Epuizarea poate fi o consecinta a multor minusuri din viata ta, a anumitor excese si chiar daca poti avea impresia ca cei din jur stiu prin ceea ce treci, in mod real ei nu constientizeaza cu adevarat drama si starile reale ale tale!
Foloseste scrierea expresiva atunci cand mintea ta se “invarte” si emotiile tale sunt in framantari, un instrument minunat care sustine starea de bine si ii aduce plusuri, ajutandu-te sa te identifici, sa procesezi si sa eliberezi orice ganduri, sentimente si emotii tulburatoare. Ai nevoie sa stai deoparte 15-20 de minute (sau chiar si 5 minute!), timp in care trebuie sa scrii, fara sa te gandesti la punctuatie, ortografie, gramatica. Vei fi surprins ulterior acestui experiment, de modul in care dobandesti o mai buna intelegere vizavi de lucrurile care te inconjoara si cu care interactionezi.
Un bun punct de plecare pentru a evita epuizarea este acela de a fi o persoana mai sincera cu tine, cu familia ta si apropiatii in ceea ce priveste modul in care te simti si ceea ce gasesti tu mai dificil. Poti avea impresia ca cei din jur stiu prin ceea ce treci, dar in mod real sa nu constientizeze cu adevarat drama si starile reale ale tale!
Cere si primeste cu bratele deschise ajutorul atunci cand ai nevoie de el! Daca ai nevoie de pauza si timp de relaxare, ii poti spune partenerului sa gateasca el masa, poti cere unui prieten sa iti ia copii de la scoala sau iti anunti copilul ca astazi nu il vei mai putea duce la antrenament cu masina. La fel de utila este si situatia in care trebuie sa mergi la medicul psihoterapeut. A cere ajutor nu este un semn de slabiciune, ci de curaj.
Da-ti permisiunea de a stabili limite clare si a spune NU cererilor nerezonabile – un punct destul de important din lista modalitatilor care te vor ajuta sa depasesti epuizarea! Fii deschis atunci cand ti se cere ceva si primeste din toata inima cererile, dar, daca simti o strangere in piept sau o strangere a maxilarului, atunci ar trebui sa spui intr-un mod politicos, NU.
Fa-ti timp in mod regulat sa iti umpli mintea si corpul prin timpul petrecut in natura, prin exercitii fizice, creativitate, distractie cu familia si prietenii. Vei sti in mod intuitiv ce este util pentru tine, pentru contracararea stresului si pentru a-ti oferi o stare de bine.
Aminteste-ti momentele magice din viata ta! “Arunca-te” in amintirile fericite, in special cele legate de sentimentele de recunostinta sau apreciere si acorda o atentie deosebita sentimentelor oferite de corpul tau. Generand pozitivitate, emotiile reduc raspunsul la stres, este imbunatatita starea fizica, mentala si emotionala, iar epuizarea isi va gasi tot mai putin loc in mintea si organismul tau.
Dezvolta-ti o rutina legata de somn, evita cofeina si alte stimulente seara! Lumina albastra din telefoane, laptopuri si alte dispozitive de astazi, inhiba productia de melatonina, hormonul ce induce somnul, dezactiveaza-le cu cel putin 1-2 ore inainte de somn. Lumina din camere trebuie sa fie seara la intensitate minima si lasa jaluzelele jos la ferestre pentru a impiedica luminile exterioare sa patrunda in camere.
