Eliminarea balonării este o necesitate mai ales că oricât de atentă ai fi cu caloriile şi cu alimentaţia, senzaţia de a fi balonată este foarte neplăcută; privindu-ţi burtica, arată ca şi cum ai fi înghiţit o minge … Anumite haine se simt strâmte şi inconfortabile, chiar dacă stilul de viaţă nu s-a schimbat … Conform analizelor, o treime din noi avem această senzaţie de balonare în mod regulat şi ea poate fi consecinţa fie a unor probleme digestive, fie a intestinului iritabil sensibil la alergii. Dieta şi stilul de viaţă au un rol important în sănătatea burticii, iar pentru a evita această senzaţie neplăcută, te invităm să parcurgi următoarele rânduri pentru a învăţa cum să scapi de ea!
Stai drept!
Dacă ai obiceiul să mănânci în faţa televizorului, tendinţa generală este aceea de a sta într-o poziţie curbată, o poziţie care pune presiune asupra stomacului, ceea ce duce la un reflux de gaze şi acid. Fie că mănânci sau nu, stând pe telefon sau în fata device-urilor actuale încurajează postura rea, aşa că pune-ţi în minte să iei pauze în mod regulat, timp în care ar trebui să te ridici şi să te întinzi.
Menta
A consuma ceai de mentă sau capsule din această minunată plantă, poate ajuta digestia prin relaxarea muşchilor stomacului ceea ce reduce simptomele gastrointestinale, ajutând astfel la eliminarea balonării. Menta este indicată de asemenea în avion, care ne predispune la balonare din cauza modificărilor cauzate de presiunea aerului.
Apa
A rămâne hidratat pe parcursul întregii zile opreşte retenţia de lichide. Dacă nu-i oferi corpului suficiente lichide, el intră în modul “foamete”, ceea ce îţi va reţine apa pe care o ai. Consecinţa? Vei avea parte de balonare, dar, dacă vei consuma 6 – 8 pahare zilnic, nu vei avea astfel de probleme.
Mergi la toaletă!
Constipaţia este o cauză obişnuită a balonării, eliminarea acestei senzaţii neplăcute putându-se face prin consumul de fibre. Consumând 30 de grame de fibre zilnic, te va ajuta să nu ai astfel de probleme. Alegerea cerealelor integrale, a orezului brun sau a pastelor integrale pentru micul dejun, prânz sau cină va aduce echilibru meselor tale. Cerealele vechi precum quinoa, amarantul, orzul sau hrişca sunt de asemenea bogate în fibre.
Exerciţii de liniştire
Stresul are o influenţă nefastă asupra sănătăţii noastre, făcându-ne să ne simţim slăbiţi. Când stresul atinge cote înalte, creşte nivelul de cortizol care poate reduce fluxul de oxigen şi sânge la intestine, perturbând digestia, astfel că ajungem la balonare. Dacă simţi că stresul este ridicat într-o anumită zi sau într-o anumită perioadă din zi, mergi pe exerciţii de respiraţie, meditaţie sau relaxare înainte de a mânca, pentru îmbunătăţirea digestiei.
Evită îndulcitorii artificiali!
Sucraloza şi aspartamul se găsesc de obicei în băuturile gazoase şi în anumite alimente dietetice şi nu pot fi defalcate de organism, ceea ce duce la balonare. Dacă se adăugă şi gazul din băuturile carbogazoase, descoperim cu uşurinţă de ce suntem balonaţi.
Plimbarea de seară
Fă-ţi un obicei în fiecare seară după cină să faci o plimbare, o creştere uşoară a mişcării ajutând gazul să treacă prin sistemul digestiv şi implicit la eliminarea balonării dacă aceasta îşi face apariţia. O plimbare de aproximativ 15 minute ar trebui să fie de ajuns, fie că te plimbi cu partenerul, prietenul sau câinele.
Acordă-i timp mesei!
Mâncatul rapid duce şi la înghiţitul aerului mai mult decât ai nevoie, astfel că se ajunge la balonare. Când eşti pe fugă, mănâncă porţii mici! Porţiile mari încordează sistemul digestiv, ceea ce provoacă disconfort! În acelaşi timp, nu lasa pauze lungi între mese, un astfel de stil de viaţă agravând problemele legate de burtă.
Sarea
Sarea încurajează corpul să reţină lichidele, în schimb, mâncarea gătită în casă cu ierburi aromate îţi oferă doar beneficii. Mai mult, pătrunjelul ajută la eliminarea excesului de lichide din corp. Când cumperi alimente, îndreaptă-ţi atenţia către codurile de culoare de pe etichete! Roşu – mare (mai mult de 1,5 g la 100 g), chihlimbar – mediu (între 0,3 g şi 1,5 g la 100 g), verde – scăzut (mai puţin de 0,3 g la 100 g).
Eliminarea balonării cu ajutorul alimentelor
- Bananele previn reţinerea apei datorită fibrelor solubile conţinute, este prevenită şi ameliorată constipaţia şi prin urmare, balonarea.
- Papaya este un fruct răcoritor, care, datorită enzimei papain, descompune proteinele, uşurând digestia.
- Castraveţii conţin un antioxidant despre care se crede că reduce umflarea în intestin.
