Alergat vs mers – nu ar trebui sa fie vazut ca ceva contradictoriu, ambele oferindu-ti castiguri, in functie de obiectivele tale de sanatate. Iar a fi si ramane activ, este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul si mintea ta! Dar, cu toate acestea, este necesar sa cunoastem cele doua activitati pentru a vedea cum se potrivesc ele obiectivelor noastre in ceea ce priveste sanatatea si starea de bine. Cu toate acestea, indiferent care este mai aproape de modul tau de viata, atat alergatul cat si mersul sunt exercitii fizice excelente.
Specialistii si institutiile abilitate recomanda adultilor, saptamanal, aproximativ 150 de minute de intensitate medie de activitate aerobica sau 75 de minute de activitate aerobica viguroasa. Mergand intr-un ritm moderat (cel putin) sau alergand, te poate ajuta sa atingi acest obiectiv. Iar alegerea unui astfel de obiectiv este una gratuita, poate fi adaptata diferitelor niveluri de fitness, iar daca nu esti hotarata, informeaza-te si alege ce ti se potriveste cel mai bine!
Alergatul pozitiv
Alergatul este un tip de miscare fizica destul de populara, care a crescut mai ales in timpul pandemiei, cand multe persoane au inceput aceasta forma de exercitii fizice. Alergatul mareste fitnessul cardio, intareste si tonifica picioarele, abdomenul si fundul, construieste oase puternice. De asemenea, in timpul acestei activitati fizice, sunt eliberate endorfinele, hormonii care ne fac sa ne simtim bine. Conform studiilor, alergand 30 de minute de trei ori pe saptamana, timp de cateva luni, ne ajuta sa avem o stare de buna dispozitie, ameliorand in acelasi timp si simptomele depresiei.
Cat de des trebuie sa alergam
Poti incepe sa alergi de trei ori pe saptamana si in functie de cum te simti, incetinesti sau maresti ritmul; depinde de forma ta fizica si de experienta. Iar daca chiar nu ai mai alergat pana acum, poti alterna mersul cu alergatul, timp de 30 de minute, un bun mod de a incepe si a ajunge la un moment dat sa alergi 5000 de metri.
Poti incepe cu o strategie de a alerga 1 minut, apoi alerga 4 minute. Si chiar daca pare un mod destul de lent, poti construi puterea si rezistenta evitand accidentarile. In acelasi timp, alergatul a aproximativ 30 de km pe saptamana te ajuta sa traiesti mai mult, conform Universitatii South Carolina.
Mergi pe pozitivitate
Doar iesind afara in natura iti stimuleaza bunastarea emotionala, o doza de aer proaspat si timpul petrecut afara iti elibereaza mintea de stresul de acasa si de la munca si reduce anxietatea. Ori de cate ori ai posibilitatea, alege mersul pe jos in detrimentul masinii, lucru care va face in timp, o diferenta majora in privinta sanatatii mintale si fizice deopotriva. Iar daca te gandesti la calorii, poti arde destule si prin mers, nu doar alergat! Mersul pe jos este bun pentru inima, plamani – un bun antrenament cardiovascular, ajuta si la intarirea muschilor principali ai membrelor inferioare, dar iti si mentine densitatea osoasa sanatoasa.
Cat trebuie sa mergi
Trebuie sa retii ca nu trebuie parcursi kilometri pentru a te bucura de efectele pozitive. Cercetarile arata ca, mergand rapid doar 10 minute saptamanal, reduce riscul decesului prematur cu 15 procente. Un studiu al Universitatii din Exeter a aratat ca o plimbarea energica a ajutat oamenii sa reduca la jumatate aportul de gustari bogate in calorii, contribuind la pierderea in greutate atunci cand mersul devine obisnuinta. Daca iti doresti o scadere in greutate, creste viteza sau oscileaza ritmul de mers.
Daca incerci sa iti atingi intensitatea moderata aeroba, inseamna ca poti inca sa porti o discutie in timp ce mergi, in timp ce respiratia este mai profunda. Iar daca iti doresti sa ai parte de o intensitate ridicata de mers, mergi ca si cum ai intarzia la una din cele mai importante intalniri din viata ta!
Alergat si mers – cate calorii se pierd?
Atat alergatul cat si mersul pe jos sunt eficiente in a te ajuta sa dai jos kilogramele si a pierde grasimile, dar modul in care vei arde caloriile depinde de viteza ta, distanta parcursa, nivelul general de fitness.
Mersul
- Mers incet – aproximativ 150 calorii mergand cca 3 km pe ora
- Ritm moderat – aproximativ 220 calorii mergand cca 5 km pe ora
- Mers vioi – aproximativ 300 calorii mergand cca 7 km pe ora
Alergatul
- Alergat usor – aproximativ 550 calorii alergand cca 7 km pe ora
- Alergat mediu – aproximativ 680 calorii alergand cca 10 km pe ora
- Alergat energic – aproximativ 780 calorii alergand cca 11 km pe ora
Daca terenul pe care alergi sau mergi are denivelari, poti arde cu 10 procente mai multe calorii, corpul cunoscand o imbunatatire a conditiei fizice si a puterii. Foarte important este sa ai o pereche de pantofi sport care sa reziste in cazul posibilelor alunecari.
Scopul tau este acela de a atinge 60-70% din valoarea maxima a ritmului cardiac. Scade-ti varsta din 220 pentru a-ti stabili ritmul cardiac si apoi verifica-ti ritmul cu un fitness track.
Verdict alergat vs mers
Fa-ti o rutina saptamanala si vei vedea beneficiile in scurt timp; vei avea un corp mai zvelt, o greutate mai sanatoasa si o mobilitate imbunatatita. Pe termen lung, vei preveni riscul aparitiei unei afectiuni grave, accident vascular cerebral, cancer.
Scopul tau nu trebuie sa se concentreze pe alergat vs mers si care este mai bun dintre ele, ci trebuie sa fie acela de a alerga de cateva ori pe saptamana si a te plimba zilnic. A fi si ramane activ, este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul si mintea ta!
