De multe ori suntem victime ale stresului şi chiar dacă corpul ne oferă anumite indicii este destul de dificil să le conştientizăm, cel puţin pe moment. Dacă ai o stare de ameţeală, trebuie să ştii că mai bine de 50% dintre noi simt o dată pe săptămâna asta, dar partea proastă e aceea că stresul negativ ne afectează sănătatea. Şi nu e nicio surpriză pentru nimeni, doar că stresul se manifestă diferit de la o persoană la alta. Construcţia corpului este minunată, dar pot exista semne care să ne arate că el de fapt nu se simte foarte bine.
Iată în continuare cele mai întâlnite indicii ale stresului!
Cursele din inimă
Eliberarea hormonilor stresului precum cortizolul declanşează răspunsul “luptă sau fugi” ceea ce creşte ritmul cardiac. Dacă acest tip de stres continuă, corpul nu poate face faţă nivelurilor foarte ridicate ale acestor hormoni, ceea ce atrage cu sine alte efecte fizice.
Poţi ieşi din modul “luptă sau fugi” respirând adânc. Stai jos şi cu o mână pe abdomen şi una pe piept, închide ochii şi inspiră încet pe nas şi expiră pe gură. Inspiră aerul numărând până la 4, ţine-l numărând până la 2 şi expiră numărând până la 4! Fă acest exerciţiu până simţi că te relaxezi!
Stare de somn
Te simţi extenuată? E posibil ca nivelul de cortizol să fi primit o lovitură puternică, un hormon care este o importantă parte din ritmul circadian al corpului uman. În mod natural, cortizolul este scăzut când ne pregătim de somn – asta dacă nu eşti foarte stimulată, în acest caz somnul fiind compromis.
Dacă te simţi agitată, încearcă să faci nişte schimbări şi să adaugi o rutină de relaxare înainte de ora de culcare, o baie fierbinte, cititul unei cărţi, practicarea unei sesiuni de yoga, transmiţând semnale corpului că e timpul de somn.
Limba are o nuanţă pală
Fierul este unul din nutrienţii cheie care pot avea parte de o scădere reprezentând unul dintre cele mai importante indicii ale stresului, iar limba având o nuanţă pală este un bun indicator conform medicinei tradiţionale chinezeşti. Această situaţie poate fi consecinţa imposibilităţii de a absorbi sau utiliza în mod corect acest nutrient. O limbă sănătoasă are de obicei o culoare roz, iar în caz contrar trebuie să ajungi la medicul de familie.
Ai putea încerca să rezolvi această problemă consumând două porţii de carne roşie în fiecare săptămână, deoarece conţine o formă de fier foarte bine absorbită de corp. Legumele având culoarea verde închis precum broccoli sau kale sunt iarăşi surse de fier pentru vegetarieni şi nu numai.
Uiţi
Nivelurile ridicate şi prelungite de cortizol pot afecta de asemenea memoria. A nu fi în stare să gândeşti raţional sau să nu îţi aminteşti anumite nume sau cuvinte când eşti stresat este un semn clar, dovedit şi de studii.
Acizii graşi esenţiali cunoscuţi ca EPA şi DHA sunt cruciali pentru sănătatea cognitivă. Aceste grăsimi se găsesc în uleiurile de peşte (macrou, somon) dar şi în avocado, nuci, seminţe. Încearcă să consumi trei porţii săptămânal pentru un nivel adecvat!
Simţi muşchii inflamaţi
A nu te simţi bine fizic când eşti stresată poate fi o veste proastă pentru corpul tău. Tensiunea musculară cronică dispare rar singură şi poate duce la spasme musculare, dureri de spate şi accidente dacă nu este tratată.
Foloseşte o minge de tenis sau un roller din spumă pentru a elibera rapid tensiunea dintr-o anumită zonă, fie că vorbim de zona spatelui sau picioare! O compresă caldă poalte linişti muşchii încordaţi de la gât, prevenind durerile de cap.
Gingiile sângerează
Unul dintre cele mai importante indicii ale stresului este inflamaţia în corp care are parte de o creştere, ceea ce face predispune gingiile la sângerare. În acelaşi timp şi răspunsul la infecţie este unul slab. Mai mult decât atât, când eşti ocupat sau te simţi copleşit, acorzi şi mai puţin atenţie igienei orale.
A-ţi peria bine dantura şi a folosi şi aţa dentară sunt lucruri necesare. Inflamarea gingiilor, numită gingivită, poate duce la parondotită ce provoacă leziuni grave gingiilor, putându-se ajunge şi până la pierderea dinţilor.
