Zilele frumoase sunt aici dar și în inimile noastre, clasicele plimbări în natură fiind la ordinea zilei pentru fiecare dintre noi. O astfel de activitate zilnică scurtă face considerabil diferența pentru sănătatea și starea ta de bine.
Dacă ai nevoie de o stare emoțională pozitivă, plimbările în natură te pot ajuta, indiferent dacă efortul fizic este mai mult sau mai puțin intens, mai ales că această formă de mișcare este cea mai eficientă împotriva depresiei, chiar și mai mult decât o alergare, conform unor studii. Partea cea mai bună este aceea că doar 10 minute zilnice pot face diferența semnificativ, timp în care poți reflecta sau poți “închide” legăturile cu lumea exterioară.
Viteza
Dacă îți dorești mai mult de la tine, poți avea parte de plimbări mai alerte și cu cât te miști mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Fluxul de endorfine va fi mai mare, dându-ți o stare de bine mai repede. Pentru un efect și mai bun, specialiștii recomandă să combini mersul alert cu încă ceva care îți face plăcere; a asculta muzica preferată te face să te simți și mai bine.
Banda de alergare
Dacă experimentezi dureri, benzile de alergare reprezintă o suprafață mult mai ușoară și mai “prietenoasă” cu picioarele tale, ceea ce este de bun augur pentru protejarea oaselor și articulațiilor, mai ales dacă ești la început. Un alt avantaj al benzii de alergare este faptul că mișcarea se desfășoară într-un mediu controlat, astfel că ai putea să te concentrezi și pe respirație. Inspiră pe nas, expiră pe gură și încearcă să faci acest exercițiu într-un mod confortabil fără a te forța; specialiștii recomandă să expiri de două ori mai mult decât inspirația.
Mersul lent
Această formă de mișcare este ideală pentru cei care sunt ocupați cu mintea mai mult timp, pentru începători sau pentru cei ce sunt în recuperare fizică. În plus, ritmul constant îți permite să fii atent la ce te înconjoară, ceea ce se pare că face minuni pentru starea ta de bine. Poți observa plantele, animalele, dacă ești la mare poți observa mareea. Încearcă să încetinești sau să-ți sincronizezi mersul cu aceste ritmuri ale naturii. Când faci astfel de plimbări pe lângă o apă, albastrul acestora face bine sănătății mintale; pentru beneficii maxime, încearcă să respiri profund, oferindu-ți imersiune totală, ceea ce aduce îți aduce liniște în foarte scurt timp.
Mersul nordic
Dacă vezi persoane care merg alert cu pași mari, aceasta este o modalitate foarte eficientă de a face un antrenament cu adevărat eficient. Lucrezi 90% din mușchi picioarelor și, efectuat corect, acest tip de mers tonifică și partea superioară a corpului, crescând arderea caloriilor cu 20‑40% în funcție de intensitate și tehnică. Și pentru că ușurează rigiditatea spatelui și a gâtului, este ideal pentru persoanele care stau pe scaun sau jos mai mult timp în fiecare zi.
Astfel de plimbări stimulează fluxul sanguin și oxigenul, eliberând energie și calmând mintea. În timp ce mergi, fii atent la modul în care te miști: această observare încurajează recunoștința vizavi de propriul corp. Ai putea merge cu o prietenă, astfel că vă puteți analiza reciproc.
Rucking
Această practică de a face plimbări cu un rucsac greu te obligă să îți depășești condiția. Evident că nu trebuie să te supraîncarci, deoarece nu este bun pentru sănătatea ta, dar realizat corespunzător, acest exercițiu reprezintă o bună modalitate de a te ține motivată și de a-ți crește stima de sine. Încalță-te cu pantofi sport confortabili, care îți plac și pe care îi iubești, pentru că absolut orice aspect contează. Încălțămintea trebuie să fie confortabilă și nu este indicat să calci doar cu partea din față a piciorului.
Drumeții urbane
Locuiești în mediul urban sau ești aproape de un oraș? Cu siguranță sunt zone în care nu ai pus piciorul, iar dacă ai un loc sau o atracție turistică pe care nu le-ai vizitat încă, adaugă-le traseului tău. Descoperirea unor noi locuri te ajută să îți dezvolți creativitatea, să îți modelezi modul de a gândi și îți oferă deschidere către noi experiențe, conform cercetătorilor.
