A înțelege conceptul de somatotip este esențial pentru a-ți înțelege cât mai bine corpul. Te afli în situația în care pierzi greu grăsime corporală? Sau o câștigi foarte repede dacă ai „greșit” și ai mâncat ce nu trebuia? Sau simți că poți mânca orice la orice oră fără să te îngrași? Corpul tău ar putea să fie cel care „dictează” aceste lucruri, de aceea ar fi bine să cunoaștem cele trei tipuri mai în profunzime – endomorf, mezomorf, ectomorf – și să vedem cum se comportă acestea în general.
Tipul de corp sau somatotipul se referă la ideea că există trei tipuri de corp (menționate mai sus), concept teoretizat de Dr. W. H. Sheldon la începutul anilor 1940. Inițial, s-a crezut că având un anumit tip de corp, el va rămâne neschimbat și că anumite caracteristici fiziologice și psihologice rămân aceleași indiferent ce face persoana respectivă.
Potrivit doctorului Sheldon, endomorfii au corpul rotunjit și moale, mezomorfii sunt pătratici și musculoși, în timp ce ectomorfii sunt subțiri și cu oase fine. El a susținut că aceste tipuri de corp influențează direct personalitatea omului, numele alese de el susținând faptul că trăsăturile dominante ale fiecărui somatotip există chiar înainte de naștere.
E bine de știut că nimeni nu îndeplinește exact caracteristicile unuia din cele 3 tipuri, fiecare persoană având trăsături comune ale acestora.
Înțelegerea tipului de corp este benefică pentru profesioniștii din sănătate și fitness, o simplă observație a compoziției corporale putând ajuta la identificarea rapidă a diferitelor situații fiziologice cu care s-ar putea confrunta un client, pentru ca ulterior să fie create soluții personalizate care să poată susține scopul acestuia.
Există trei tipuri de somatotip. Care sunt caracteristicile fiecăruia?
- Endomorf
Structuri osoase mai robuste, cu secțiune mediană și șolduri mari, are mai multă grăsime în tot corpul. Câștigă repede grăsime și o pierde încet. Metabolismul este lent în general, posibil din cauza unor afecțiuni cronice, dar mai ales datorită unui stil de viață sedentar. - Mezomorf
Structura osoasă medie cu umeri mai lați decât șoldurile, cu musculatură atletică dezvoltată. Metabolismul este eficient, câștigul și pierderea de masă au loc cu ușurință în ambele cazuri. - Ectomorf
Umerii și șoldurile sunt mai înguști în comparație cu înălțimea, mușchii relativ mai mici comparativ cu lungimea osului. Metabolismul natural rapid face de cele mai multe ori dificilă câștigarea de masă. Predispus la tulburări alimentare (anorexie, bulimie) când IMC este mai mic sau egal ca 17.
Odată identificat tipul de corp și înțeles conceptul de somatotip, se pot lua măsurile adecvate care sunt asociate cu acestea, iar în cazul în care te antrenezi, adoptă exercițiile și alimentația specifice. Acest lucru va dezvolta fundamentul necesar de care are nevoie fiecare în mod individual. O persoană obișnuită are ca scop schimbarea fiziologiei către o structură mai mezomorfă.
Dacă facem referire la o persoană în viață căreia sportul joacă un rol important, cu siguranță ambițiile sunt mai mari, dorința fiind aceea de a atinge cumva corpul care o avantajează în funcție de specificul sportului.
Cum îți poți îmbunătăți compoziția corporală
Cercetările continuă să demonstreze ca antrenamentul fizic și schimbările constante ale alimentației au o influență puternică asupra îmbunătățirii compoziției corporale. Afecțiunile metabolice, cum ar fi hipertiroidismul sau hipotiroidismul se regăsesc în domeniul medicinei moderne și pot fi gestionate și ameliorate; afecțiunile cronice precum diabetul de tip 2 pot fi gestionate și chiar remediate în majoritatea cazurilor prin îmbunătățirea dietei și a rutinelor exercițiilor fizice
Corpul uman este foarte adaptabil, căutându-și mereu echilibrul în propriul mediu. Doar că poate dura ceva timp pentru a rupe vechile tipare cu care corpul este deja obișnuit. Din nefericire, faptul că schimbarea necesită timp și consecvență îi face pe mulți oameni să se resemneze cu ideea că sunt blocați într-un somatotip. Schimbarea este grea și de multe ori este mult mai ușor și convenabil să-ți atribui nemulțumirea față de propriul corp. În astfel de situații, intervin antrenorii personali certificați și nutriționiștii care îi pot ajuta pe cei ce se află într-o astfel de situație.
Mușchii câștigați în mod sănătos sunt de 250 – 500 g pe lună, iar grăsimea se pierde în mod sănătos cu aproximativ 250 – 500 g săptămânal. După ce a fost obținută o compoziție corporală dezirabilă prin modificarea stilului de viață, a antrenamentului fizic și după modificările sănătoase din alimentație și sunt menținute permanent – noul corp va deveni „noul normal”. Metabolismul și apetitul se adaptează noilor aporturi de energie, iar activitatea fizică devine o parte naturală a stilului de viață și nicidecum un chin.
Tipul tău de corp nu este ca o sentință pe viață, el reflectând imaginea generalizată a modului în care funcționează fiziologia unei persoane la momentul respectiv. Somatotipul observabil reprezintă suma actuală a alegerilor fizice și alimentare, a stilului de viață până în acel moment, factori combinați cu o multitudine de factori necontrolați ce sunt influențați de genetică și mediul înconjurător.
De exemplu, o persoană care are acces la alimente de bună calitate, alege o alimentație sănătoasă, nu are boli cronice și poate face exerciții fizice care îi vor oferi o compoziție corporală mai funcțională, mai musculară, mai slabă. La polul opus, poate fi o persoană care are un stil de viață sedentar, care consumă mai multe calorii decât are nevoie.
Tipul de corp poate avea parte de schimbarea dorită dacă vei folosi instrumentele necesare și dacă vei avea și dorința reală de a face eforturile aferente. Trebuie să conștientizezi faptul că un stil de viață sănătos cu mișcare fizică și alimentație corespunzătoare fac parte din schimbările ce pot fi făcute, comparativ cu factorii genetici și de mediu asupra cărora nu ai nicio influență sau dacă aceasta există, e insignifiantă.
