Hidratarea este necesară corpului – indiferent că e vară sau iarnă, pentru a asigura în mod corespunzător funcţionarea organelor şi pentru o sănătate robustă. Iar dacă pe timpul vremii reci stai mai mult în casă şi consumi ceaiuri şi sucuri, acesta nu este un lucru nici suficient, nici lăudabil. Apa simplă trebuie să fie principalul lichid pe care îl consumi, lipsa acesteia putându-ţi afecta energia, concentrarea şi dispoziţia. În acelaşi timp, consumul apei nu trebuie să se simtă ca o obligaţie.
Sticlele reutilizabile ajută deopotrivă la reducerea deşeurilor plastice dar şi te motivează să bei mai multă apă atunci când le ai lângă tine pline, asigurându-ţi fără să îţi dai seama hidratarea de care ai nevoie. Având la dispoziţie sticle de diferite dimensiuni, e uşor să iei cu tine o sticlă când pleci prin oraş sau la cumpărături, lucru ce te va motiva să consumi apă şi astfel, să-ţi atingi obiectivul zilnic.
Dacă eşti ocupată, îţi doreşti să te hidratezi şi uiţi, setează-ţi memento-uri pe telefon fie prin intermediul aplicaţiilor sau a alarmei propriu-zise. Un memento la 30 de minute pentru o înghiţitură de apă este perfect în timpul unei zile aglomerate, oferindu-ţi energia şi hidratarea de care organismul are nevoie.
Dacă iubeşti ceaiul dar nu faci exces, trebuie să ştii că acesta este plin de flavonoide ce ajută la combaterea inflamaţiei în organism, stimulează circulaţia sanguină, susţine sănătatea inimii şi a creierului. O cană de ceai băută zilnic chiar poate adăuga un an vieţii! Un studiu recent din China arată că băutorii obişnuiţi de ceai timp de şapte ani au cu 20% mai puţine şanse să dezvolte boli cardiovasculare comparativ cu cei ce nu consumă ceai.
Dacă apa este prea banală, poţi aduce mai multă culoare şi gust prin intermediul fructelor şi legumelor, ceea ce îţi va oferi în plus vitamine esenţiale şi minerale, cum ar fi magneziul, fierul, calciul. Pe lângă gustul delicios, ele sunt importante pentru a te proteja împotriva unor boli că hipertensiunea arterială sau diabet.
Asigură-ţi hidratarea la fiecare masă cu ajutorul unui pahar cu apă, iar dacă mănânci în oraş, cere apă plată sau obişnuită. Aceasta este o strategie simplă şi eficientă pentru a fi mereu hidratată. Bea în timp ce aştepţi masa, ia înghiţituri mici de apă în timpul mesei, iar faptul că îţi umpli stomacul cu apă te opreşte de la supraalimentare.
Dacă eşti obişnuită să bei lichide dulci ca suc de fructe sau ceai gata preparat, diluează cu apă sau adăugă cuburi de gheaţă! O altă soluţie este aceea de a alterna sucul/ ceaiul cu apă şi dacă la început ţi se pare dificil, în timp, papilele gustative se vor obişnui şi vei începe să consumi mai puţin dulce.
Dacă a bea puţin alcool la sfârşitul săptămânii este unul din ritualurile tale, fă-ţi din băutul apei un alt obicei, pentru a te asigura că hidratarea se afla la un nivel optim. Adoptarea unur noi obiceiuri are nevoie de 2-3 luni, aşa că introdu în sarcinile zilnice şi băutul apei, fie ca o faci după ce ai mâncat, după ce te-ai spălat pe dinţi, etc.
Una din metodele eficiente de a şti dacă eşti hidratată suficient este să îţi verifici urina. Dacă este întunecată şi are miros, e posibil ca hidratarea să aibă de suferit. Vezi în continuare ce spun culorile!
- Incolor, galben foarte deschis
Bine hidratată - Galben pal
Aceasta este culoare ideală. - Galben
Eşti bine, dar ai putea bea nişte apă şi acum. - Galben închis
Poţi fi puţin deshidratată, dar îţi revii cu două pahare de apă. - Maro foarte deschis
Trebuie să bei jumătate de litru de apă imediat! - Maro deschis
Eşti deshidratată şi poate ai şi vreo durere de cap. Bea un litru de apă! - Dacă urina este roşiatică/ maro închis,
deshidratarea s-ar putea să nu fie o problemă. Mergi la medic!
