• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Totul despre fibre

famost
7 februarie 2016
3 minute de citit
Motive pentru a consuma cel putin 25 g de fibre zilnic!

Citeste 7 motive pentru a consuma cel putin 25 g de fibre zilnic!

  1. Creier Adaugand in consumul zilnic 7 g fibre, se poate reduce riscul accidentului vascular cerebral cu 7%!
  2. Inima Riscul bolilor de inima, scade cu 9% pentru fiecare 7 g consumate zilnic!
  3. Rinichi Consumul a 21 grame fibre zilnic, reduce riscul aparitiei pietrelor de la rinichi cu 22%!
  4. Talie Cei care au inclusa in alimentatia zilnica peste 30 g fibre, au pierdut in greutate la fel de mult, ca si cei care au o metoda de slabit care restrictioneaza cantitatea caloriilor!
  5. Plamanii Fibrele alimentare calmeaza inflamarea sistemica si poate reduce riscul bolilor inflamatorii, bronsita cronica, astmul non reversibil.
  6. Intestin Consumand mai multe fibre, se poate echilibra nivelul bacteriilor sanatoase, ajutand digestia.
  7. Zaharul din sange Fibrele consumate, incetinesc absorbtia glucozei de catre corp, controleaza zaharul din sange si reduce riscul de diabet.

Corpul tau are nevoie de aproximativ 25 pana la 35 g fibre zilnic!

Daca doresti sa ajungi la aceasta cantitate, trebuie sa faci acest lucru treptat! Atentie insa, pentru ca poti avea balonari la inceput, lucru care se va regla in 1-2 saptamani!

Cel mai important rol al fibrelor este sa mentina sanatos sistemul digestiv!

Cantitatea de fibre in alimente

  • Un castron cereale – 3 g
  • Castron fulgi porumb 0,5 g
  • 1 felie paine integrala
  • 1 fruct – 2 g
  • 1 portie de legume – 2 g
  • 1 cartof copt cu coaja – 3 g
  • 1 lingura linte uscata 1,5 g
  • 1 lingura nuci 1,5 g
  • 3 prune uscate – 1,5 g
  • 1 lingura seminte macinate
  • 1 lingura seminte floarea soarelui
cantitate-fibre-consumata-zilnic-unde-gasim-fibre
  • Aproximativ 55% dintre persoane, considera carnea o importanta sursa de fibre!
  • 1 din patru persoane nu considera painea integrala ca o sursa buna de fibre!
  • Doar 21% dintre persoane stiu care este cantitatea zilnica de fibre recomanadata!
  • 40% dintre persoane considera ca chipsurile de cartofi sunt o buna sursa de fibre!
  • Una din 5 persoane nu stiu cate fibre consuma zilnic!

Retine despre fibre!

► Fibrele te ajuta sa nu mananci multa mancare! Alimentele bogate in fibre, necesita mai mult timp sa fie mestecate si digerate, ceea ce va prelungi perioada in care nu vei avea senzatia de foame.
► Majoritatea mancarurilor populare nu au fibre, de aceea, ar fi indicat sa-ti cresti cantitatea zilnica de fibre!
► Fibrele nu se pierd prin gatit! Indiferent cum doresti sa consumi legumele si fructele, fibrele nu se pierd; ele nu se gasesc doar in coaja sau piele.
► Alimentele de origine animala nu au fibre! Doar vegetalele au fibre, continand atat fibre solubile, cat si insolubile, iar conform studiilor, noi inca nu cunoastem cele mai importante surse de provenienta ale fibrelor!
► Nu faceti exces de fibre! Consumul a peste 50 g fibre zilnic, poate duce la aparitia diareei si a balonarii, fapt care poate interfera cu absorbtia unor minerale cheie de catre organism.
► Fibrele contin si vitamina B si minerale. Consumul alimentelor bogate in fibre, poate impulsiona nivelul vitaminei B in organism si a unor minerale. Consumand cereale si paine integrale, vom avea parte si de seleniu, zinc, fosfor.
► Fibrele cresc numarul bacteriilor bune! Fibrele sunt considerate pre-biotice! Pre-bioticele ajuta la cresterea numarului de pro-biotice, cele din urma, fiind bacteriile sanatoase din corpul nostru, care traiesc in tractul gastro intestinal, stimuleaza digestia si sistemul imunitar.

frumusete sfaturi
Distribuie
Articolul precedent

Tendinte ochelari soare 2016

Urmatorul articol

Focus tesaturi toamna iarna 2016-2017

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Frumusete

Imbaieri pentru sanatate

Stil de viata

Fericita prin modalitati simple

Evenimente

Le Mani di Napoli at Pitti Uomo 104

Aplicatia Famost
Ti-ar mai putea placea
apa-micelara
Frumusete

Apa micelara

2 minute de citit
15 ianuarie 2018

Intr-o lume in care imaginea are un cuvant greu de spus, noi toti suntem ‘victime’ ale marketingului si brandingului. Daca iti iei de exemplu, un ruj de la o companie mare, acest lucru te face sa te simti sofisticata si luxurioasa, comparativ cu situatia in care achizitionezi un ruj de la o companie nu atat de celebra, la un pret infinit mai accesibil.

beneficii-canepa
Sanatate

Canepa si calitatile ei

2 minute de citit
10 aprilie 2018

Canepa, cunoscuta si sub numele de cannabis sativa, are anumite proprietati nutritionale, extractele din aceasta planta fiind folosite in scopuri medicale, fiind important sa se faca o diferenta clara intre canepa si alte soiuri, cunoscute ca marijuana.

Ce trebuie sa stie EL despre inelul de logodna, inainte de rostirea celor patru cuvinte?
Stil de viata

Ghid cumparare inel logodna pentru EL

2 minute de citit
13 iulie 2018

Planificare – alergatura – emotii – pentru ca totul sa fie perfect ! Ce trebuie sa stie EL despre inelul de logodna?

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!