Exercițiile fizice și dietele bogate în proteine fac echipă excelentă. Aportul suplimentar de proteine îți permite să îți atingi obiectivele de forță și fitness, permițându-ți să te antrenezi mai intens ca niciodată. Acest efort va determina corpul să ceară și mai multe proteine pentru a susține refacerea și creșterea musculară.
Combinarea sportului cu o dietă proteică te ajută să menții o greutate sănătoasă și un corp puternic. Un studiu clinic restrâns a demonstrat că mișcarea împreună cu o dietă bogată în proteine au îmbunătățit markerii sănătății cardiometabolice la adulții supraponderali de vârstă mijlocie, în timp ce sportul singur nu a avut același efect, ceea ce sugerează că proteinele au un impact semnificativ asupra rezultatelor finale.
Este important de subliniat că mișcarea este o componentă esențială a unei diete proteice. Mulți adulți consumă deja mai multe proteine decât recomandările zilnice standard; totuși, pentru persoanele sedentare, nivelurile ridicate de proteine fără activitate fizică pot duce la riscuri de sănătate, inclusiv boli cardiace, obezitate și diabet.
Un studiu a arătat că antrenamentul de forță progresiv diminuează aceste efecte negative, prevenind acumularea de grăsime și ajutând la controlul nivelului de zahăr din sânge. Deși acest studiu a fost realizat pe șoareci, cercetătorii consideră că rezultatele explică de ce este esențial să adăugăm antrenamentele de rezistență atunci când adoptăm o dietă bogată în proteine.
Care este legătura dintre dietele bogate în proteine și fitness?
Dacă îți dorești să devii mai puternic și să îți crești masa musculară, un aport ridicat de proteine te poate ajuta să îți îmbunătățești performanța, să ridici greutăți mai mari și să construiești mușchi definiți. Totuși, proteinele sunt la fel de importante și dacă te antrenezi pentru evenimente cardio, precum alergarea sau ciclismul, deoarece susțin rezistența și ajută la recuperare.
Atunci când facem mișcare, punem o presiune mare asupra mușchilor. În timpul antrenamentelor de forță, fibrele musculare suferă micro-leziuni; după terminarea efortului, corpul începe să le repare, proces care duce la creșterea musculară. Aici intervin dietele bogate în proteine: fără o cantitate suficientă, organismul nu poate reface aceste fibre eficient, ceea ce îți poate încetini progresul. Acest lucru este valabil pentru toate sporturile: chiar și la alergat, mușchii sunt supuși unui stres considerabil și au nevoie de recuperare. De asemenea, proteinele ajută la menținerea sănătății sistemului osos pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Nivelul de proteine necesar depinde de tipul de efort depus. Pentru sporturile de anduranță, este ideal să ai proteine la fiecare masă. Dacă însă scopul tău este creșterea forței, trebuie să fii mult mai atent la cantitate și la momentul consumului. Unele dovezi sugerează că antrenamentul pe stomacul gol poate duce la pierderea masei musculare, deoarece corpul repară mai greu țesuturile; așadar, o masă proteică înainte de efort poate fi de mare ajutor. Totodată, consumul de proteine după antrenament stimulează sinteza musculară pentru o perioadă de până la trei ore.
Top 3 surse de proteine recomandate
- Ouăle
O sursă completă de proteine, ușor de asimilat. - Pieptul de pui sau curcan
Ideal pentru o dietă slabă, dar bogată în nutrienți. - Leguminoasele (linte, năut) Excelente pentru aportul de fibre și proteine vegetale.
