• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Prea stresata sa dormi? Afla ce ai de facut!

famost
18 ianuarie 2023
4 minute de citit
Daca esti prea stresata sa dormi si te trezesti in timpul noptii, iar una din grijile tale este sa te uiti la ceas, sa stii ca iti faci o mare defavoare!

Daca esti prea stresata sa dormi, acest lucru manifestandu-se prin faptul ca te trezesti in timpul noptii si mintea iti zboara in cele mai diverse locuri, parcurge urmatoarele randuri pentru a invata sa te linistesti!

Te simti slabita? Esti una din multe alte femei care se confrunta cu o astfel de stare, cercetarile constatand ca doua treimi din noi sunt acum de 5 ori mai stresate comparativ cu acum 5 ani. Mai rau decat atat este faptul ca acest lucru nu ne influenteaza doar functionalitatea pe timpul zilei dar ne afecteaza si modul in care dormim noaptea. Multi dintre noi sunt constienti de asta, peste 60% dand vina pe stres din cauza ca nu pot avea un somn odihnitor noaptea. Iar acest lucru se intampla din cauza ca grijile si stresul se manifesta intr-un moment in care noi suntem vulnerabili.

Problemele sunt mult mai amplificate sau mai bine spus, par amplificate, pentru ca mergem intr-o stare aproape copilareasca cand dormim. Lucrurile in timpul zilei nu par a fi o mare problema, dar noaptea, ele pot parea mult mai grave, lucru accentuat cu aproximativ doua ore inainte de somn.

Cofeina cat mai devreme

Majoritatea stiu ca nu este ok sa bei cafea seara si mai ales inainte de culcare, dar putini subestimeaza efectul pe care cofeina din timpul zilei ne poate afecta calitatea somnului din timpul noptii. Te simti prea stresata sa dormi? Incearca sa nu mai bei deloc cafea in perioada pranzului si vezi noaptea efectele! Daca vei dormi mai bine, stii deja ce ai de facut!

Fara telefon in toaleta!

Daca esti mereu cu telefonul in mana conectata la stiri, retele sociale, samd, incearca sa te dezobisnuiesti de acest obicei, cel putin cand astepti undeva la un rand, in autobuz sau pe toaleta! A fi conectat mereu cu telefonul, nu lasa timp mintii si corpului sa proceseze corect ceea ce se intampla in jurul nostru, nu ne da voie sa fim constienti de realitatea in care ne aflam, iar gandurile si framantarile noastre raman acolo, revin si ajung sa ne creeze probleme atunci cand dormim.

Usor cu alcoolul

Este tentant sa bei ceva alcool seara, mai ales daca te simti stresata, dar inainte de culcare nu este foarte indicat. Daa, te poate adormi, dar calitatea somnului nu va fi cea corecta, dimpotriva: te vei simti prea stresata sa dormi, ceea ce se manifesta fie ca mergi la baie, fie ca pur si simplu sa nu mai poti adormi, situatie ce poate fi usor amplificata de gandurile si grijile care pot reveni in minte. Cum te vei simti dimineata? E usor de intuit …

Necesitatea pauzei

Daca trebuie sa lucrezi seara, fie din obisnuinta sau ca ai anumite sarcini de indeplinit, opreste-te cu o ora inainte de culcare, dar inainte de asta, noteaza-ti ce ai de facut pentru ziua urmatoare. Dupa ce te-ai oprit, fa ceva ce te relaxeaza, de la o baie calduta, pana la ceva de citit! Avand o astfel de rutina, iti ajuti mintea si corpul sa inteleaga ca ziua s-a sfarsit, ca urmeaza somn si trebuie sa fii gata pentru activitatile zilei urmatoare.

Exercitii fizice

Esti prea stresata sa dormi? Afla ca cei care fac exercitii fizice cardio in cursul diminetii (inot, alergat) au parte de cicluri de somn mult mai profunde comparativ cu cei ce le fac mai tarziu si petrec 75% mai mult timp in somnul reparativ. Antrenamentele cardio ridica temperatura corpului, asa ca ai grija sa faci exercitiile cu minim 3 ore inainte de a merge la somn, pentru a avea parte de un somn neintrerupt.

Respiratia

Diversele forme de meditatie ajuta la relaxarea mintii si a corpului, inspirand si expirand incet, ajutandu-te la calmarea sistemului nervos, reducerea ritmului cardiac si o stare de relaxare inainte de culcare. Iata un exercitiu de respiratie eficient si simplu de efectuat pentru oricine …

  1. Intinde-te pe pat cu bratele departe de corp si palmele deschise!
  2. Respira adanc pe nas numarand constant de la 1 la 5!
  3. Fara pauza, expira usor pe gura numarand tot pana la 5 si continua sa faci acest lucru timp de 5 minute!

Nu te mai stresa cu ceasul!

Daca esti prea stresata sa dormi si te trezesti in timpul noptii, iar una din grijile tale este sa te uiti la ceas, sa stii ca iti faci o mare defavoare! O supramasurare a somnului pe care o fac multi, provoaca o tulburare numita ortosomnie – esti preocupata in mod nesanatos de cat de mult sau putin somn ai parte. Iar a numara sau a tine evidenta cat nu dormi pe timpul noptii si cat mai ai pana te trezesti este foarte usor, dar in acelasi timp, ai parte de stres intr-un mod nedorit. Daca nu poti dormi, acopera ceasul sa nu il vezi, nu te uita pe telefon, mergi eventual in alta camera si citeste! Din momentul in care incepi sa te simti mai relaxat, poti reveni in pat, uneori, fiind indeajuns doar o schimbare de cadru pentru a avea parte de un somn de calitate in continuare.

ingrijire sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

It Kids Brands Awards 2023

Urmatorul articol

Pofta si ce o genereaza. Ce interpretari dam poftelor?

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sfaturi

Un chip frumos. Cum il poti obtine cu ajutorul machiajului?

Revista Famost

Revista Famost februarie 2023

Vestimentatie

Noua garderoba cu mai putini bani

Aplicatia Famost
Instagram
our #beautiful #first #month #cover in 2023 #janua our #beautiful #first #month #cover in 2023 #january with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #colour #green #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
it is all about #fashion in #january with our #bea it is all about #fashion in #january with our #beautiful #cover 2023 #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #moda #deisgner #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#beauty and #grace on our very #first #cover in 20 #beauty and #grace on our very #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #purple #colour #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#red is the #colour of #january with our #beautifu #red is the #colour of #january with our #beautiful #cover 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mir our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #red #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
LA MULTI ANI! www.famost.ro LA MULTI ANI!
www.famost.ro
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

hraneste-pielea
Frumusete

Hraneste pielea care te adaposteste!

3 minute de citit
8 noiembrie 2017

Daca ar fi sa existe o carte a intelepciunii in ceea ce priveste frumusetea, cu siguranta ar incepe cu hidratarea, data fiind importanta si necesitatea acesteia si mai ales ca astazi, in toate procedurile de infrumusetare, se pune foarte mult accent pe intinerire.

Mirosul specific corpului produs de actiunea bacteriilor in timpul transpiratiei, are mai multe cauze, de la genetica la alimentatia zilnica.
Frumusete

Miros corp

4 minute de citit
6 ianuarie 2018

Chiar daca multi prefera mirosul natural al pielii, majoritatea cu siguranta nu si-l doresc impreuna cu mirosul picioarelor sau al subratelor!

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!