• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Lipsa somnului si cum ne imbunatatim calitatea odihnei

famost
16 iulie 2020
4 minute de citit
Lipsa somnului reprezinta unul din elementele esentiale ale starii noastre de bine.

Lipsa somnului reprezinta unul din elementele esentiale ale starii noastre de bine, doar ca, in ultimii ani, datorita stilului de viata alert, a stresului si a altor factori particulari, acest dar nepretuit si aparent usor de facut, pare sa fie greu de gestionat.

Expunerea noastra la lumina in timpul zilei are un impact important asupra ciclului somn-trezit, cu lumina soarelui semnalizandu-ne corpurile sa se trezeasca deplin si sa dormim bine noaptea. Pentru a lua o doza sanatoasa de lumina soarelui, incearca sa faci o plimbare de jumatate de ora in timpul diminetii sau stai langa o fereastra prin care patrund razele solare.

Una din problemele importante cu care se intalnesc multe mamici, e aceea ca, dupa o zi istovitoare la locul de munca si dupa o seara de privit desene animate cu cei mici, somnul este unul agitat, iar in dimineata urmatoare, se simt epuizate.

Lipsa somnului atunci cand se intersecteaza locul de munca cu grija pentru copii si sarcinile casnice, afecteaza in mod nedorit starea de spirit si randamentul, iar pe termen lung este indicat sa eviti aceasta continuitate.

Unul din principalele lucruri care te afecteaza seara in pat, este lumina televizorului. Lumina albastra specifica televizoarelor, telefoanelor si a altor dispozitive suprima producerea melatoninei in corp, hormonul care mentine acest ciclu. Ideal ar fi sa nu ai niciun astfel de dispozitiv emitator al luminii albastre in dormitor, cu toate ca pare aproape imposibil! Daca nu ai de ales, foloseste ochelari de protectie impotriva acestei lumini daunatoare. Recomandabila este cititul unei carti sau reviste inainte de culcare, in locul acestor dispozitive!

Pe de alta parte, sunt foarte bune anumite strategii, unele foarte simple, care te pot ajuta in mod real sa ai parte de un somn de calitate. Incearca o strategie care se pare ca da roade, din anumite practici care devin obiceiuri: incearca sa „stivuiesti” primele 3 ritualuri pe care le adopti, in asa fel incat sa aiba loc in acelasi timp! Creierul va trata acest lucru ca pe un obicei cu sanse mai mari de succes pe termen lung.

  • Practica Abhyanga (masaj cu ulei)
    prin aplicarea uleiului incalzit de susan sau nuca de cocos pe corp, in sus spre inima, urmat de un dus cald. Aceasta practica ayuverdica relaxeaza corpul, calmeaza sistemul nervos, imbunatateste circulatia si somnul.
  • Bea un elixir cald
    pentru somn, la care folosesti ghimbir, tulsi, musetel si lapte cald de migdale inainte de culcare. Aceste elixire induc un somn de calitate mult mai buna, combat stresul, iar dimineata te trezesti plina de energie si gata de actiune pentru o zi de succes.
  • Cateva minute de meditatie
    inainte de somn sunt cat se poate de indicate, studiile aratand ca meditatia creste nivelul de melatonina, un hormon care joaca un rol cheie in reglarea somnului.
  • Mare atentie la alegerile alimentare
    pentru cina, digestia fiind unul din procesele cele mai consumatoare de energie din corp; asa ca, ce si cand mananci, joaca un rol important in calitatea somnului. Trebuiesc evitate alimentele uleioase – incet de digerat si picante, deoarece pot duce la arsuri in stomac si neliniste; pe de alta parte, supele si tocanitele sunt indicate si se digera bine. Trebuie sa mananci cu 2 – 4 ore inainte de somn, pentru ca energia consumata in digestie sa nu poata interfera cu somnul.
  • Uleiurile esentiale
    au un efect calmant asupra creierului si creeaza un mediu relaxant pentru somn. Lavanda, musetelul roman, ylang ylang si lemnul de cedru sunt arome excelente pentru inducerea starii de somn. Arunca pe perna cateva picaturi inainte de somn, pentru o noapte de relaxare si confort!
Lipsa somnului atunci cand se intersecteaza locul de munca cu grija pentru copii si sarcinile casnice, afecteaza in mod nedorit starea de spirit si randamentul, iar pe termen lung este indicat sa eviti aceasta continuitate.

[rb_related title=”Te-ar mai putea interesa” total=”2″ style=”dark” ids=”24902,23933″]

Lipsa somnului ne este afectata si de mancare si asa cum cofeina sau alimentele inadecvate pot fi daunatoare unei odihne calitative, consumul unor alimente – in special pe baza de plante, iti pot aduce imbunatatiri semnificative.

  • Seminte de dovleac
    Sunt bogate in magneziu, un mineral asociat cu un somn mai profund si consistent. Arunca semintele de dovleac intr-o salata sau intr-o supa de legume pentru a-ti stimula calitatea buna a somnului!
  • Orez brun
    Triptofanul este un aminoacid continut de orezul brun, care iti ajuta creierul sa se relaxeze, un efect similar cu cel al melatoninei. Triptofanul este important pentru productia de serotonina, care stimuleaza starea de spirit si ajuta la reglarea ritmului circadian pentru un somn bun.
  • Broccoli
    Aceasta planta este o sursa bogata de calciu, un mineral care calmeaza mintea si joaca un rol esential in ciclul somnului. Cercetarile arata ca calciul ajuta celulele creierului in folosirea triptofanului in producerea melatoninei, ajutorul natural al organismului pentru somn. Daca nu ai broccoli, alte plante pe baza de frunze cum ar fi kale, reprezinta o buna sursa de calciu.
sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Ana Maria Negrila

Urmatorul articol

Interviu de personalitate cu Mirela Novak-designer vestimentar si business woman

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sanatate

Durerile de cap-cauze & remedii

Stiri modelling

EKFW a adus in Romania moda pentru toata lumea

Stil de viata

Meditatie-beneficii si sugestii

Aplicatia Famost
Instagram
our #march 2023 #magazine #covermagazine #photogra our #march 2023 #magazine #covermagazine #photography #blackandwhitephotography with #succes #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18199073161221846 Instagram post 18199073161221846
All about #architecture and #decoration in our #ma All about #architecture and #decoration in our #march #magazine #covermagazine with #thinkbig #quotes with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
#thing #big with our #special #march #magazine #co #thing #big with our #special #march #magazine #covermagazine #photography #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose #follow the #right #direction in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18264996658135207 Instagram post 18264996658135207
our #special #march #cover #magazine #covermagazin our #special #march #cover #magazine #covermagazine #blackandwhitephotography #thing #big with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Iata in continuare cateva sugestii elementare despre cum am putea purta fustele pe timp de iarna!
Vestimentatie

Fustele pe timp de iarna

2 minute de citit
6 august 2015

Fustele pe timp de iarna pot reprezenta pentru fiecare femeie o noua incercare, temperaturile putand descuraja imbracatul lor, mai ales cand moda nu te preocupa in mod deosebit si, implicit, combinatiile vestimentare. Acest simbol vestimentar feminin, ne poate scoate in evidenta feminitatea sau dimpotriva – asta in functie de combinatia finala. E de la sine …

pastreaza-ti-calmul-si-invinge-stresul
Despre modelling

Gestionarea stresului si pastrarea calmului – foarte importante In modelling

2 minute de citit
7 august 2015

Din momentul in care imbratisezi cariera de model trebuie sa fii constient(a) ca nu este cel mai usor job! Are multe parti bune, frumoase si distractive, dar lucratul in conditii climatice inadecvate, purtatul unor vestimentatii incomode, statul in anumite pozitii incomfortabile, necesita un anumit tip de vointa si un psihic puternic. De aceea, rabdarea si …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!