu numele "Find your style", care vor fi susține într-o cafenea, prilej de a bea o cafea bună și de a vorbi despre stil & culori …
Vestimentatie

Detaliat Birou de stil cu Andreea Popescu

3 minute de citit
6 mai 2025

Consultantul de culoare este cel care identifică paleta cromatică a clientei, în funcție de culoarea pielii, a ochilor și a părului. În urma analizei cromatice, clienta primește un paletar, cu ajutorul căruia va putea să-și construiască o garderobă în culorile aferente pigmentației ei.

Te dai dimineață cu parfum și îți dorești să te țină dacă se poate toată ziua, doar că până la prânz ... e cam gata, cu durabilitatea parfumului confruntându-ne majoritatea. Ce putem face?
Frumusete

Durabilitatea parfumului și cum o putem prelungi

3 minute de citit
5 mai 2025

Te dai dimineață cu parfum și îți dorești să te țină dacă se poate toată ziua, doar că până la prânz … e cam gata. E o situație cu care ne confruntăm majoritatea, dar ce putem face pentru ca parfumul să ne țină mai mult?

Copyright @ Famost 2024
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinţe, modă, frumuseţe, evenimente, sănătate, stil de viaţă, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!