Optimizarea energiei şi pofta de viaţă care vine din acest proces şi pe care le avem dimineaţa nu reuşesc să se menţină până mai târziu. Partea bună este aceea că există un interes crescut pentru starea de bine permanentă, concentrată pe energie: de unde vine, cum avem parte de ea – atât din partea oamenilor obişnuiţi cât şi din partea cercetătorilor. Iar pentru a găsi soluţii care chiar să funcţioneze, trebuie să îi înţelegem toate aspectele. Trebuie să înţelegem despre ce vorbim.
Dacă îţi doreşti să o explici şi să îi dai o definiţie clară, ia în considerare faptul că energia este o noţiune abstractă din orice punct de vedere, chiar şi venind din partea cercetătorilor. Ceea ce face interesantă energia este faptul că fiecare o percepem subiectiv, influenţată de o serie de factori personali, de la calitatea somnului, până la cum faci mişcare şi cum gestionezi stresul. Şi în timp ce căutăm să îi dăm energiei un înţeles acceptabil, un lucru este sigur: energia şi sănătatea sunt strâns legate; în plus, energia poate fi controlată gestionând mitocondriile, micile centrale electrice ale celulelor. O mare parte din ceea ce înseamnă să fii sănătos înseamnă că eşti capabil să echilibrezi şi să gestionezi fluxul de energie.
De multe ori, măsurile simple te ajută să te revigorezi pentru moment, pentru o zi sau pentru o perioadă mai mare. Care sunt acestea? Afli în continuare.
Optimizarea energiei şi câştigul de dimineaţă
Dacă ai probleme când te dai jos din pat, asigură-te întâi că nu este din cauza somnului insuficient sau de proastă calitate!
Stai cu ochii în lumină naturală de afară pentru 2-5 minute într-o oră indiferent când te trezeşti! Acest lucru este cea mai importantă componentă de a te simţi plină de energie. Retinele sunt neuroreceptori care îi spun centrului circadian al creierului că eşti trează, declanşând o reacţie în lanţ. Dimineaţa următoare te vei trezi mai energică, te vei ridica mai uşor din pat şi vei fi mult mai pregătită să începi ziua. Încearcă acest exerciţiu cu o cutie luminoasă dacă te trezeşti înaintea răsăritului sau nu ai posibilitatea să ieşi afară!
Adenozina este un compus care se găseşte în creier când nu dormi suficient, ceea ce îţi dă stare de ameţeală. Sunt necesare 60 până la 90 de minute pentru că această substanţă să fie eliminată complet pe măsură ce te trezeşti. Cofeina funcţionează prin blocarea adenozinei, dar şi împiedică drenarea acesteia, astfel că dacă consumi cafea înainte ca aceasta să nu mai existe în mod natural, ea va fi tot acolo. Întârzie băutul cafelei aproximativ o oră după ce te trezeşti pentru a beneficia deopotrivă de impulsul natural şi cel “artificial”.
Exerciţiile fizice de dimineaţă ajută în optimizarea energiei îţi oferă cea mai mare doză de adrenalină. Orice formă de mişcare este bună, dar exerciţiile viguroase îţi păstrează cel mai bine mitocondriile în formă. Dacă te simţi fără răsuflare, asta înseamnă că le stimulezi. Activităţile HIIT determină celulele să producă proteine suplimentare pentru mitocondrii.
Oricine are parte de o scădere a nivelului de energie după amiază datorită fluctuaţiilor hormonale normale ce reprezintă o parte din ciclul circadian. Dacă îţi este somn undeva în intervalul orar 14-16 este ceva firesc, dar dacă vrei să eviţi această perioadă, există diverse instrumente care să te sprijine.
