• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Entorsa la calcaie-totul pleaca de la baza

famost
18 iulie 2019
3 minute de citit
Entorsa la calcaie, reprezinta una dintre cele mai intalnite forme de accidentare in sport, dar exista modalitati prin care poti evita astfel de lucruri si te poti bucura de un corp sanatos si de activitati energice.

Entorsa la calcaie, reprezinta una dintre cele mai intalnite forme de accidentare in sport, dar exista modalitati prin care poti evita astfel de lucruri si te poti bucura de un corp sanatos si de activitati energice.

De fiecare data cand te apuci de alergat sau de exercitii fizice – indiferent de natura lor, faci si cateva exercitii de incalzire – genuflexiuni, intinderi, rotatii de sold, dar cate persoane au grija de glezne? Este acea zona sau parte a corpului pe care nu o luam in considerare si ne gandim ca nu s-ar putea intampla nimic rau. Se estimeaza ca 3 pana la 5% din cazurile de urgenta sunt din cauza luxatiilor/entorselor la glezne.

Nu este de mirare ca leziunile gleznei reprezinta ceva obisnuit, mai ales cand stii la ce sa te astepti, iar articulatia gleznei este una dintre cele mai interesante si inteligente inginerii, daca se poate spune asa. Chiar daca ai obiceiuri sanatoase per total, fara precautii corespunzatoare, e posibil sa iti creezi mari probleme la glezna. A fost vazuta o crestere a popularitatii in privinta benzilor de alergat, care nu furnizeaza forme si unghiuri imprevizibile ca cele ale unui teren in mod obisnuit, pentru a provoca stabilitatea si functia gleznelor. Mai mult, toti avem tendinta – de a ne concentra sa lucram grupele mari de muschi, comparativ cu tendoanele si sustinerea muschilor.

Iar daca e sa mentionam si pericolele in privinta accidentelor din cauza incaltamintei cu tocuri inalte, se pare ca acestea s-au dublat intre 2002 si 2012, conform cercetarilor provenite de la University of Alabama. Si chiar daca ai veleitati deosebite de a te misca pe tocurile inalte, trebuie sa stii ca pot exista consecinte pe termen lung.

Tocurile inalte excesiv, duc la o slabiciune a anumitor muschi de la picioare, care pot predispune glezna diverselor accidentari. O entorsa, este practic o ruptura a ligamentului, doar ca acesta este inca intact. O entorsa severa, poate fi de multe ori mult mai grava comparativ cu o ruptura de os si asta deoarece poate duce la leziuni recurente. Si a nu trata in mod corespunzator o astfel de entorsa, poate avea consecinte grave, un diagnostic gresit al leziunilor gleznei poate duce la artrita, durere cronica sau chiar invaliditate pe termen lung, potrivit cercetarilor apartinand American Osteopathic Association. De aceea, entorsele trebuiesc luate foarte in serios, de la tratatrea cu multa gheata, la odihna si daca se poate, evitarea repetarii unei astfel de experiente.

Incearca aceste exercitii pentru a avea parte de o incalzire corespunzatoare inainte de a a alerga, de a face exercitiile fizice sau fa-le acasa pentru intarirea muschilor de sprijin!
  1. De exemplu, in balet, se incepe intai cu incalzirea picioarelor, urmand apoi si corpul. Pentru a-ti incalzi picioarele, incepe sa-ti rotesti gleznele, stand jos sau ridicat, cu un picior sau cu ambele. Ridica-te apoi pe un picior doar din glezna, apoi lasa-te usor pe degetele de la picior; schimba apoi piciorul!
  2. Descaltata, ridica-ti degtele de la picioare si mergi prin camera pe calcaie, pentru intarirea musculaturii nefolosite!
  3. Intinde-ti gleznele cu ajutorul prosopului! Stai pe podea cu picioarele intinse in fata, infasoara cu prosopul degetele ambelor picioare, tinand cate un capat in fiecare mana. Trage inapoi prosopul, pana simti ca iti sunt ‘intinse’ gleznele, calcaile si partea inferioara a picioarelor. Stai asa aproximativ jumatate de minut si repeta de 3 ori! Este un exercitiu foarte bun pentru construirea mobilitatii unei glezne si recuperarea dupa o entorsa.
  4. Stand in picioare pe varfuri pe scari cu calcaiele nesprijinite. Ridica-ti usor picioarele – ambele in acelasi timp si ai grija sa iti tii calcaiele centrate. Lasa-te jos si repeta de 10-15 ori!
  5. Pentru exercitii mai complexe, mergi pe o suprafata instabila, cum ar fi o scandura care se clatina, o mini trambulina sau chiar o perna si incearca sa faci genuflexiuni concentrandu-te sa ai gleznele stabile. Scopul acestui exercitiu este de a-ti intari muschii in picioare si in partea inferioara a piciorului, muschii centrali interiori ai stomacului, partea inferioara a spatelui.
ingrijire sfaturi sport stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Tendinte mobilier interior 2020-Prints Charming

Urmatorul articol

Resort 2020 tendinte si moda

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sanatate

Vrei sa arzi grasimea? Iata ce trebuie sa stii!

Stiri modelling

Modelingul in 2023-tendinte si modele

Frumusete

Imbaieri pentru sanatate

Aplicatia Famost
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Metalicul iti poate aduce acel LOOK cu doar putina (sau mai multa!) stralucire, multe case mari de moda promovand acest beauty LOOK.
Frumusete

Metalicul si obsesia pentru el

1 minut de citit
7 iulie 2020

Metalicul iti poate aduce acel LOOK cu doar putina (sau mai multa!) stralucire, multe case mari de moda promovand acest aspect in prezentarile pentru primavara vara 2020. Chipuri dramatice, perfecte, ochi stralucitori, ten fara cusur, iar daca vrei sa fii in tendinte, adauga-ti niste pistrui, aranjeaza-ti genele sa para cat mai stufoase si da-le buzelor …

Arderea grasimilor nu a fost niciodata mai usoara cu urmatoarele sugestii! Scapi de kilogramele in plus, ai mai multa energie si o stare de spirit buna!
Sanatate

Arderea grasimilor in cele mai usoare moduri

3 minute de citit
14 septembrie 2020

Arderea grasimilor nu a fost niciodata mai usoara cu urmatoarele sugestii! Scapi de kilogramele in plus, ai mai multa energie si o stare de spirit buna! Stimularea metabolismului cu apa Crezi ca singura modalitate pentru arderea grasimilor este aceea de a alerga intr-un maraton? Din fericire nu este asa, cercetatorii germani descoperind o alta modalitate …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!