• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Nutrientii. Cine ti-i fura?

famost
22 decembrie 2022
5 minute de citit
Alcoolul te lasa fara nutrientii esentiali, vitaminele B si C, mineralele ca potasiu, zinc, magneziu fiind cateva. Corpul are nevoie de vitaminele B pentru a permite enzimelor sa metabolizeze alcoolul in ficat.

Nutrientii sunt necesari pentru a fi sanatosi, iar daca viata noastra este una responsabila, ar trebui sa ii obtinem din alimentatie si dupa caz, sa ii aducem din suplimente. Cu toate acestea, ne putem autosabota cu “ajutorul” unor obiceiuri zilnice pe care nu le constientizam si care ne pot lasa fara nutrientii esentiali. Multi dintre noi nu stim ca anumite obiceiuri sau anumiti factori ne lasa fara ceea ce avem nevoie si pentru care, sa recunoastem, facem eforturi financiare, de disciplina, sacrificam anumite lucruri pentru a avea parte de o sanatate cat mai buna.

Ceai & cafea
Iti place sa termini masa cu o cafea sau un ceai? Ai mari sanse sa iti pierzi nutrientii sau mai specific, depozitele de fier din organism. Taninii gasiti in ceai si acidul clorogenic din cafea sunt compusi naturali care pot reduce absorbtia fierului. Conform cercetarilor, a bea ceai dupa masa poate inhiba absorbtia fierului cu pana la 60 de procente, iar consumul cafelei in mai putin de o ora de la masa, poate reduce absorbtia fierului cu 80 de procente. Pe langa fier, ceaiul si cafeaua reduc absorbtia altor minerale ca magneziul, ceaiul, zincul.

Ce poti face?
Astepta cel putin o ora dupa masa pentru a bea o cescuta de cafea sau o cana de ceai! Ia suplimente de fier cu apa, dar fara bauturi fierbinti, deoarece temperaturile ridicate impiedica absorbtia nutrientilor. Suplimentele de fier trebuiesc luate cu vitamina C care ajuta la absorbtie sau mergi pe variante lichide, mai blande pentru stomac.

Exercitii fizice in exces
Exercitiile fizice intense te pot lasa fara vitaminele A, B, C, E, fier, saruri electrolitice, dar si minerale ca sodiu, potasiu, magneziu, calciu. Astfel de deficiente iti pot da o stare continua de oboseala si pot ingreuna recuperarea post antrenament. Simptomele magneziului scazut din organism se manifesta prin slabiciune si crampe musculare; daca esti palida, fara suflare, te simti slabita, ai mari sanse sa ai deficit de fier si sa fii anemica, mai ales daca ai perioade grele.

Ce poti face?
Asigura-te ca mananci nutrientii necesari pentru a avea energie suficienta pentru antrenamente, inclusiv proteine, necesare pentru sanatatea muschilor. Printre alimentele bogate in fier se regasesc crustaceele, lintea, ficatul, semintele de dovleac, quinoa, tofu; pentru magneziu, consuma verdeata de intensitate inchisa, nuci, seminte, peste gras. Calciul il poti lua din migdale, broccoli, lactate si retine ca majoritatea legumelor, avocado-ul si bananele contin potasiu!

Alcool
Alcoolul te lasa fara nutrientii esentiali, vitaminele B si C, mineralele ca potasiu, zinc, magneziu fiind cateva. Corpul are nevoie de vitaminele B pentru a permite enzimelor sa metabolizeze alcoolul in ficat, astfel ca, cu cat bei mai mult alcool, cu atat vei pierde mai multe vitamine B, esentiale pentru energie, sistemul nervos, sanatatea creierului. Alcoolul are si efect diuretic, adica vitaminele B si C (solubile in apa), potasiul, magneziul si zincul sunt indepartate mai usor din sistem; in acelasi timp, sunt indepartate enzimele digestive, ceea ce inseamna ca absorbtia nutrientilor este inhibata.

Ce poti face?
Daca bei ceva, asigura-te ca ai mancat proteine, grasimi, carbohidrati, ele incetinind rata de alcool ce intra in sange. Mananca fructe si legume care contin vitamina C, alimente bogate in vitamina B si poti lua suplimente de zinc si vitamina B si C pentru a completa.

Protectia solara
Daca petreci mult timp in interior sau iesi afara acoperita si asta se intampla zilnic, pierzi cantitatea de vitamina D pe care o absorbi din lumina soarelui. Statisticile arata ca aproximativ unul din cinci oameni au deficit de vitamina D, iar in timpul iernii se ajunge la un numar de aproximativ 40% din populatie. Si avem nevoie de vitamina D pentru a absorbi fosfatul si calciul din alimentatie, dar si pentru a ne pastra oasele, dintii, muschii si sistemul imunitar sanatos; daca ai deficit de vitamina D, esti mai predispusa racelilor, gripelor, bolilor de inima si ficat, cancerului.

Ce poti face?
Petrece cel putin 20 de minute in lumina soarelui zilnic, iar daca pielea este mai intunecata, ai nevoie de mai mult timp. Lasa mainile, antebratele, picioarele descoperite, dar fara protectie solara. Adauga protectie solara daca vei petrece mai mult timp afara! Consuma mai multe alimente bogate in vitamina D (icre, ciuperci) si bazeaza-te pe suplimente daca este cazul!

In timpul stresului, corpul foloseste nutrientii - in special vitaminele B si C si magneziul mult mai repede si din nefericire, exact de acest nutrienti ai nevoie pentru a face fata stresului.

Stres
Cand esti stresat, corpul foloseste nutrientii – in special vitaminele B si C si magneziul mult mai repede si din nefericire, exact de acest nutrienti ai nevoie pentru a face fata stresului. Vitaminele B sunt necesare a fi pastrate, ele sustinand functiile creierului, regland starea de spirit si fiind implicate in productia de energie. Vitamina C sustine glandele suprarenale, iar magneziul sustine organismul cand esti stresata, ajutand la reglarea ritmului cardiac, la scaderea tensiunii arteriale, stimuleaza neurotransmitatorul calmant GABA.

Ce poti face?
Asigura-te ca ai parte de o alimentatie nutritiva, mai ales daca esti sub presiune sau ai perioade dificile! Consuma vitamina B care se gaseste in citrice, kiwi, capsuni, legume, magneziu care se gaseste in fasole, naut, somon, macrou, ton, ciocolata neagra. Pentru a reduce stresul, poti merge si pe meditatie, yoga, mindfulness si gandeste-te la schimbari in viata ta care sa nu iti mai ofere aceasta stare continua de stres.

Pastile
Un numar de studii, la care se adauga si unul din partea World Health Organization, arata ca contraceptivele orale au impact asupra starii nutritionale, putand scadea nivelul acidului folic, al vitaminelor A, B1, B2, B6, B12, C, E, dar si magneziului, zincului, seleniului, cuprului, coenzimei Q10 si beta carotenului, nutrientii cei mai importanti. Exista temeri conform carora poate fi redusa absorbtia acidului folic, ce poate duce la anomalii fetale daca sarcina apare in timpul luarii pastilei sau la scurt timp dupa.

Ce poti face?
Pe langa o alimentatie hranitoare, asigura-ti necesarul zilnic prin suplimente pentru a-ti asigura nutrientii necesari, lucru valabil si in cazul acidului folic, mai ales daca te gandesti sa concepi intr-un viitor apropiat. Este bine de asemenea sa consulti si un medic nutritionist pentru a verifica anumite deficiente nutritionale daca ai aceasta temere.

Aspirina
Daca aspirina este luata ocazional pentru dureri de cap este ok. Dar daca iei in mod regulat, chiar si in doze mici, poate creste riscul ulcerului si a sangerarilor. Si acest lucru se intampla deoarece aspirina blocheaza absorbtia vitaminei C, care are efect protector asupra mucoasei stomacului.

Ce poti face?
Daca iei aspirina pe termen lung pentru reducerea riscului de atac de cord, ia supliment zilnic de vitamina C; pe langa aceasta, ar trebui sa introduci in alimentatie vitamina C prin intermediul fructelor si legumelor proaspete.

ingrijire sanatate familie sfaturi stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

Gene frumoase-gene pentru fiecare

Urmatorul articol

Oana Ciobanu-Director & Partener ELEVATHOR

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Sfaturi

Un chip frumos. Cum il poti obtine cu ajutorul machiajului?

Revista Famost

Revista Famost februarie 2023

Vestimentatie

Noua garderoba cu mai putini bani

Aplicatia Famost
Instagram
our #beautiful #first #month #cover in 2023 #janua our #beautiful #first #month #cover in 2023 #january with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #colour #green #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
it is all about #fashion in #january with our #bea it is all about #fashion in #january with our #beautiful #cover 2023 #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #moda #deisgner #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#beauty and #grace on our very #first #cover in 20 #beauty and #grace on our very #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #purple #colour #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
#red is the #colour of #january with our #beautifu #red is the #colour of #january with our #beautiful #cover 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude nice #words #photography #vibrant #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mir our #beautiful and #first #cover in 2023 with @mirela_novak #famostmag #magazine #interview #editorial #beautiful #pose #attitude #photography #vibrant #red #succes #woman #fashion #fashiondesigner #innovation #entrepreneur #beauty #culture #lifestyle and you can #download it here : https://famost.ro/revista-famost-ianuarie-2023
LA MULTI ANI! www.famost.ro LA MULTI ANI!
www.famost.ro
Urmareste-ne!
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

Baia-o oaza de relaxare, o modalitate facila si accesibila daca iti doresti sa te linistesti dupa o zi de munca stresanta.
Stil de viata

Baia-o oaza de relaxare

2 minute de citit
6 septembrie 2020

Baia-o oaza de relaxare, o modalitate facila si accesibila daca iti doresti sa te linistesti dupa o zi de munca stresanta sau daca pur si simplu iti doresti putin timp cu tine. Chiar daca la o prima vedere ar parea o sarcina cam dificila, a crea din baie un loc de relaxare poate fi foarte …

Vorbim cu Carmen Croitoru despre frumos, despre stil de viata, acest interviu este despre o profesie cu stil si despre casa visurilor noastre!
Stil de viata

Carmen Croitoru-interior designer

5 minute de citit
8 decembrie 2020

Vorbim cu Carmen Croitoru despre frumos, despre stil de viata, acest interviu este despre o profesie cu stil si despre casa visurilor noastre! Bun gasit, Carmen Croitoru!Multumesc pentru invitatia de a va povesti ce e de vis in aceasta profesie cu stil. Cum arata casa de vis pentru Carmen Croitoru?Fiecaruia dintre noi ne place sa …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!