• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Alergat vs mers-care este mai eficient?

famost
27 decembrie 2021
4 minute de citit
Alergat vs mers - nu ar trebui sa fie vazut ca ceva contradictoriu, ambele oferindu-ti castiguri, in functie de obiectivele tale de sanatate.

Alergat vs mers – nu ar trebui sa fie vazut ca ceva contradictoriu, ambele oferindu-ti castiguri, in functie de obiectivele tale de sanatate. Iar a fi si ramane activ, este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul si mintea ta! Dar, cu toate acestea, este necesar sa cunoastem cele doua activitati pentru a vedea cum se potrivesc ele obiectivelor noastre in ceea ce priveste sanatatea si starea de bine. Cu toate acestea, indiferent care este mai aproape de modul tau de viata, atat alergatul cat si mersul sunt exercitii fizice excelente.

Specialistii si institutiile abilitate recomanda adultilor, saptamanal, aproximativ 150 de minute de intensitate medie de activitate aerobica sau 75 de minute de activitate aerobica viguroasa. Mergand intr-un ritm moderat (cel putin) sau alergand, te poate ajuta sa atingi acest obiectiv. Iar alegerea unui astfel de obiectiv este una gratuita, poate fi adaptata diferitelor niveluri de fitness, iar daca nu esti hotarata, informeaza-te si alege ce ti se potriveste cel mai bine!

Alergatul pozitiv
Alergatul este un tip de miscare fizica destul de populara, care a crescut mai ales in timpul pandemiei, cand multe persoane au inceput aceasta forma de exercitii fizice. Alergatul mareste fitnessul cardio, intareste si tonifica picioarele, abdomenul si fundul, construieste oase puternice. De asemenea, in timpul acestei activitati fizice, sunt eliberate endorfinele, hormonii care ne fac sa ne simtim bine. Conform studiilor, alergand 30 de minute de trei ori pe saptamana, timp de cateva luni, ne ajuta sa avem o stare de buna dispozitie, ameliorand in acelasi timp si simptomele depresiei.

Cat de des trebuie sa alergam
Poti incepe sa alergi de trei ori pe saptamana si in functie de cum te simti, incetinesti sau maresti ritmul; depinde de forma ta fizica si de experienta. Iar daca chiar nu ai mai alergat pana acum, poti alterna mersul cu alergatul, timp de 30 de minute, un bun mod de a incepe si a ajunge la un moment dat sa alergi 5000 de metri.

Poti incepe cu o strategie de a alerga 1 minut, apoi alerga 4 minute. Si chiar daca pare un mod destul de lent, poti construi puterea si rezistenta evitand accidentarile. In acelasi timp, alergatul a aproximativ 30 de km pe saptamana te ajuta sa traiesti mai mult, conform Universitatii South Carolina.

copul tau nu trebuie sa se concentreze pe alergat vs mers si care este mai bun dintre ele, ci trebuie sa fie acela de a alerga de cateva ori pe saptamana si a te plimba zilnic.

Mergi pe pozitivitate
Doar iesind afara in natura iti stimuleaza bunastarea emotionala, o doza de aer proaspat si timpul petrecut afara iti elibereaza mintea de stresul de acasa si de la munca si reduce anxietatea. Ori de cate ori ai posibilitatea, alege mersul pe jos in detrimentul masinii, lucru care va face in timp, o diferenta majora in privinta sanatatii mintale si fizice deopotriva. Iar daca te gandesti la calorii, poti arde destule si prin mers, nu doar alergat! Mersul pe jos este bun pentru inima, plamani – un bun antrenament cardiovascular, ajuta si la intarirea muschilor principali ai membrelor inferioare, dar iti si mentine densitatea osoasa sanatoasa.

Cat trebuie sa mergi
Trebuie sa retii ca nu trebuie parcursi kilometri pentru a te bucura de efectele pozitive. Cercetarile arata ca, mergand rapid doar 10 minute saptamanal, reduce riscul decesului prematur cu 15 procente. Un studiu al Universitatii din Exeter a aratat ca o plimbarea energica a ajutat oamenii sa reduca la jumatate aportul de gustari bogate in calorii, contribuind la pierderea in greutate atunci cand mersul devine obisnuinta. Daca iti doresti o scadere in greutate, creste viteza sau oscileaza ritmul de mers.

Daca incerci sa iti atingi intensitatea moderata aeroba, inseamna ca poti inca sa porti o discutie in timp ce mergi, in timp ce respiratia este mai profunda. Iar daca iti doresti sa ai parte de o intensitate ridicata de mers, mergi ca si cum ai intarzia la una din cele mai importante intalniri din viata ta!

Alergat si mers – cate calorii se pierd?

Atat alergatul cat si mersul pe jos sunt eficiente in a te ajuta sa dai jos kilogramele si a pierde grasimile, dar modul in care vei arde caloriile depinde de viteza ta, distanta parcursa, nivelul general de fitness.

Mersul
Mers incet – aproximativ 150 calorii mergand cca 3 km pe ora
Ritm moderat – aproximativ 220 calorii mergand cca 5 km pe ora
Mers vioi – aproximativ 300 calorii mergand cca 7 km pe ora

Alergatul
Alergat usor – aproximativ 550 calorii alergand cca 7 km pe ora
Alergat mediu – aproximativ 680 calorii alergand cca 10 km pe ora
Alergat energic – aproximativ 780 calorii alergand cca 11 km pe ora

Daca terenul pe care alergi sau mergi are denivelari, poti arde cu 10 procente mai multe calorii, corpul cunoscand o imbunatatire a conditiei fizice si a puterii. Foarte important este sa ai o pereche de pantofi sport care sa reziste in cazul posibilelor alunecari.

Scopul tau este acela de a atinge 60-70% din valoarea maxima a ritmului cardiac. Scade-ti varsta din 220 pentru a-ti stabili ritmul cardiac si apoi verifica-ti ritmul cu un fitness track.

Verdict alergat vs mers

Fa-ti o rutina saptamanala si vei vedea beneficiile in scurt timp; vei avea un corp mai zvelt, o greutate mai sanatoasa si o mobilitate imbunatatita. Pe termen lung, vei preveni riscul aparitiei unei afectiuni grave, accident vascular cerebral, cancer.

Scopul tau nu trebuie sa se concentreze pe alergat vs mers si care este mai bun dintre ele, ci trebuie sa fie acela de a alerga de cateva ori pe saptamana si a te plimba zilnic. A fi si ramane activ, este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul si mintea ta!

sanatate familie sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Hranirea hormonilor-alimente recomandate

Urmatorul articol

Sindromul femeia invizibila. Ce trebuie stiut?

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Revista Famost

Revista Famost februarie 2023

Vestimentatie

Noua garderoba cu mai putini bani

Media

Deea State si pasiunea sa pentru scris si literatura

Aplicatia Famost
Instagram
our #beautiful #first #month #cover in 2023 #janua our #beautiful #first #month #cover in 2023 #january with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #colour #green #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
it is all about #fashion in #january with our #bea it is all about #fashion in #january with our #beautiful #cover 2023 #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #moda #deisgner #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#beauty and #grace on our very #first #cover in 20 #beauty and #grace on our very #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #purple #colour #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#red is the #colour of #january with our #beautifu #red is the #colour of #january with our #beautiful #cover 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mir our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #red #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
LA MULTI ANI! www.famost.ro LA MULTI ANI!
www.famost.ro
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Exercitiile fizice facute fara a manca inainte. Care sunt argumentele pro sau contra?
Sanatate

Exercitiile fizice facute fara a manca inainte. Pro sau Contra?

3 minute de citit
28 iunie 2019

Exercitiile fizice fara a manca inainte, se pare ca au efecte incredibile de ardere a grasimilor, iar cercetarile recente sugereaza ca exista beneficii pentru un mic dejun foarte matinal.

Vitamina K atrage atentia in ultimul timp, deoarece, are un efect mult mai mare asupra sanatatii noastre decat s-a crezut anterior..
Sanatate

Vitamina K

4 minute de citit
15 septembrie 2019

Cercetarile au aratat ca vitamina K2 are un efect esential asupra modului in care corpul nostru foloseste calciul, …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!