Inchide-le!
Multe dintre cele mai populare site-uri, cum ar fi Instagram, Twitter sau Facebook – sunt cunoscute ca facand parte din social media, un termen cumva impropriu. De ce? Un studiu apartinand University of Pittsburgh School of Medicine a aratat ca aceste site-uri a caror scop este sa conecteze oamenii intre ei, au de fapt, efectul opus. Daca esti online zilnic 2-3 ore, iti dublezi sansele sa te izolezi mai mult si sa experimentezi singuratatea.
Exista mai multe motive in spatele acestor concluzii, incluzand faptul ca atunci cand iti petreci mai mult timp online, sansele de a te gasi fizic, in lumea reala cu prietenii, este scazuta. Asa ca, desprinde-te putin de digital si intalneste-te cu prietenii si cu cei pe care ii indragesti!
Vezi partea luminoasa a vietii!
Paharul tau este pe jumatate plin sau gol? Oricare ar fi raspunsul, femeile cu o perspectiva optimista asupra vietii traiesc mai mult decat cele care nu privesc in acest mod viata; conform unui studiu la care au participat peste 700000 de femei si care a fost publicat in American Journal of Epidemiology, optimistii se bucura de un risc redus a unor 5 boli mortale, inclusiv boli cardiace si diabet.
In timp ce intr-adevar, poate exista o legatura intre optimisti si un stil de viata sanatos, cercetatorii afirma ca atitudinea pozitiva imbunatateste sansele de viata in sine. Daca esti o fire pesimista, incearca sa te distragi de gandurile negative cu activitati care necesita concentrare deplina: exercitiile fizice ar putea fi o solutie in acest caz!
Ma simt stresata si bataile inimii se intensifica la cele mai mici lucruri. Cum as putea sa fac sa nu mai fiu atat de tensionata?
Odihna
Stresul, somnul, anxietatea, toate au legatura intre ele, iar daca nu dormi suficient, te poti adapta destul de greu situatiilor care ne antreneaza in diverse activitati, si cand nu reusim sa cooperam eficient cu stresul, devine mai greu sa dormim.
Magneziul este cunoscut ca tranchilizant natural, ajutand sa relaxeze muschii si nervii, ceea ce ne duce la un somn linistit. Incearca sa incluzi in alimentatie multi nutrienti de la seminte de dovleac si floarea soarelui, peste, legume frunze verzi.
Sala de sport
Un antrenament plaseaza stresul in corp care activeaza sistemul nervos simpatic prin cresterea nivelului de hormoni; aceste chimicale ridica ritmul cardiac si tensiunea arteriala, stimuleaza caderile de energie si inhiba functia imuna.
Pentru a ne proteja corpul, creierul elibereaza endorfine pentru a lupta cu stresul, oferindu-ne acel sentiment de simtit bine.
Atentia la alimentatie
Consumul alimentelor ‘gresite’ poate alimenta stresul, iar cand esti stresat, corpul tanjeste dupa dulce. Dulciurile iti pot oferi saturatie temporara, dar pe termen lung vor actiona impotriva ta punand presiune pe glandele renale in timp ce incearca sa pastreze un echilibru al zaharului din sange.
Indreapta-ti atentia catre nuci care contin proteine si grasimi bune si care iti vor reduce foamea.
Sunt o persoana foarte anxioasa si ma simt de parca mi s-a sfarsit viata. Cum as putea sa scap de anxietate in mod natural?
‘Esti ceea ce mananci’
este foarte relevant atunci cand vine vorba de anxietate si alegerile tale in ceea ce priveste mancarea, iar ceea ce alegi, poate face o diferenta masiva intre modul cum te simti si functionarea ta. Mancarea nu reprezinta doar calorii si cu cat ea este mai proaspata, cu atat este mai bine pentru toti din jur. Acest lucru inseamna ca trebuie renuntat la alimente procesate, zaharuri, carbohidrati rafinati, precum si eliminarea sau cel putin reducerea, cafeinei si alcoolului.
Concentrati-va in schimb pe o alimentatie proaspata, sanatoasa, mancare facuta in casa, pentru a va asigura un echilibru de proteine, carbohidrati de buna calitate, grasimi, uleiuri benefice.
De cele mai multe ori, nu putem preveni stresul din viata noastra, dar putem influenta modul in care sa reactionam. Complexul de vitamine B este indicat sa fie luat zilnic, deoarece sunt solubile in apa, iar daca nu le luati in fiecare zi, incercati sa supliniti acest lucru prin intermediul alimentelor care le contin. Acestea, alaturi de vitamina C, contribuie la functia psihologica normala, avand impact asupra modului in care ne simtim.
Meditatia de asemenea, conform cercetarilor stiintifice are abilitatea de a reduce stresul, cei care activeaza in domenii in care stresul este foarte mare, pot beneficia de beneficiile practicii meditative. Iar aceasta se poate face oriunde, indiferent ca este tren, autobuz sau locul de munca; cinci minute pot fi de ajuns pentru a-ti limpezi mintea.
