Stii ce trebuie sa mananci pentru echilibrul hormonal, a pierde in greutate si a creste energia sexuala? Cunosti importanta alimentatiei si ce rol joaca?
Mananca cat mai natural
si evita mancarea procesata, cele din urma fiind lipsite de nutrienti.
Consuma carbohidratii sanatosi!
Opteaza pentru fibrele regasite in cerealele integrale si legume. Ele sunt bogate in substante nutritive si fibre, esentiale pentru eliminarea deseurilor in mod sanatos. Evita carbohidratii albi din paine, paste, orez alb si spune un NU hotarat zaharului si indulcitorilor superficiali.
Mananca grasimi bune zilnic!
Si vorbim de ulei de masline, avocado, nuci, seminte; ele nu te ingrasa, in schimb zaharaul, da. Consumand grasimile potrivite, se “construiesc” hormonii si sunt pastrate celulele si pielea suple. Grasimile sanatoase au de asemenea efecte benefice anti inflamatorii.
Mananca regulat
si include proteine in fiecare masa, acest lucru ajutandu-te sa pastrezi nivelul zaharului din sange, echilibrat.
Consuma vegetale cat mai divers colorate
si asta deoarece, cu cat varietatea este mai mare, cu atat avem mai multe minerale si vitamine.
Alege alimente organice
ori de cate ori este posibil! Acest lucru reduce povara toxica a corpului si ajuta la crearea unui echilibru hormonal. Expunerea la xenoestrogeni, antibiotice si hormoni din produsele animale, substante chimice si pesticide, este distrugatoare de hormoni.
Ia o pauza de 30 de minute
pentru a manca linistita! Acest lucru iti permite sa mananci incet si constient. Daca mananci in timp ce esti stresata, sangele este indepartat de sistemul digestiv, ceea ce duce la balonare. Mancand fara sa constientizezi, duce la un consum de alimente mai mult decat ai nevoie.
Gestioneaza stresul!
Hormonul de stres – cortizolul, ridica nivelurile de zahar din sange, acest lucru tulburand echilibrul hormonal.
Evita stimulantii!
Acestia includ alcoolul, cafeina, care stimuleaza glandele suprarenale si ridica nivelul de cortizol si iti vor afecta ulterior hormonii si nivelul de energie. Bea in schimb apa si ceaiuri pe baza de plante – ghimbir, menta, fenicul, papadie, lemn dulce.
Fa miscare!
Exercitiile fizice iti imbunatatesc energia, metabolismul si insulina.
Somnul intrerupt
si nivelurile de insulina duc la cresterea zaharului de sange si vor dezechilibra hormonii.
Echilibrul hormonal are o stransa legatura cu alimentatia, implicit viata sexuala. Iata in continuare o lista cu alimentele afrodisiace …
- Fructele de mare (stridii, midii) sunt bogate in zinc, fosfor si iod, toate vitale pentru sanatatea sexuala
- Aroma de vanilie are – conform numeroaselor studi – efect afrodiziac.
- Ardeiul contine capsaicina – stimuleaza circulatia si imbunatateste dorinta sexuala.
- Cartofii dulci, dovlecii, avocado, sustin sanatatea hormonala.
- Nucile au acizi grasi esentiali care ajuta la reglarea nivelurilor de hormoni.
- Nucile braziliene sunt bogate in seleniu, esential pentru o tiroida sanatoasa.
- Sparanghelul contine asparagocid – un hormon de plante care are reputatia de a creste libidoul. Are de asemenea seleniu, vitaminele A si C – nutrienti importanti pentru o functie sexuala sanatoasa.
- Smochinele contin vitamine si minerale benefice, cum ar fi vitamina C, E, B6, mangan, calciu si potasiu.
- Curmalele sunt bogate in amino acizi, cunoscuti pentru a spori rezistenta sexuala.
- Rodia ajuta la cresterea nivelului de testosteron la femei si barbati.
- Ciocolata contine feniletilamina, o substanta amfetaminica care sporeste dorinta.
- Radacina de lemn dulce este folosita in medicina chineza pentru stimularea libidoului la femei.
