Majoritatea am auzit de termenul mindfulness, o stare mentala sanatoasa, raspunsul la lipsa concentrarii, stresului, interesului fata de lucrurile vietii, asta ca sa nu mai fie amintite beneficiile fizice, cum ar fi un somn mai bun si o crestere a sistemului imunitar. Din pacate, nu toata lumea are timp de meditatii pentru introspectii in aceasta perioada a vitezei, in schimb, partea buna este ca nu tocmai asa functioneaza lucrurile. Exista specialisti – cu precadere practicanti ai medicinii orientale, care sustin ca exista o interpretare gresita a faptului ca trebuie sa meditezi pentru a te bucura de aceasta stare de mindfulness. In zilele noastre si chiar in trecut, timpul poate fi considerat ca o moneda a vietii, asa ca orice modalitate care te face constient de fiecare moment al zilei si modul cum ti-l petreci, iti poate imbunatati relatia cu el si iti poate influenta in bine starea de mindfulness.
Ritualul de dimineata
In timp ce astepti sa se faca cafeluta sau sa vina apa calda la dus, intinde-te pentru a-ti relaxa corpul si mintea! Relaxandu-ti gatul, bratele, umerii si toate celelalte parti ale organismului in acest mod, vei fi mult mai ‘trezita’ si vei avea parte o stare mentala mult mai alerta, asa ca incearca sa faci acest lucru zilnic!
Timp pentru citit
O carte citita asa cum trebuie, iti ofera o escapada din viata de zi cu zi. Indicat ar fi sa iti faci timp pentru 25-30 de pagini citite zilnic, acest lucru antrenandu-ti creierul intr-un mod relaxant si stimulandu-ti imaginatia, o activitate ideala pentru mindfulness.
Controlul anxietatii
Incearca pe cat posibil, sa-ti scanezi mintea pentru stres, pentru a identifica cauzele si modul in care te afecteaza. Vei obtine controlul sentimentelor si vei invata cum sa detii controlul asupra lor. Eliminarea acestor cauze, poate fi facuta prin metode diverse, asta depinzand de modul tau de viata, de contextul in care te afli; o simpla discutie relaxanta cu o persoana pe care o adori sau cu care te intelegi foarte bine, poate fi suficienta pentru eliminarea unei astfel de stari.
Contact vizual plin de inteles
O scurta ‘blocare’ a ochilor, a contactului vizual, creeaza o conexiune subtila, ancorandu-te cu prezentul si formand diverse legaturi, in mod special in privinta persoanelor straine, cu cei apropiati – lucrurile mergand mult mai usor, avand in vedere ca deja va cunoasteti, ca exista o anumita relatie.
Adaptarea atitudinii
Cand intri in contact cu cineva care are o anumita stare de negativitate, incearca sa fii cat mai constienta de acest lucru, pentru a putea controla reactiile. De exemplu, daca cineva iti povesteste anumite lucruri care sunt negative sau se plange de un anumit lucru, incearca sa scoti in evidenta aspectele pozitive; indiferent de reactiile pe care le au acestea asupra persoanei respective, tu esti cea castigata, pentru ca iti vor ramane in minte lucrurile pozitive si iti vei forma o astfel de gandire.
Importanta tacerii
Daca nu este neaparat necesar, incearca in anumite situatii sa nu vorbesti doar de dragul de a o face; incearca sa fii constienta de acest lucru, pentru a observa cat de des vorbesti pentru un anumit motiv, sau de cate ori se intampla acest lucru doar de dragul de a vorbi. Si te poti ‘antrena’ in acest sens, fiind intr-un grup in care fiecare spune ce are de facut si sa vezi daca poti asculta opiniile fiecaruia, fara ca tu sa spui ceva.
Controlul impulsurilor
Intreaba-te de exemplu, daca chiar ai nevoie de un anumit lucru, inainte sa-l sa cumperi, asta pentru a evita o anumita dezordine a lucrurilor de care ai nevoie si de ce nu – un stres financiar! Uita-te de exemplu, pe internet, la anumite produse de machiaj pe care ti le-ai dori; acum, fa rapid o calatorie cu privirea prin ceea ce ai tu si gandeste-te daca intr-adevar ai nevoie de toate: cele proprii si cele pe care ti le-ai dori de pe internet! Esti sigura ca le vei folosi pe toate in mod constant sau doar la anumite ocazii? Se merita sa le cumperi sau sa ramai o perioada stramtorata din punct de vedere financiar?
Acte de bunatate aleatorii
Indiferent de ceea ce reprezinta pentru fiecare notiunile de bine si rau, a face fapte bune este un lucru extrordinar, atat pentru cei care se bucura de ele, cat si pentru noi, cei care le facem. Energia pozitiva extraordinara, impreuna cu emotiile rezultate in urma faptelor bune, sunt inegalabile ca sentiment, stare de spirit si tot ce inseamna viata sociala; este probabil unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face, pentru noi si semenii nostri.
Regandeste obligatiile zilnice!
Seara, cand te gandesti pentru a doua zi ce ai de facut, incearca sa elimini sarcinile care nu sunt esentiale; in acest mod, vei avea mai mult timp pentru tine. Lucruri ca munca sau vizita la medic, nu trebuiesc ‘sarite’, dar a face anumite lucruri banale care nu iti imbunatatesc in niciun fel stilul de viata – reprezinta doar o modalitate de a face timpul sa treaca. Foloseste acest timp, pentru a sta linsitita si a te bucura de tine, cu tine, aducand-te cu un pas mai aproape de ceea ce numim practica mindfulness.
Rezista tentatiei telefonului!
Astazi, smartphone-urile si internetul sunt ‘must have’, dar in loc sa mergi pe strada si sa te uiti pe ecranul telefonului, mai indicat e sa te uiti in jur, sa vezi – daca este cazul – peisajele, oamenii, si sa le incluzi in gandurile tale. Daca ai de iesit sa zicem, pentru o jumatate de ora – o ora, lasa-ti telefonul acasa si uita-te in jur, bucura-te si altfel de viata; chiar daca la inceput va fi greu, chiar va parea imposibil, in timp, te vei obisnui, o obisnuinta care te va ajuta pe partea mentala.
