Te trezesti de multe ori transpirata in mijlocul noptii si habar nu ai ce se intampla? Este ceva gresit sau te preocupa ceva? In multe din situatii, este posibil sa suferi de o afectiune numita transpiratii nocturne.
Trezindu-te cu lenjeria de pat si pijamalele ude, murdare, da un sentiment extrem de neplacut, la fel ca si intreruperile de somn, consecinta a perimenopauzei si a menopauzei. Transpiratiile nocturne in timpul acestei perioade de tranzitie a vietii unei femei, sunt forme severe de incalzire si nu au de-a face cu dormitorul supraincalzit. In cazul in care aceste transpiratii te tulbura pe tine si partener – si sigur este cazul, iata in continuare cateva metode pentru a le preveni sau cel putin, diminua !
Respiratia adanca
Exercitiile de respiratie incete si profunde, pot diminua transpiratiile pe timp de noapte, asa ca, inainte de a te baga in pat, petrece un timp pentru a respira in acest mod, ca masura preventiva. La primul semn de exces de caldura, relaxeaza-ti muschii usor si respira in liniste.
Lenjeria de pat si de corp
Schimbatul lenjeriei de pat, mai bine zis a tesaturilor, poate fi un pas extrem de important pentru a evita senzatia de caldura, existand actualmente pe piata, un numar de companii care ofera lenjerii si imbracaminte pentru persoanele care au aceaste probleme. Aceste pijamale, indeparteaza caldura si umiditatea in timp ce dormi, prevenind transpiratia si consecintele neplacute. Trebuie sa fii mereu sigura ca porti imbracaminte lejera si lenjerie de pat usoara!
Racirea lenjeriei de pat este utila, bambusul fiind o buna solutie, el racindu-se in mod natural, o solutie buna fiind si lenjeriile de panza, doar ca anumite persoane le considera aspre. Incearca sa ai pe pat lenjerie de bumbac sau cel putin o patura; pernele cauzeaza si ele incalzirea, asa ca, schimba-le pe cele actuale, cu altele mult mai usoare dintr-un material sintetic.
Aeriseste dormitorul!
Deschide ferestrele pentru a aerisi camera, pentru ca aerul sa circule sau porneste aerul conditionat; daca este prea frig, clasicul ventilator poate fi o optiune demna de luat in seama. Un ventilator simplu asezat pe noptiera intr-o pozitie care sa nu deranjeze, poate oferi un confort instantaneu.
Exercitii
Exercitiile regulate s-au dovedit benefice in reducerea transpiratiilor nocturne, asa ca, atunci cand faci exercitii fizice si transpiri, sansele de a transpira pe timpul noptii, este redus. Reducerea stresului aduce si el de asemenea beneficii deoarece, este si el implicat in timpul agitatiei de pe timpul noptii.
RETINE: Transpiratiile nocturne reprezinta un simptom comun al menopauzei, dar, poate si fi si o consecinta a unor probleme mai serioase! In cazul in care banuiesti ca te afli in perimenopauza sau menopauza, este util sa iti testezi hormonii la un medic specializat, pentru a confirma acest lucru sau a identifica si alte cauze. Anumite medicamente cum ar fi antidepresive sau cele pentru presiune arteriala, pot provoca sau agrava transpiratiile nocturne.
Reducerea stresului
Stresul este un factor frecvent in declansarea infernului din timpul noptii si din pacate, fiecare episod al supraincalzirii din timpul noptii, formeaza un ciclu vicios din care se pare ca este greu sa iesi. Este important sa reduci stresul din timpul zilei, pentru a reduce si elimina aceste inconveniente.
Meditatia s-a dovedit a avea un efect benefic asupra scaderii transpiratiei din timpul noptii si nu te gandi ca ai nevoie de lectii in acest sens sau ceva special! Stai linistita pur si simplu si relaxeaza-te fara a avea intreruperi. Poti de asemenea sa meditezi in timp ce mergi: plimba-te usor pe o strada nu aglomerata, in care sa fii doar tu si gandurile tale si incepe sa numeri copacii, sa observi fiecare pas pe care il faci, sa vezi pasarile; in acest fel, vei elimina si stresul!
Remedii naturale
La primele semne de incalzire, aplica ceva rece in partea din spate a gatului sau la incheieturi; poti folosi gheata sau o punga cu mazare congelata. Folosind un pachet de gheata acoperit cu o carpa moale, poate ajuta la somn si poate preveni bufeurile pe timp de noapte.
Hipnoza si acupunctura s-au dovedit a fi eficace in remedierea acestor probleme. Iar daca totusi nu este redusa transpiratia din timpul noptii sau nu se observa nicio remediere, poti incerca celelalte variante.
Yoga a dovedit de prea multe ori – pentru a fi neglijata, faptul ca reduce stresul si ofera relaxare, doar ca trebuie consultat un instructor specializat pentru a vedea daca pozitiile respective sunt adecvate varstei. Bikram sau yoga fierbinte nu este indicata femeilor care au bufeuri sau transpira pe timpul noptii.
Alimentatia
Trebuie crescuta cantitatea de naut, soia, seminte de in si linte, care actioneaza estrogen slab pentru corpul tau. Foarte bune sunt fasolea – boabele in general, fructele si legumele; sunt recomandabile consumul acestora, comparativ cu suplimentele, care pot cauza sensibilitate sau alergii in cazul unor femei. Este de evitat, evident, zaharul, care se pare ca are legatura cu transpiratia din timpul noptii.
Evita alimentatele ‘hot’!
Evita pe cat posibil: cafeaua, alcoolul, ciocolata si bauturile calde, deoarece pot provoca bufeuri, iar daca simti ca in urma acestor masuri, nu mai ai nicio bucurie in viata, limiteaza cantitatea ingerata. Incearca sa nu mai consumi cocteiluri, cafea, sau bauturi calde dupa ora 18!
Mancarea picanta este un alt vinovat in ceea ce priveste cresterea temperaturii pe timp de noapte, implicit aparitia transpiratiei. Daca te stii ca ai astfel de probleme noaptea, evita cinele specifice bucatariilor mexicane, tailandeze si altora care sunt caracterizate de gust picant, cel putin pana cand te echilibrezi hormonal.
Pastreaza-ti calea proprie!
Fiecare menopauza a fiecarei femei este unica; descopera ce anume declanseaza bufeurile si transpiratiile! Noteaza-ti ce mananci, ce bei, cum te simti, ce manifestari ai, pentru a-ti intelege organsimul si modul cum se manifesta el, pentru a evita si/sau reduce manifestarile deranjante din timpul noptii.
Timpul
Timpul le rezolva pe toate, inclusiv transpiratiile nocturne, asa ca, in momentul in care corpul va ajunge la un echilibru hormonal, toate aceste simptome si probleme neplacute vor disparea sau se vor diminua.
