Cand ne gandim la modalitati instante de energizare, avem in minte cum sa scapam de senzatia de extenuare, chiar daca noi credem ca ne-am odihnit suficient. Fiecare dintre noi avem zile in care stresul isi pune amprenta pe starea ta fizica si psihica si in cele mai multe dintre cazuri, ai nevoie doar de mici trucuri pentru a te remonta, energiza si a-ti gasi echilibrul, usor clatinat de viata de zi cu zi.
Lapte in cafea
Adauga proteine si grasimi pentru a te ajuta sa te simti intr-o stare de alerta si a te simti mai plina pentru mai mult timp. De asemenea, exista cofeina din cafea care stimuleaza – dar in acelasi timp, trebuie sa ai grija sa nu exagerezi. Prea multa cofeina declanseaza niveluri maxime si minime, care te fac sa te simti obosit.
Fa o plimbare in forta!
Cu siguranta numai de plimbare nu iti arde cand esti obosita, dar, este una din cele mai eficiente modalitati instante de energizare pe care le poti adopta! Este stimulat fluxul sanguin care vine din exercitii fizice, supraalimentand nivelurile de energie. Conform unui studiu, femeile care au mers 10 minute zilnic, au aproape 20% mai multa energie comparativ cu cele care au o viata sedentara, dupa aproximativ sase luni. Bonus: iti suplimentezi cantitea de vitamina D, nivelurile scazute facandu-te sa te simti fara putere!
O mana de caju
Aceste nuci sunt bogate in proteine si fibre care promoveaza satietatea. De asemenea, magneziul continut de ele, ajuta corpul sa transforme mancarea in energie.
Consuma kale!
Varza kale contine o sursa mare de fier, nivelurile scazute ale acestuia, afectand un sfert dintre femei si avand un important impact asupra energiei noastre de zi cu zi. Iti poti imbunatati absorbitia fierului, consumand alimente vegetale care reprezinta o importanta sursa de vitamina C, cum ar fi sucurile de fructe, fructe de padure, conopida, ardei rosu.
Mananca o portocala!
Mirosul sau proaspat/intepator te revitalizeaza, in timp ce fructoza creste nivelul zaharului din sange, care este prelungit multumita fibrelor din fructe.
Apa
Deshidratarea te lasa fara energie, iti da o stare letargica, fluxul de sange scade, in timp ce inima este obligata sa munceasca mai mult pentru a pompa sangele in tot corpul si in creier. Dupa cum stiti, este indicat consumul a doi litri de apa zilnic, si, daca iti este sete, inseamna ca esti deja deshidratata.
Tine-ti incheieturile de la maini sub apa rece!
Cercetatorii de la Universitatea din Chicago, au constatat ca socul apei reci elibereaza noradrenalina, ceea ce duce la cresterea fluxului sanguin si a ritmului cardiac. In plus, este eliberata glucoza din depozitele de energie ale corpului.
Energizeaza-te pentru toata ziua!
Ovazul este plin cu fibre si proteine si este un aliment cu indexul IG scazut, ceea ce inseamna ca energia este eliberata treptat, in cateva ore. Pentru a avea energie toata ziua, consuma somon sau ton sau paste la masa de pranz, sau adauga peste, pui cu legume, fructe si nuci pentru cina.
Guma de mestecat
Un studiu apartinand Unversitatii din Coventry, a demonstrat ca guma de mestecat creste frecventa cardiaca si le da celor ce o mesteca o stare vioaie.
Incearca respiratia in 5 pasi!
Ia cinci respiratii de cinci ori pe zi (5 inspiratii, stai asa pana numeri la 5, 5 expiratii) cand te trezesti, inainte de mese, inainte de a merge in pat. Epuizarea energiei provine de cele mai multe ori ca urmare a stresului cronic, care epuizeaza consumul de energie, vitamine, minerale, hormoni. Acest exercitiu reseteaza functia sistemului nervos, iti ofera sentimentul de calmitate, una din cele mai eficiente modalitati instante de energizare.
Arde niste menta!
Menta ne tine concentrati si energizati, iar a mirosi ceva menta inainte de antrenamentele fizice, ne ajuta sa ne stimulam muschii. Arde uleiurile esentiale de menta si foloseste produsele cu menta pentru masaj sau ulei de baie! Poti incerca de asemenea, eucalipt si patchouli!
Fii ordonata!
Cand in jurul tau este numai dezordine, acest fapt te incetineste mental, conform studiilor apartinand Princeton University. Acum nu trebuie sa ascunzi totul prin dulapuri: este de ajuns sa iti pui toate lucrurile acolo unde le este locul si cu siguranta este exact atat cat ai nevoie!
Stai pe varful picioarelor!
Ridica-te si coboara pe degetele de la picior de 10 ori pentru sporirea circulatiei, furnizand energie – glucoza, organismului.
