Daca esti prea stresata sa dormi, acest lucru manifestandu-se prin faptul ca te trezesti in timpul noptii si mintea iti zboara in cele mai diverse locuri, parcurge urmatoarele randuri pentru a invata sa te linistesti!
Te simti slabita? Esti una din multe alte femei care se confrunta cu o astfel de stare, cercetarile constatand ca doua treimi din noi sunt acum de 5 ori mai stresate comparativ cu acum 5 ani. Mai rau decat atat este faptul ca acest lucru nu ne influenteaza doar functionalitatea pe timpul zilei dar ne afecteaza si modul in care dormim noaptea. Multi dintre noi sunt constienti de asta, peste 60% dand vina pe stres din cauza ca nu pot avea un somn odihnitor noaptea. Iar acest lucru se intampla din cauza ca grijile si stresul se manifesta intr-un moment in care noi suntem vulnerabili.
Problemele sunt mult mai amplificate sau mai bine spus, par amplificate, pentru ca mergem intr-o stare aproape copilareasca cand dormim. Lucrurile in timpul zilei nu par a fi o mare problema, dar noaptea, ele pot parea mult mai grave, lucru accentuat cu aproximativ doua ore inainte de somn.
Cofeina cat mai devreme
Majoritatea stiu ca nu este ok sa bei cafea seara si mai ales inainte de culcare, dar putini subestimeaza efectul pe care cofeina din timpul zilei ne poate afecta calitatea somnului din timpul noptii. Te simti prea stresata sa dormi? Incearca sa nu mai bei deloc cafea in perioada pranzului si vezi noaptea efectele! Daca vei dormi mai bine, stii deja ce ai de facut!
Fara telefon in toaleta!
Daca esti mereu cu telefonul in mana conectata la stiri, retele sociale, samd, incearca sa te dezobisnuiesti de acest obicei, cel putin cand astepti undeva la un rand, in autobuz sau pe toaleta! A fi conectat mereu cu telefonul, nu lasa timp mintii si corpului sa proceseze corect ceea ce se intampla in jurul nostru, nu ne da voie sa fim constienti de realitatea in care ne aflam, iar gandurile si framantarile noastre raman acolo, revin si ajung sa ne creeze probleme atunci cand dormim.
Usor cu alcoolul
Este tentant sa bei ceva alcool seara, mai ales daca te simti stresata, dar inainte de culcare nu este foarte indicat. Daa, te poate adormi, dar calitatea somnului nu va fi cea corecta, dimpotriva: te vei simti prea stresata sa dormi, ceea ce se manifesta fie ca mergi la baie, fie ca pur si simplu sa nu mai poti adormi, situatie ce poate fi usor amplificata de gandurile si grijile care pot reveni in minte. Cum te vei simti dimineata? E usor de intuit …
Necesitatea pauzei
Daca trebuie sa lucrezi seara, fie din obisnuinta sau ca ai anumite sarcini de indeplinit, opreste-te cu o ora inainte de culcare, dar inainte de asta, noteaza-ti ce ai de facut pentru ziua urmatoare. Dupa ce te-ai oprit, fa ceva ce te relaxeaza, de la o baie calduta, pana la ceva de citit! Avand o astfel de rutina, iti ajuti mintea si corpul sa inteleaga ca ziua s-a sfarsit, ca urmeaza somn si trebuie sa fii gata pentru activitatile zilei urmatoare.
Exercitii fizice
Esti prea stresata sa dormi? Afla ca cei care fac exercitii fizice cardio in cursul diminetii (inot, alergat) au parte de cicluri de somn mult mai profunde comparativ cu cei ce le fac mai tarziu si petrec 75% mai mult timp in somnul reparativ. Antrenamentele cardio ridica temperatura corpului, asa ca ai grija sa faci exercitiile cu minim 3 ore inainte de a merge la somn, pentru a avea parte de un somn neintrerupt.
Respiratia
Diversele forme de meditatie ajuta la relaxarea mintii si a corpului, inspirand si expirand incet, ajutandu-te la calmarea sistemului nervos, reducerea ritmului cardiac si o stare de relaxare inainte de culcare. Iata un exercitiu de respiratie eficient si simplu de efectuat pentru oricine …
- Intinde-te pe pat cu bratele departe de corp si palmele deschise!
- Respira adanc pe nas numarand constant de la 1 la 5!
- Fara pauza, expira usor pe gura numarand tot pana la 5 si continua sa faci acest lucru timp de 5 minute!
Nu te mai stresa cu ceasul!
Daca esti prea stresata sa dormi si te trezesti in timpul noptii, iar una din grijile tale este sa te uiti la ceas, sa stii ca iti faci o mare defavoare! O supramasurare a somnului pe care o fac multi, provoaca o tulburare numita ortosomnie – esti preocupata in mod nesanatos de cat de mult sau putin somn ai parte. Iar a numara sau a tine evidenta cat nu dormi pe timpul noptii si cat mai ai pana te trezesti este foarte usor, dar in acelasi timp, ai parte de stres intr-un mod nedorit. Daca nu poti dormi, acopera ceasul sa nu il vezi, nu te uita pe telefon, mergi eventual in alta camera si citeste! Din momentul in care incepi sa te simti mai relaxat, poti reveni in pat, uneori, fiind indeajuns doar o schimbare de cadru pentru a avea parte de un somn de calitate in continuare.
