Zilele de toamna ne aduc multa frumusete si magie, dar creeaza si o predispozitie la raceli, iar a imbratisa modalitati naturale de prevenire a acestora poate fi cel mai bun lucru pe care il putem face pentru a ne bucura de o sanatate robusta.
Toamna si zilele reci, schimbarile subite de temperatura, plus o oarecare comoditate de a lua anumite masuri elementare de prevenire datorata zilelor calduroase, te pot transforma usor intr-o victima a racelilor, tuselor, afectiunilor respiratorii. Si putem evita astfel de neplaceri protejandu-ne intr-n mod sanatos si cautand modalitati naturale de prevenire.
Una dintre cele mai eficiente modalitati naturale de lupta impotriva racelilor este aceea de a manca, ceea ce te va ajuta sa previi imbolnavirile, sa reduci simptomele si sa scurtezi perioada de boala, in cazul in care vei raci. Trebuie sa consumi multe fructe si legume, un studiu la care au participat peste 1000 de femei insarcinate aratand ca cele care au consumat cantitati semnificative (aproximativ 8 portii pe zi) aveau mai putine sanse sa aiba parte de raceala comparativ cu cele ce consumau jumatate sau mai putin.
- Un studiu care a implicat persoane in varsta a aratat ca mancand 4 fructe kiwi gold zilnic timp de o luna, reduce intensitatea si simptomele racelii. Acest lucru se datoreaza faptului ca kiwi este foarte bogat in vitamina C.
- Femeile care consuma cantitati insemnate de vitamina C – peste 200 mg zilnic – au sanse scazute de a raci comparativ cu cele care consuma mai putin de 100 mg zilnic. Si printre cele mai bune surse de vitamine C, enumeram kiwi, ardei gras, patrunjel, capsune, portocale, broccoli, kale.
- Un studiu a aratat ca a bea zilnic o doza de suc din sfecla reduce simptomele racelii si boala insasi. Iar cei care au avut parte de cele mai bune rezultate, au fost cei care sufera de astm.
- Iaurtul impreuna cu diverse tulpini probiotice se pare ca ajuta la protejarea impotriva racelilor, doar ca trebuie sa le eviti pe cele care au adaugat zahar sau alti indulcitori. Alte alimente benefice din aceeasi categorie sunt kefirul si kimchi. Bonus: un intestin mai sanatos!
- Copiii care au schimbat alimentatia normala cu alimentatia mediteraneeana caracterizata de fructe, legume, peste, nuci, ulei de masline, au avut parte de mai putine raceli si mai putine medicamentatii, comparativ cu anul precedent.
- Exercitiile aerobice moderate par sa ajute la reducerea severitatii si durata racelilor, una din cele mai simple si putin costisitoare modalitati naturale de prevenire a lor. 30 – 45 de minute de exercitii de intensitate moderata ca inot, alergat sau ciclism de cel putin trei ori pe saptamana este ideal si te va ajuta mult.
- Un studiu a aratat ca avand parte regulat de sedinte de sauna, scad sansele sa racesti. Cei care au facut sauna au avut parte de un numar injumatatit de raceli comparativ cu cei care nu au mers la sauna, dupa o perioada de trei luni. Daca nu ai acces la sauna si ai spatiu in casa, poti achizitiona o sauna cu infrarosu.
- Stresul psihologic pare sa creasca riscul de a raci, asa ca fa tot posibilul sa-l elimini si sa te relaxezi. Si conform cercetarilor, folosind doua tehnici simple ca meditatia si guided imagery, poate usura severitatea si durata unei raceli.
- Persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte au sanse de trei ori mai mari sa raceasca comparativ cu cei care indeplinesc aceasta “sarcina”, 8 ore fiind ideal. Dar aici conteaza si calitatea somnului, cei care dorm neintorsi din momentul in care se pun in pat pana cand se trezesc – au sanse de cinci ori mai putine sa raceasca.
- A avea parte de multe conexiuni sociale, fie ca vorbim de familie, colegi de munca, prieteni sau diverse grupuri sociale, te protejeaza de raceli. Intr-un studiu la care au participat voluntari expusi pentru a raci, s-a constatat ca cei cu puternice conexiuni sociale au fost mai putini sensibili la raceli, producand mai putin mucus si imprastiind mai putine particule de virus.
