• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Protejeaza-ti pelvisul!

famost
16 august 2017
3 minute de citit
protejeaza-ti-pelvisul
In cadrul unui recent studiu efectuat de British Journal of Obstetrics and Gynaecology, s-a aratat ca jumatate din cele 1500 participante, au cel putin un semn al disfunctiei pelvisului, o problema de sanatate care poate cauza incontinenta urinara indusa de stres si asta datorita faptului ca muschii pelvieni sunt slabi.
Partea buna e ca majoritatea ne ingrijim sa aratam bine, sa avem un aspect tonifiat, tot ce tine de exteriorul corpului, iar partea rea este aceea ca neglijam partile intime ale organismului, pana cand … avem o problema de sanatate. In plus, daca anumite probleme le putem povesti celor din jur, astfel de probleme intime nu prea; sunt situatii cam jenante si nu poti discuta despre faptul ca este scazuta sensibilitatea in timpul sexului sau ca ai incontinenta urinara.

Nu te poti motiva acasa sa faci exercitii pentru muschii pelvieni. Orice fel de exercitiu care imbunateste puterea si controlul muschilor sunt de ajutor. Exercitiile Pilates reprezinta o alegere foarte inspirata, deoarece stabilitatea interna a muschilor reprezinta centrul tuturor exercitiilor. Cand folositi nucleul muschilor in mod corect, veti avea parte de o contractie blanda a muschilor pelvisului. Aceasta se datoreaza faptului ca muschii partii inferioare a spatelui, a pelvisului si abdominali, lucreaza impreuna pentru a mari presiunea abdominala care ii da stabilitate coloanei vertebrale. Practicarea exercitiilor yoga si anumite miscari din sala de gimnastica, sunt modalitati bune de a consolida partea de jos a pelvisului.

Mare atentie in acelasi timp, daca pelvisul in partea inferioara este slab, trebuiesc evitate exercitiile de indoire, cum ar fi abdomenele, deoarece, acestea pot pune si mai multa presiune. Nu va tineti niciodata respiratia in timpul exercitiilor si aveti mare grija la ce tipuri de exercitii adoptati!

Cum stii daca faci exercitiile corecte? Majoritatea femeilor cand fac astfel de exercitii, solicita doar partea frontala si este esential sa folositi toti muschii cand lucrati. La fel de important este sa degajati complet partea inferioara pelviana, deoarece pot exista exercitii care pot slabi; daca stii ca ai probleme, trebuie sa faci exercitiile usor. Pentru a le face corect, incearca sa impingi usor muschii in timp ce ii strangi, ceea ce iti va da senzatia ca atunci cand intrerupi urinarea pe la mijloc.

Iti place sa faci exercitii fizice, dar in timpul lor ai scurgeri ciudate. Cum poti gestiona situatia? Nu toate exercitiile sunt la fel, in timp ce exercitiile Pilates pot fi excelente pentru muschii inferiori pelvieni, existand anumite exercitii care pun presiune suplimentara pe grupele de muschi. Chiar si ridicarea greutatilor nu este o idee grozava, dimpotriva. In general, exercitiile fizice intaresc acesti muschi, dar cresterea presiunii abdominale, mai ales cand sunt ridicate greutati, pot intinde muschii foarte mult. Asta nu inseamna ca trebuie renuntat la acest tip de antrenament, ci doar trebuie multa atentie la respiratie, sa nu va fortati foarte mult si sa faceti exces de zel. Este recomandat sa va eliberati vezica inainte de a incepe exercitiile sau alergatul.

Statul jos poate slabi muschii pelvieni. Pentru cele care au munca de birou si statul jos este o necesitate, perioadele lungi de stat jos nu fac deloc bine! Cand stai jos, muschii inferiori ai pelvisului sunt complet relaxati, iar greutatea abdominala tinde sa ii stranga gradual, dar cu toatea astea, sunt anumite lucruri pe care le poti face. Un bun exercitiu este acela de a strange muschii pelvieni pentru a-i tine tonifiati.

Mai mult, nu doar aceste exercitii iti tonifiaza acesti muschi: o alta optiune pentru intarirea muschilor, este folosirea unor dispozitive, cum ar fi Innovo. Aceste gadgeturi functioneaza in diferite moduri: unele intaresc acea zona prin contractii, altele masoara eficienta propriilor exercitii.

ingrijire sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Fitness si sanatate in intrebari si raspunsuri

Urmatorul articol

Nu-i stoarce

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Tendinte&Stil

Tendinte beauty 2023

Evenimente

SUNkids de Raluca Soare

Stil de viata

Flexibilitatea la locul de munca

Aplicatia Famost
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

cum-mergem-pe-tocuri-inalte
Video

Cum mergem pe tocuri inalte? Ghid Video Pentru Mersul Pe Tocuri Inalte

1 minut de citit
7 august 2015

Lectii utile pentru mersul cu pantofii cu tocuri inalte. Din pacate, filmuletul este in limba engleza, si cu toate acestea, speram sa va fie de ajutor!

obiceiuri-de-care-trebuie-sa-scapi
Frumusete

Daca iti doresti o piele de invidiat, trebuie sa renunti la anumite obiceiuri nesanatoase

2 minute de citit
7 august 2015

Pentru a avea o piele sanatoasa nu este necesar doar sa o ingrijim sau sa folosim corect produsele de ingrijire a pielii, ci mai mult decat atat, trebuie sa renuntam la obiceiuri total nesanatoase. Cele de mai jos, sunt niste lucruri banale si foarte des intalnite, dar care odata eliminate, ne pot ajuta sa avem …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!