Durerile de cap pot fi declansate de la simplul stat in pat pana la a manca ceva anume, alaturi de multe multe alte cauze neobisnuite. Ce remedii avem?
Pranzul
Anumite alimente contin din nefericire substante chimice care pot provoca dureri de cap, cele mai intalnite fiind carnea procesata, branzeturile invechite, bauturile carbogazoase dietetice, ciocolata neagra. Sunca poate declansa durerile de cap deoarece contine tiramina dar si conservanti (nitrati sau nitriti) care par sa mareasca fluxul de sange catre creier, declansand durerile de cap. Tiramina se gaseste in alimente care au fost conservate, murate, afumate, marinate, fermentate.
Ce poti face. Scrie intr-o agenda ce mananci pentru a identifica vinovatii si a elimina alimentele suspecte care pot declansa durerile de cap. Iar daca te ingrijorezi din cauza durerilor de cap care ti se par a fi frecvente, consulta un medic sau un dietetician.
A te enerva
Furia si supararile pot face ca muschii gatului si cei din spatele capului sa se incordeze, ceea ce duce la migrene. Cand esti anxios, ai tendinta de a avea respiratii scurte si cu cat iei mai putin oxigen, vasele de sange se strang, provocand dureri de cap.
Ce poti face. Cand incepi sa simti furie, inspira incet si profund prin nas si expira prin gura pentru a relaxa muschii capului si a umerilor. Invata strategii de coping, cum ar fi renuntarea la anumite lucruri care sunt dincolo de controlul tau.
Alimentatia
Doua din cele mai comune cauze care declanseaza durerile de cap sunt deshidratarea si glicemia scazuta – cauzata de obicei de mersul prea mult fara a manca.
Ce poti face. Bea mai multa apa! Un studiu publicat in European Journal of Neurology, cei care sufereau de dureri de cap au baut 1,5 litri apa pe zi in plus timp de 12 saptamani si au avut parte de scaderi semnificative a durerilor de cap. In acelasi timp, trebuie sa ai parte de mese regulate pentru a evita glicemia scazuta. Iar daca incerci sa pierzi greutatea prin post intermitent, asigura-te ca nu ai parte de doua zile consecutive in care consumi doar 500 de calorii!
Vremea
Daca esti o persona predispusa durerilor de cap, poti identifica cerul gri, umiditatea ridicata, temperaturile in crestere si furtunile ca fiind principalele responsabile. Schimbarile de presiune care vin odata cu schimbarile climatice pot declansa anumite substante chimice in creier, iritand nervii si ducand la dureri de cap pentru anumite persoane. Vanturile de primavara si schimbarea vremii au declansat durere in peste 80% din cazurile celor ce sufera de migrene, conform unui studiu.
Ce poti face. In ceea ce priveste schimbarea vremii, nu o poti influenta cu nimic, dar poti acorda atentie prognozei pentru a evita durerile de cap, luand preventiv un analgezic.
Sex
Chiar daca durerile de cap sunt folosite ca scuza traditionala pentru evitarea sexului, se pare ca ele pot fi un efect secundar al actului intim. Intr-un sondaj, aproape 50% dintre cei care sufera de dureri de cap au sustinut ca sexul a fost factor declansator. Acesta se pare ca este o durere surda in spatele capului care se intensifica treptat pe masura cresterii excitatiei sexuale si doar cateva persoane pot experimenta dureri puternice in timpul orgasmului, dureri ce pot dura pana la o ora.
Ce poti face. Poti lua Paracetamol cu 30 de minute inaintea actului sexual; durerile de cap in aceasta situatie, chiar daca sunt in general inofensive, pot duce la sangerare in creier. De aceea este indicat sa mergi la o consultatie serioasa.
Coafura
Daca ai parul strans in coada de cal sau alte aranjari ale parului, folosesti accesorii (benzi) pentru prins parul, toate pot declansa durerile de cap, mai ales cand este implicat tesutul din scalp. Astfel de dureri se regasesc de obicei si in randul barbatilor sikh avand legatura cu turbanul si fiind cunoscute ca “dureri de cap de turban”.
Ce poti face. Nu iti strange parul prea tare si evita accesoriile care pun presiune inutila pe scalp!
Sfarsitul de saptamana
A dormi in week-end si doar jumatate de ora in plus poate declansa o durere de cap, in special dependentilor de cafea. Cofeina afecteaza vasele de sange din creier exacerbata de glicemia scazuta din cauza unui mic dejun mai tarziu, ceea ce poate provoca durere.
Ce poti face. Limiteaza-ti aportul de cafea la 4 cani pe zi si incerca sa pastrezi orele la care le bei de obicei!
