Tot ce stim despre exercitii fizice – fie ele cu sau fara dureri – reprezinta o consecinta a modului in care am fost educati la scoala. Au fost experiente mai bune sau mai rele, iar in functie de situatie, fiecare eram mai buni la sport in echipa sau individual. Daca nu eram la inaltimea asteptarilor sau pe picior de egalitate ca cei din jurul nostru, puteam experimenta un anumit blocaj sau sentimentele legate de acestea deveneau nu cele mai bune; din nefericire. Tot ce simteam despre exercitiile fizice din scoala au ramas pentru majoritatea la fel si in viata de adult.
Acum stim sigur ca exercitiile fizice si miscarea sunt bune pentru sanatate, indiferent de natura lor, numeroase studii aratand ca activitatea fizica regulata scade presiunea sangelui, reduce riscul dezvoltarii bolilor de inima, riscul dezvoltarii diabetului de tip 2, asta pe langa faptul ca ne face sa ne simtim in forma. In acelasi timp, scad sansele de a dezvolta cancer la san si intestin, fracturi de sold si osteoartrita si ne mentine functionale pe masura ce imbatranim. Mai mult, scade riscul aparitiei dementei, ajuta la prevenirea si tratarea depresiei si a sanatatii mintale; in privinta menopauzei, femeile care fac exercitii fizice in mod regulat se pot bucura de mai putine simptome.
Cat de mult este destul?
In mod normal ar trebui sa tintesti cam 150 de minute saptamanal de exercitii fizice de intensitate moderata, o durata acceptabila a 30 de minute zilnic, 5 zile pe saptamana. La o astfel de intensitate, poti avea parte de discutii cu cei din jur, creand astfel o atmosfera mai lejera. Daca timpul nu este cel mai bun prieten, ai putea merge pe 75 de minute de intensitate maxima saptamanal, doar ca ai nevoie de o concentrare mai mare, discutiile cu cei din jur iesind din ecuatie.
Fiecare dintre noi ne dorim sa avem parte de miscare, de exercitii fizice fara dureri si nu trebuie sa fii vreun expert la asta, dar poti alege ce ti se potriveste mai mult stilului de viata, zumba, inotul, fiind optiuni excelente. In plus, poti renunta la a lua liftul si a urca scarile, poti cobori cu o statie mai devreme si sa mergi pe jos pana la destinatie sau orice alta astfel de alternativa este mai mult decat binevenita.
Exercitii fizice fara dureri? E normal?
Cu toti am experimentat exercitii fizice si cu dureri si fara, iar cand am avut probleme, am stat cateva zile nemiscati din cauza durerilor; exista si durerile musculare cu debut intarziat, neplacute si ele. Pe de alta parte, astfel de dureri sunt normale si pot aparea fie ca ne-am schimbat modul de antrenament, rutina, ai incercat exercitii/ miscari noi. Iar in cazul in care durerile sunt mari si/ sau constante inseamna ca muschii nu au avut timp sa se relaxeze sau mai bine spus – sa se recupereze.
Durerile musculare cu debut intarziat se datoreaza microtraumelor, o deteriorare microscopica a fibrelor muschilor in timpul antrenamentelor. Asta duce la durere si rigiditate, dar muschii se repara si se reconstruiesc, ducand la imbunatatirea puterii tale in general. Aceste lucruri nu trebuie sa te impiedice sa faci miscare, li se pot intampla oricui, chiar si sportivilor de performanta, iar durerea tinde sa sa se diminueze pe masura ce iti mentii nivelul de activitate fizica, iar muschii se obisnuiesc sa munceasca mai mult.
Cum tratezi si previi durerile musculare cu debut intarziat
Durerile musculare cu debut intarziat tin de obicei intre 3 si 5 zile, pachetele si analgezicele fara reteta ajuta, in timp ce masajul poate fi util, la fel ca odihna zonei respective. Iar data viitoare cand incepi sa faci exercitiile fizice, incepe treptat pentru a le permite muschilor sa se adapteze noilor niveluri de activitate. In functie de disponibilitatea ta poti face exercitii cu durerile musculare cu debut intarziat sau te poti concentra pe o zona diferita a corpului care nu te doare. Daca aceasta durere devine mai rea si nu da semne de calmare sau ai parte de umflari, trebuie sa mergi la medic.
Entorse si luxatii
Ai parte de astfel de neplaceri in momentul in care un muschi, un tendon sau ligamentul devine supraintins sau rasucit, cum ar fi intoarcerea gleznei in timp ce mergi sau alergi. Durerea tinde sa se amplifice in jurul zonei ceea ce poate duce la invinetire sau umflare; din experientele avute pana acum, stii ca este destul de dificil sa folosesti zona cu probleme. Pentru o entorsa, poti folosi calmante, creme antiinflamatoare sau geluri, care pot ajuta impotriva umflarii
In general, entorsa se vindeca in cateva saptamani sau chiar si luni in cazuri severe si trebuie sa ramai departe de activitatile cu adevarat obositoare pentru aproximativ doua luni, pentru a evita riscurile daunelor viitoare.
