Sfaturile “moderne” cu privire la alimentatie, pastilele de slabit, retetele fara gust, ne fac sa uitam regulile de baza ale unei alimentatii sanatoase. Este important de stiut ca legumele si fructele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia zilnica: cel putin 6 legume si/sau fructe pentru femei, cel putin 9 pentru barbati.
Pentru o alimentatie sanatoasa care sa cuprinda necesarul zilnic de substante nutritive, ar trebui sa respectati in linii mari cateva din sfaturile de mai jos :
– Cunoasteti-va necesarul zilnic de calorii, functie de sex, varsta, greutate, inaltime, activitate!
– Vreti sa scadeti sau sa cresteti in greutate? Acordati o atentie sporita cantitatii de mancare!
– Incercati o mancare cat mai variata! Veti avea sansa sa asimiliati cat mai multe vitamine si elemente nutritive si in plus, veti alunga monotonia din alimentatie!
– Consumati multa apa!
– Nu va cenzurati in a servi ce va place! Fiti atenti doar la cantitate!
– Consumati zilnic lapte degresat 2-3 cani sau echivalentul acestora in produse lactate sau bogate in calciu!
– Consumati cereale integrale!
– Alegeti proteine slabe si luati-va 15-20% din necesarul calorii din peste, carne de pui fara piele, fasole, legume!
– Evitati grasimile saturate, limita grasimilor nu trebuie sa depaseasca 30% din caloriile zilnice!
– Evitati sarea si zaharul in exces!
Punctele de mai sus nu reprezinta un regim alimentar, nu este ceva temporar, nu sunt recomandate alimente care din diferite motive nu ne sunt pe plac. Poate fi un nou mod de viata, mai sanatos, mai variat, dar totul depinde de tine.
Tu ce alegi?
