Meditatia poate avea o serie de specificatii, poate insemna multe lucruri: te poti concentra pe respiratie, poti face o scanare blanda asupra senzatiilor de pe corp, iti poti calma vizualizarile, poti repeta o mantra.
Meditatia pentru linistea sufleteasca a devenit o tehnica meditativa populara, cu scopul de a extinde compasiunea fata de tine si fata de ceilalti. Este o practica minunata pentru stimularea sentimentului de calmitate, reducerea ciriticii de sine, cresterea rezistentei si imbunatatirea relatiilor. Este o practica ideala a sfarsitului de an, a inceputului de an, cand se asimileaza multa incarcatura psihica, tensiuni mai mari ca de obicei.
Studiile au aratat ca calugarii tibetani care au experimentat mii de ore de meditatie iubitoare au dezvoltat circuite neuronale pentru emotii ca empatia si intelegerea de sine. Psihologii de la Universitatea Standford au aratat ca si atunci cand exista si meditatii scurte este sporita conexiunea sociala si sentimentele de compasiune pentru ceilalti.
Trebuie sa iti dedici zilnic timp pentru a practica o astfel de meditatie, chiar si 5 minute de liniste si pace fiind foarte binevenite. Incepe sa stai cu ochii inchisi si incearca sa cultivi sentimente de bunatate fata de tine! Iar folosirea unor propozitii ca “pot simti pacea” sau “ma pot simti bine” au efecte benefice asupra mentalului.
Din momentul in care te simti calm, incearca sa transmiti sentimentele de bunatate si celor dragi tie. Te poti ajuta, amintindu-ti si imagindu-ti respectivele persoane; pot fi partenerul, copii, parintii, prietenii, colegii. Iar expresiile pe care le poti folosi sunt aceleasi: “poti fi in siguranta”, ”te poti simti fericit si sanatos”. Dupa ce ai facut si acest lucru, extinde-ti sentimentele de compasiune catre straini si persoane pe care nu i-ai intalnit.
Ultimul pas si cel mai dificil este acela in care trebuie sa repeti practica in timp ce te concentrezi asupra oamenilor din viata ta, fata de care nu ai sentimente de dragoste sau sunt relatii tensionate. A simti compasiune pentru astfel de persoane nu este un lucru facil, dar dupa multa practica, aceste efecte pozitive pot schimba viata.
