• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

O viata sanatoasa. Cat si ce este indeajuns?

famost
17 septembrie 2020
4 minute de citit
O viata sanatoasa este rezultatul a multor decizii si actiuni personale, iar daca pana acum nu ai realizat mare lucru, nu trebuie sa te condamni.

O viata sanatoasa este rezultatul a multor decizii si actiuni personale, iar daca pana acum nu ai realizat mare lucru, nu trebuie sa te condamni, pentru ca, de multe ori, anumite lucruri sunt greu de realizat. Telurile prea inalte par imposibile cateodata, nesustenabile, motive destul de intemeiate pentru a te descuraja si renunta. Dar, stabilindu-ti scopuri indeajuns de realizabile si palpabile chiar si daca doar te gandesti la ele, iti poate aduce beneficii fizice si mentale destul de mari, asa ca nu neglija urmatoarele sugestii!

Ti-ai propus: sa mergi 10000 de pasi pe zi

Indeajuns: 8000 de pasi
De-a lungul timpului a merge 10000 de pasi zilnic, a devenit ceva standard si chiar daca nu reusesti sa atingi aceasta cifra, a ajunge cat de cat in zona respectiva, poate avea efecte destul de benefice pentru sanatate. Cei care si-au dublat „numaratoarea” de la 4000 la 8000 de pasi, au redus riscul de deces datorita multiplelor cauze (boli de inima si cancer) cu 51%, conform unui studiu apartinand JAMA din 2020 in cazul adultilor de peste 40 de ani.

Cu toate ca au existat numeroase dovezi ale faptului ca activitatea fizica este buna si iti ofera o viata sanatoasa, au fost mai putine dovezi ca un anumit numar de pasi poate reduce mortalitatea. Si se pare ca important este numarul de pasi si nu viteza, concluzie la care s-a ajuns dupa un studiu din 2019 de la Harvard, care nu a gasit niciun beneficiu in plus datorat ritmului. Important este numarul de pasi, fie ca ii faceti in plimbarea de zi sau din jurul casei cu treburile aferente.

Ti-ai propus: eliminarea completa a zaharului

Indeajuns: reducerea zaharului cu o treime
Cercetarile au aratat ca a consuma in mod constant o cantitate de zahar din diverse alimente echivalenta a 15-17 lingurite de zahar zilnic (o cantitate usor de atins la o dieta de 2000 de calorii in conditii normale) poate creste riscul decesului din cauza bolilor de inima cu aproape 30 de procente, comparativ cu cei care isi pastreaza consumul la 10 procente sau mai putin.

Cu toate acestea, nu trebuie sa renunti la tot, ai nevoie doar de identificarea surselor principale care iti „aduc” cele mai mari cantitati de zahar si dezvoltarea unui plan de eliminare a lor. Iar aceste alimente nu trebuie sa fie neaparat prajituri sau dulciuri, pot exista alimente care nu sunt dulci dar au zahar in ele (granola, iaurturi aromate, sosuri, ketchup, etc). Dupa ce ai identificat si eliminat un astfel de daunator, continua cercetarea pana la identificarea si eliminarea urmatorului, pana vei reusi sa scapi de principalii furnizori de zahar din organism. Nu trebuie eliminat totul, anumite alimente sau dulciuri, fiind prea bune pentru a nu te mai bucura de ele.

Ti-ai propus: o ora exercitii fizice

Indeajuns: 10 minute
Ti-ai planificat sa faci exercitii fizice pentru a te bucura de o viata sanatoasa si activa, dar locul de munca si timpul extrem de limitat, te cam impiedica, la fel cum motivatia nu prea exista, cel putin cand te gandesti la timpul de o ora. Cercetarile arata ca la fel de eficiente pot fi anumite „taieri” ale antrenamentului; facand 3 reprize de cate 20 de secunde de sprinturi din toate puterile pe o bicicleta stationara timp de 10 minute, are acelasi efect cu un antrenament complet de o ora, conform unui studiu din 2016 publicat de PLOS One.

Exercitiile de scurta durata dar viguroase, pot provoca modificari ale inimii, vaselor de sange, muschilor intr-un mod similar ca in cazul exercitiilor prelungite. Nu ar trebui sa existe vreun motiv pentru a nu mai face antrenamentele favorite pe bicicleta sau pe banda, dar cand ai zile in care timpul nu este cel mai bun prieten al tau, mergi pe varianta scurta!

Ti-ai propus: meditatie zilnica timp de 30 de minute

Indeajuns: 30 de secunde de momente mindfulness
Meditatia este o buna metoda de a gestiona stresul si a gasi calmitatea, doar ca exista perceptia ca trebuie sa ai timp pentru acest lucru. Gestionarea stresului si mindfulness-ul reduc pana la momente de constientizare si lucreaza pana se ajunge in prezent. Pana la urma, prezentul este ceea ce putem schimba.
Gandeste-te de exemplu, daca te simti ok acum! Daca raspunsul este NU, intreaba-te ce poti face pentru a fi? Daca nu te afli intr-o buna dispozitie, gandeste-te ce anume te poate aduce intr-o stare psihica mai buna si optimista? Un ceai, o cafea, un exercitiu de respiratie profunda, o intalnire cu un prieten … nu sta pe ganduri si fa-o acum! Practica aceste mici momente de cateva ori pe zi, ori de cate ori poti!

Ti-ai propus: somn de 8 ore pe noapte

Indeajuns: trezitul zilnic la aceeasi ora
Recomandarea oficiala este aceea ca un adult trebuie sa doarma intre 7 si 9 ore pe noapte pentru o viata sanatoasa, conform National Sleep Foundation. Daca nu reusesti sa dormi numarul de ore recomandat, cel mai bun lucru pe care il poti face este sa te trezesti zilnic la aceeasi ora. O astfel de planificare – aceea de a te trezi la ora fixa, iti arata ca rezultat a oboselii asimilate de peste zi, la ce ora trebuie sa te culci si astfel, vei atinge orele de somn recomandate.

De aceea, trebuie sa iti setezi o ora de trezire realista pentru tine si poate ca vei fi nevoit sa jonglezi putin cu aceasta ora. De asemenea, a-ti analiza putin viata si a realiza ca somnul este mereu cel dat la o parte, trebuie sa iti puna intrebarea de ce. Iar daca te-ai aflat in situatia in care sa ai o saptamana solicitanta, e normal ca ulterior, sa dormi 1-2 zile pentru a recupera, doar ca, aceasta ar trebuie sa fie exceptie si nu regula.

ingrijire sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Forma fetei. Ce spune despre tine?

Urmatorul articol

Tendinte culori 2021 Londra, sezonul primavara-vara

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sanatate

Durerile de cap-cauze & remedii

Stiri modelling

EKFW a adus in Romania moda pentru toata lumea

Stil de viata

Meditatie-beneficii si sugestii

Aplicatia Famost
Instagram
our #march 2023 #magazine #covermagazine #photogra our #march 2023 #magazine #covermagazine #photography #blackandwhitephotography with #succes #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18199073161221846 Instagram post 18199073161221846
All about #architecture and #decoration in our #ma All about #architecture and #decoration in our #march #magazine #covermagazine with #thinkbig #quotes with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
#thing #big with our #special #march #magazine #co #thing #big with our #special #march #magazine #covermagazine #photography #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose #follow the #right #direction in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Instagram post 18264996658135207 Instagram post 18264996658135207
our #special #march #cover #magazine #covermagazin our #special #march #cover #magazine #covermagazine #blackandwhitephotography #thing #big with #succesful #woman #entrepreneur #business #creativity #architecture #new #trend #culture #nice #attitude and #pose in #famostmag #beauty #fashion #interview #lifestyle #great #look and you can #donwload it here : https://famost.ro/revista-famost-martie-2023
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

blog-moda-fashionac-Roxana-Sarafolean
Tendinte&Stil

Printre blogurile de moda din Romania cu Fashoniac

4 minute de citit
21 septembrie 2017

Cine a spus ca nu poti fi blogger si dupa programul de lucru de la birou? Si asta, fara a fi situat in gama minora a zonei de fashion-lifestyle.

Oxidul nitric este una dintre cele mai importante molecule din corpul nostru, in special in medicina cardiovasculara.
Sanatate

Oxid nitric

3 minute de citit
21 decembrie 2017

Cu aproximativ 20 de ani in urma, un grup de oameni de stiinta, au primit Premiul Nobel pentru Medicina, deoarece au descoperit faptul ca oxidul nitric joaca un rol esential in functia inimii, dar acest rol nu este pe deplin inteles nici astazi. 

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!