Resetarea mintala isi are cel mai bun inceput dimineata, oferindu-ti oportunitatea unica pentru a-ti pregati creierul pentru succes, pentru a se simti fericit si energic; citind urmatoarele randuri, vei intelege cum sa profiti la maxim de aceasta oportunitate.
Pentru o zi perfecta si pentru ca resetarea mintala sa fucntioneze, incepe cu rutina de dimineata care te face sa te simti bine! Folosind instrumente puternice, familiare, care functioneaza cel mai rapid pentru a ajuta creierul sa fie motivat si productiv este cel mai bun lucru pe care il poti face. Crearea unei practici de trezire te poate ajuta sa profiti de beneficiile ritualului zilnic, cercetarile aratand ca oamenii care au parte de comportamente repetate si care au sens pentru ei, ii ajuta sa fie in control si sa poata face mai bine fata stresului si anxietatii.
Vezi partea luminoasa!
Expunerea nervului optic din ochi la lumina activeaza sistemele de excitare ale cortizolului, eliberand neurotransmitatori energizanti, peptide si hormoni, inclusiv adrenalina, serotonina, dopamina, testosteron. Cortizolul si testosteronul energizante ale organismului nostru ating cote naturale inalte dimineata si expunand nervul optic la lumina, creierul este determinat sa ramana alert pe tot parcursul zilei. Asa ca, da la o parte draperiile si jaluzelele imediat dupa ce te-ai trezit, ia-ti smoothie-ul sau cafeaua pe balcon sau la fereastra si bucura-te de lumina naturala, cea mai buna declansatoare pentru vigilenta!
Imagineaza-ti o zi de succes!
Vizualizarea ne ajuta sa ne formam imagini mintale care nu au fost experimentate sau percepute de simturi, dar poate ai vazut la cineva si vrei sa imiti. Si cand iti imaginezi ceva, iti stabilesti caile neuronale pentru ca aceste lucruri sa se intample in viata reala. Cercetarile amanuntite au aratat ca anumite zone ale creierului arata similar daca experimentam o activitate sau doar ne-o imaginam ca o facem.
Tehnici de vizualizare ca repetarea mentala a unui eveniment asa cum ti-ar placea sa fie, imaginandu-ti ca ai anumite calitati pe care le vezi la cineva pe care admiri, vazandu-te ca faci alegeri alimentare sanatoase, s-au dovedit ca imbunatatesc performanta in sport, munca, obiectivele personale, construiesc increderea si concentrarea, te ajuta concret in ceea ce priveste resetarea mintala.
Trezeste-te si misca-te!
Exercitiile fizice reprezinta primele lucruri care ofera beneficii mintii si corpului pe parcursul intregii zilei, dis de dimineata. Miscarea ii ofera creierului serotonina si dopamina, care ajuta la imbunatatirea concentrarii si a starii de spirit; in acelasi timp esti activa pe parcursul intregii zile. Dopamina este o substanta chimica care te face sa iti doresti mai mult din lucrul care a generat-o; facand exercitii fizice dimineata, vei dori sa te misti si mai mult pe parcursul intregii zile, ceea ce este extraordinar.
Mergi in natura!
Daca esti o persoana care isi face griji in ceea ce are de facut si te stresezi foarte mult pe acest subiect, natura poate pune pauza si iti poate face ordine in ganduri! A fi in natura, fie ca esti la tine in gradina, ai scos animalutul de companie la plimbare sau te plimbi in parc, te ajuta sa te linistesti si asta datorita faptului ca este activat sistemul nervos parasimpatic. O doza mica de stres si cortizol este buna deoarece ne face productivi, doar ca este sanatos ca acest lucru sa fie facut cu un sentiment de calmitate, pentru a putea avansa in mod pozitiv. Numeroase cercetari au demonstrat ca sunetele naturii (picaturile de ploaie, adierea vantului, fosnetul frunzelor) reduc stresul, scad durerea, stimuleaza starea de spirit si performanta cognitiva, ajutand in mod real resetarea mintala.
Transforma cafeina in meditatie!
A face ceva care are nevoie de mai multi pasi, cum ar fi prepararea unei cafele la ibric reprezinta o forma de meditatie cu un anumit ritm si scop, care te ajuta sa te concentrezi pe ceva anume. S-a demonstrat ca acest tip de meditatie regulata amelioreaza stresul, imbunatateste invatarea si creste capacitatea zonelor creierului, responsabile cu atentia si memoria.
Incearca sa iti faci dimineata un ritual de preparare a cafelei sau mai bine a ceaiului timp de 30 de minute sau chiar 45 de minute, ce poate fi ca un motor care iti tine meditatia in prim plan. Pe masura ce treci de la o etapa la alta a activitatii de preparare, iti vin in minte ganduri pe care le simti, le observi, ceea ce te ajuta sa intelegi starea in care esti si sa te adaptezi la ceea ce are nevoie organismul. Iar daca timpul nu iti permite in fiecare zi acest ritual binefacator, o meditatie de 5-10 minute impreuna cu o respiratie profunda, iti ofera numeroase beneficii pentru un creier sanatos.
