Anumite obisnuinte din viata noastra nu sunt intodeauna dintre cele mai bune si ajungem la un moment dat in situatia in care sa nu fim multumite de noi insine, de cotidian, de modul cum aratam; de aici si pana la dezvoltarea altor probleme, nu mai e mult.
Vestea buna este ca, pe langa eliminarea anumitor obiceiuri care nu ne fac bine, avem posibilitatea sa facem mici trucuri, care sa ne ajute sa scapam de tot ce este nociv.
Haideti sa vedem ce putem face, pentru a ne simti mai bine in pielea noastra si pentru a fi mai fericite!
- In bucatarie trebuie sa fie ordine, in mod deosebit in anumite colturi care ne provoaca disconfort. Cercetarile au demonstrat ca un spatiu neingrijit sau murdar, iti poate submina autocontrolul! Cu cat o bucatarie va fi mai aglomerata, cu atat avem tendinta sa mancam mai mult, sau cel putin sa gustam cate ceva!
- Inceputul de saptamana NU ar trebui sa fie unul extrem de solicitant pentru corpul tau, un efort foarte solicitant putand distruge si cea mai bine planificata seara. Incepeti saptamana cu o plimbare sau o alergare usoara, sau poate yoga. In acest fel, veti beneficia de energie constanta pe tot parcursul saptamanii.
- Pentru a reduce cantitatea de mancare, evitati sa puneti oalele pe masa ! Lasati-le pe aragaz si puneti-va portiile in farfurii de acolo! In acest mod, veti evita sa consumati cu aproximativ 20 de procente mai putin!
- Dupa ce ati servit masa, faceti o plimbare de 15 – 30 de minute! “Lasatul mancarii sa se aseze” este un mit al bunicilor – total gresit, iar plimbarea, este prea usoara pentru organism pentru a-ti face rau. Cel mai castigat vei fi tu, prin arderea caloriilor ACUM, comparativ cu cei care asteapta sa se “linisteasca”!
- Razele solare care patrund in dormitor in timp ce dormi, te pot ajuta sa fii mai subtirica, conform unor studii ale Universitatii Nord Vest din Chicago. Explicatia? Lumina iti reglementeaza ceasul intern si influenteaza hormonii responsabili cu rol in apetit si metabolism.
- Vrei sa reduci cantitatea de mancare? Daca iesi sa mananci in oras sau stai acasa, aseaza-te langa o fereastra! Studiile au demonstrat ca in momentul in care te oglindesti in fereastra, vei fi mult mai atenta cum arati, implicit crescand controlul asupra cantitatii consumate.
- Sabotati-va singure! Stati intr-o casa cu cel putin un etaj? Daca sunteti la parter, mergeti la baia de la etaj! Aveti televizor in bucatarie? Lasati telecomanda cat mai departe de locul in care stati, astfel incat, daca doriti sa schimbati canalele, veti fi nevoite sa va deplasati!
- Faceti miscare timp de aproximativ 2 minute inainte de fiecare masa! Motivul? Miscarea creste sensibilitatea insulinei muschilor, astfel, multe din calorii vor fi arse. Mai adauga si faptul ca dupa miscare iti cam piere pofta de miscare, si esti cu adevarat castigata!
- Locuiesti intr-un spatiu mai larg sau mai restrans? Indiferent de raspuns, trebuie sa tii la vedere tot ce inseamna fructe, legume, alimente slabe in calorii! Multe studii au demonstrat ca esti tentat de trei ori mai mult sa mananci intai ceea ce vezi!
- 10 Stai pe scaun aproape toata ziua? Incearca sa te sprijini cu ambele maini pe fiecare parte a scaunului, ridica-ti picioarele drepte sa ai o pozitie paralela cu solul, indoaie-ti genunchii de 5 ori si apoi revino la pozitia initiala; repeta acest exercitiu de cateva ori! Daca tine scaunul, esti o persoana castigata, cu un abdomen antrenat si cateva calorii date jos!
- Daca ai dulciuri preferate sau orice altceva ce iti place, pune-le la congelator! Conform studiilor, mancand incet, vei manca si mai putin si vei avea si posibilitatea sa savurezi fiecare inghititura!
- Conform unor studii, cei care au consumat mancare din recipiente de culoare rosie, au luat mai putine calorii comparativ cu cei care au mancat din farfurii de alta culoare! Exista posibilitatea sa fie din cauza faptului, ca rosul inseamna de obicei prudenta!
- Daca ti-ai facut griji la un moment dat ca ai prea multa musculatura, cercetatorii olandezi au vesti bune: cei aflati in aceasta situatie, ard calorii mai repede, chiar si atunci cand duc o viata sedentara! Asa ca, daca sariti un antrenament, nu trebuie sa va faceti probleme. Un alt lucru bun, este ca ganterele sunt la fel de eficiente ca si greutatile mari, doar ca trebuie sa faci exercitii cam pana in momentul cand simti ca esti epuizata!
- 14 Foloseste-ti smartphone-ul! Pe un anumit tip de smartphone, exista o aplicatie care iti inregistreaza miscarile si cat timp dormi, astfel incat, daca esti detectata ca stai prea mult, vei primi mesaje care te indeamna sa te ridici! E o aplicatie care functioneza ca o foarte buna prietena si nicidecum una care sa te faca sa te simti prost!
- Inlocuieste-ti zaharul cu fructele! In cazul in care consumi cereale, pune doar jumatate din cat consumi si restul umple cu fructe proaspete, acestea avand o valoare nutritiva mai mare. Evita pe cat posibil fructele uscate, deoarece, acestea contin adaos de zahar, implicit, mai multe calorii.
- Daca mesteci mancarea doar de cateva ori, ea se digera mai greu. O imbucatura ar trebui mestecata de aproximativ 20 de ori; astfel, se produce mai multa saliva, aceasta contine enzime care descompun produsele alimentare, in asa fel incat nutrientii vor fi absorbiti mai usor.
- De multe ori, nu suntem chiar in forma cand alergam, sau pur si simplu nu avem chef, lucru care face sa ni se para distantele mai mari si mai greu de atins! Ce este de facut? In timp ce alergi, indreapta-ti atentia catre un punct vizibil si incearca sa ajungi la el, apoi cauta-ti alt punct si tot asa…vei fi concentrat pe a-ti atinge obiective mici, iar la sfarsit, vei vedea ca de fapt, ti-ai atins scopul initial!
- Daca ai pofta de ceva dulce, este bine sa ai pregatite batoane proteice! Tine-le in cuptorul cu microunde pentru 10 – 20 secunde, iar cand le vei scoate, vor fi calde, pufoase si vei avea senzatia ca esti in fata unei bucati de placinta!
