1 Ar trebui sa incep intai in sala de gimnastica cu exercitiile cardio sau greutati?
Aceast lucru depinde de obiectivele tale si de obiectivul principal al fiecarei sesiuni de antrenament, dar, in general, daca iti doresti sa pierzi din greutate si sa ai o musculatura bine definita (sau sa o tonifiezi), indicat ar fi sa incepi cu greutatile. Incepand o astfel de sesiune concentrata pe forta si rezistenta, vei arde energia sistemului anaerob, aceasta insemnand ca atunci cand vei merge la exercitiile cardio, corpul va apela la arderea grasimilor pentru a mentine functionarea normala a sistemul aerobic. Acest lucru va duce la pierderea caloriilor atat in timpul sesiunii propriu zise, cat si pentru o perioada destul de lunga dupa ce ti-ai terminat antrenamentul. Antrenamentul cu greutati te tine mereu in forma, asa ca, profita de ele, pentru a te simti energica, a fi in forma, si bucura-te de beneficiile unui antrenament eficient si care sa nu-ti provoace rani!
2 Poate mancarea sa afecteze genele si durata de viata?
Raspunsul este un da mare si asta pentru ca genele noastre sunt entitati flexibile care pot fi pornite si oprite prin intermediul unui mecanism numit epigenetica. Exista anumiti compusi elementari cunoscuti pentru ca pot controla aceste intrerupatoare, care ne afecteaza sanatatea cum ar fi afectiunile cardiovasculare si autoimune, tulburari de reproducere si neurologice si chiar cancer.
Alimente bogate in polifenoli curcumina gasit in tumeric, galactatul epigallocatechin gasit in ceaiul verde, resveratrolul gasit in struguri si fructe de padure si izotiocianatii gasiti in broccoli si varza, reprezinta cheia pentru a ne mentine fericite genele. Acesti compusi antioxidanti ajuta abilitatea de a reduce cresterea cancerului si promoveaza longevitatea. Incercati sa evitati consumul de zahar, alimentele procesate care ne afecteaza in mod negativ genele, care au legatura cu sanatatea cardiovasculara si memoria. De asemenea, o alimentatie bogata in grasimi ‘rele’ (grasimi trans de obicei) pot opri genele pentru leptina – hormonul care regleaza apetitul nostru, ceea ce se traduce in faptul ca putem manca mai mult decat avem nevoie. De aceea, este bine sa avem parte de o alimentatie sanatoasa pentru gene sanatoase si fericite.
3 Exista multe articole si persoane specializate care afirma ca multivitaminele sunt o pierdere de bani. Este sau nu adevarat? Afecteaza sanatatea sau nu?
O sanatate buna incepe cu un consum zilnic de vitamine si minerale esentiale, acestea fiind implicate in mentinerea diferitelor functii ale corpului. Multivitaminele actioneaza de multe ori ca o polita de asigurare, atunci cand mancam bine, cand avem un stil de viata sanatos si nu ne imbolnavim. Organismul tau trebuie sa obtina nutrientii necesari in primul rand prin intermediul alimentatiei, dar exista si factori care actioneaza ca niste hoti de nutrienti. Acestea include stresul, poluarea, medicatia, stil de viata agitat, fumatul si boala. Acolo unde absorbtia de nutrienti este ineficienta si chiar imposibila.
Anumite alimentatii pot cauza deficiente ale vitaminelor si mineralelor; multivitaminele pot fi benefice sanatatii, atat timp cat sunt recunoscute ca fiind de calitate, sa fie usor absorbite ca nutrienti si fara aditivi.
Vitaminele functioneaza cel mai bine in sinergie cu alte minerale si vitamine decat o fac in mod independent, aceasta insemnand ca, folosirea multivitaminelor ne ofera un echilibru de nutrienti buni chiar si la prima folosire. Anumite vitamine actioneza ca antioxidanti si protejeaza celulele sanatoase impotriva celor daunatoare – radicalii liberi.
In anumite cazuri, multivitaminele pe care le luati, pot sa nu fie cele mai potrivite pentru nevoile tale, de aceea, este nevoie de o consiliere profesionala.
