Durerile de spate reprezinta una dintre cele mai frecvente afectiuni ale organismului uman. Care sunt cauzele aparitiei acestora si cum le putem trata fara medicamente?
Durerile de spate se pare ca reprezinta una din problemele de sanatate moderne, cu care mergem mai departe in viata; si se pare ca mai bine de un sfert din populatie se confrunta cu acestea, pornind de la dureri usoare resimtite in fiecare an, pana la situatia in care sunt necesare pastile si pana la interventii chirugicale. Problema principala este aceea a faptului ca durerea de spate este foarte raspandita, a castigat mult teren in ultimii ani si nu se doresc solutii extreme. Conform specialistilor, aceste dureri sunt o urmare a stilului nostru de viata si a obiceiurilor posturale proaste zilnice. Modul in care stam in picioare, pe scaun si chiar intinsi, ne afecteaza mult, aceasta incorectitudine a posturii fiind principala vinovata. In plus, modul in care tinem o geanta, telefonul si alte astfel de pozitii, duc la agravarea unor probleme, pozitiile necorespunzatoare punand presiune inutila pe muschi si tendoane. In timp, se ajunge si la decenerescenta discului, o problema care ar putea fi evitata. Si cu toate ca nu te doare acum sau nu ai semnale in acest sens, poti face anumite ajustari din timp, poti lua anumite masuri specifice, pentru a te proteja de problemele care pot aparea.
Daca dureri de spate sunt persistente sau chiar si usoare, mergi la medicul de familie, care te poate indruma mai departe, pentru investigatii suplimentare. Te poti intalni cu un medic ortoped, fizioterapeut, pentru a gasi cea mai eficienta modalitate de tratament. Si chiar daca faci aceste lucruri, e posibil sa nu scapi de anumite pastile. In cazul in care esti la inceputul problemelor si problemele legate de durerile de spate au fost solutionate sau nu se pot vindeca complet, este indicat sa pastrezi totul la un nivel minim si aici intervin medicamentele.
Continua sa te misti!
Unul dintre cele mai dificile lucruri de facut atunci cand ai dureri de spate este sa te misti si cu toate acestea, specialistii recomanda exercitiile usoare ca o parte esentiala a vindecarii. Stiintific, s-a demonstrat ca yoga reduce durerile de spate, datorita capacitatii sale de a intari si intinde. Asigura-te ca instructorul tau stie unde te doare, astfel incat sa modifice exercitiile pentru a-ti fi benefice. Mersul pe jos in mod regulat de 2-3 ori pe saptamana timp de 30 de minute ajuta la fel de mult ca tratamentul unui specialist terapeut fizic. Poti incerca pantofi usori cu talpile usor curbate, despre care s-a dovedit ca ajuta la reducerea durerilor cronice lombare prin intarirea muschilor spatelui si imbunatatirea curburii coloanei vertebrale.
Stai corect!
A invata sa stai corect este o lectie importanta pentru sanatatea ta, iar pentru a ajuta la gestionarea si prevenirea durerilor de spate, trebuie sa stai bine echilibrata pe oasele destinate acestui lucru si nu altfel! Gaseste-ti pozitia corecta a oselor stand cu fundul pe maini, astfel incat sa simti cum oasele acestuia pun presiune pe palme. Capul trebuie sa stea pozitionat in partea de sus a coloanei vertebrale intinsa si relaxata, iar picioarele trebuie sa stea sprijinite pe podea.
Evita durerile de spate!
Este bine sa vorbesti!
Exista dovezi stiintifice ca terapia vorbitului te poate ajuta la reducerea durerilor cronice de spate in combinatie cu fizioterapia traditionala. Daca ai parte de dureri constante, vorbeste cu medicul de familie sau chiar ia in considerare aplicatii mindfulness (Headspace).
Presopunctura
este o forma de terapie medicala chinezeasca care functioneaza prin aplicarea presiunii pe diverse parti ale corpului pentru a ajuta la ameliorarea durerii si reducerea oboselii. Aplicarea unei presiuni ferme in punctele exact din spatele genunchilor, poate ajuta la reducerea rigiditatii si sciaticii, in timp ce apasarea pielii intre degetul mare si aratator poate ameliora stresul spatelui.
Usurare instantanee
Apasa butonul de resetare a corpului prin practicarea pozitiei semi-supinului zilnic, cate 10 minute. Intinde-te pe o suprafata ferma si intinsa cum ar fi un covor pe podea si pune si o carte sub cap avand o grosime de aproximativ 2-3 cm. Indoaie genunchii cu picioarele intinse pe podea cam la latimea umerilor. Ia-ti timp sa te asezi si dupa aceasta, gandeste-te la intreg spatele, incepand de la baza coloanei vertebrale pana sus!
