• Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
Sanatate

Recuperarea dupa efort fizic

famost
13 decembrie 2017
3 minute de citit
Trebuie sa iei in considerare foarte serios, ca nu trebuie sa mergi la sala de sport pentru anumite exercitii fizice care sunt usoare!

Pentru inceput, trebuie sa iei in considerare foarte serios, ca nu trebuie sa mergi la sala de sport pentru anumite exercitii fizice care sunt usoare! In mod ideal, ti-ar placea sau ti-ai dori sa ai parte de miscare extra in fiecare zi si sunt foarte multe lucruri pe care le poti introduce in rutina zilnica atunci cand timpul te preseaza!

Acel numar ideal – 13.000 de pasi zilnic – poate fi un bun inceput: mergi oriunde poti, oricand poti. A urca si a cobori scarile este iarasi o foarte buna optiune! Nu parca langa usa biroului unde muncesti, lasa masina mai departe si fa miscare! Pe langa toate acestea, dupa exercitiile intense, partea delicata este recuperarea, iar raspunul este unul simplu: proteinele. Proteinele dupa efortul fizic ajuta recuperarea, iar acest lucru este din punct de vedere fiziologic, incontestabil. Iar dupa ce ai facut efort fizic si simti nevoia de a consuma ceva, renunta la sucurile obisnuite si mergi pe un amestec de proteine pulbere! Trebuie doar sa fii atent la eticheta, pentru ca trebuie sa existe mai putin de 10 grame carbohidrati per servire. Alte alegeri bune sunt pui la gratar, somon afumat sau oua fierte.

Exista de asemenea aminoacizii cu catena ramificata (BCAA), leucina, valina si izoleucina, care sunt ideale a fi consumate in proportia 3 : 1 : 1 dupa efortul fizic, pentru maximizarea masei musculare si stabilizarea zaharului din sange, care tinde sa scada dupa exercitiile fizice. Aceasta scaderea a zaharului din sange, te influenteaza sa mananci alimente nesanatoase, pline cu carbohidrati, un lucru care trebuie evitat cu orice pret. Atsfel ca, BCAA ajuta la pierderea grasimilor, prin mentinerea tesutului metabolic activ.
In cazul in care faci eforturi fizice mari in weekend si nu te simti foarte ok in ziua de luni, iata ce ar trebui sa iei in considerare sa faci!
In primul rand, trebuie sa te intinzi 5 minute pentru fiecare 55 in care ai lucrat, ceea ce este important atunci cand faci eforturi intense. Muschii se contracta cand sunt munciti si au nevoie sa fie intinsi dupa efort. Incearca sa faci tot posibilul sa pui in program intinderea, eventual in 2 – 3 zile pe saptamana sa aloci mai mult timp unori sesiuni de stretching mai profunde. Ideala in acest sens, este practicarea Yoga.

O a doua solutie, este sa consumi enzime digestive fara mancare; cand sunt luate intre mese, enzimele sunt absorbite intacte, putand ajuta apoi sa ‘digere’ orice ramasita de tesut, ca urmare a ranirilor mici din timpul unei activitati fizice puternice. Utilizeaza 500-1000 mg de bromelain inainte de culcare pentru cateva nopti, dupa ce ai avut parte de activitate fizica puternica. Se combina foarte bine cu tumericul, un bioflavonoid cu mari beneficii antiinflamatorii.

Greutatea conteaza
Pentru majoritatea celor care practica exercitii fizice, acestea merg mana in mana cu mentinerea unei greutati ideale, cel mai bine masurate cu ajutorul indicelui de masa corporala (IMC).

Valori IMC

  • 18,49 sau mai putin – Subponderal
  • intre 18,50 si 24,99 – Greutate normala
  • intre 25,00 si 29,99 – Supraponderal
  • intre 30,00 si 34,99 – Obezitate (gradul I)
  • intre 35,00 si 39,99 – Obezitate (gradul II)
  • 40,00 sau mai mult – Obezitate morbida

Pe langa IMC, este importanta si masa osoasa: luati degetul mare si degetul inelar al mainii stangi si inconjurati-le incheietura mainii drepte. Daca nu va atingeti degetele, structura osoasa este relativ mare, daca se ating este medie, iar in cazul in care se suprapun, structura osoasa este una mica. Daca ai o structura osoasa mica, IMC ideal ar trebui sa fie cuprins intre 19 si 25, dar inspre cifra mai mica; in schimb, daca ai structura osoasa mare, ideal este sa se apropii de cifra mare.
Pentru mentinerea unei mase musculare slabe, pe langa exercitii fizice consistente, este important ca organismul sa primeasca grasimi bune, legume si fructe bogate in fibre si nutrienti. Incercati de asemenea, sa nu consumati zahar, iar daca iti doresti ceva dulce din cand in cand, nu este nicio problema. Cand vrei sa consumi ceva dulce, este indicat inainte de sesiunea de exercitii si in niciun caz dupa cina.

sfaturi sport stil de viata
Distribuie
Articolul precedent

The Gentlemen’s Market-16-17 Decembrie 2017

Urmatorul articol

Si blondele gandesc

Social Media
FacebookInstagramTwitter
Categorii
Moda sustenabila se concentreaza pe producerea hainelor si accesoriilor din moda prin metode cat mai prietenoase cu natura si cat mai durabile din punct de vedere ecologic;...
Fashion
A sta/ fi cu picioarele pe pamant cunoscut si ca grounding este o practica ce implica explorarea modalitatilor de conectare a pielii cu pamantul sau cu apa.
Splendida
Monden
Teoria Haosului - Se croieste nevazuta inchisoare din fractii dure Ne inconjoara cu invizibile gratii, ne ating si ne ard ...
Cultura
Recomandate
Tendinte&Stil

Sun o`clock collection spring-summer 2023 by Custo Barcelona

Tendinte&Stil

Diesel primăvară-vară 2024

Stil de viata

Amânarea şi cum o poţi opri

Aplicatia Famost
Ti-ar mai putea placea
Cu siguranta veti gasi si in editia de noiembrie 2022 a revistei Famost articole utile din domeniile pe care le abordam, astfel ca, pana la urmatoarea intalnire, va transmitem cele mai bune ganduri si sa aveti parte de zile cat mai frumoase!
Revista Famost

Revista Famost noiembrie 2022

2 minute de citit
29 octombrie 2022

Revista Famost noiembrie 2022 a ajuns la numarul 104 si marcheaza sfarsitul de toamna al anului 2022, un an agitat si din nefericire dificil pentru multi dintre noi. Cu toate acestea, asa cum veti vedea si in aceasta editie, avem oameni care au o stare de spirit mereu pozitiva, care isi doresc mai mult de …

O piele minunata in functie de problemele pe care le ai, o poti obtine prin identificarea lor si adoptarea obiceiurilor sanatoasa! Iata ce poti face!
Frumusete

O piele minunata din interior spre exterior

4 minute de citit
29 decembrie 2022

O piele minunata poate fi consecinta minunatelor masti pentru ten, tratamentelor invazive si non invazive, ce iti pot aduce multa bucurie si un ten fara cusur, doar ca se poate si altfel in cazul in care nu esti adepta acestor metode. Si in sustinerea acestora, vin multe studii stiintifice care arata ca problemele pielii au …

Exista colanti speciali conceputi pentru a ridica fesele cu ajutorul unei cusaturi speciale care da nastere acestei magii, amplasata deasupra liniei mediane a fundului.
Vestimentatie

Efectul de lifting la colanti

2 minute de citit
29 martie 2023

Despre colanti se stie ca sunt achizitionati de majoritatea cu scopul de a strange cumva silueta, oferindu-i un efect vizual zvelt; mai nou, efectul de ridicare al fundului reprezinta un alt motiv pentru care acestia sunt cumparati. Pe langa cele care isi doresc o silueta per total care sa le avantajeze si cele care incearca …

Copyright @ Famost 2023
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
  • Modelling
  • Monden
  • Splendida
  • Cultura
Tendinte, moda, frumusete, evenimente, sanatate, stil de viata, editoriale
  • Fashion
    • Accesorii
    • Brand
    • Tendinte&Stil
    • Vestimentatie
  • Splendida
    • Sanatate
    • Frumusete
    • Blog splendida
    • Sfaturi
  • Modelling
    • Supermodele
    • Despre modelling
    • Stiri modelling
  • Monden
    • Media
    • Stil de viata
    • Video
    • Evenimente
    • Shopping
  • Cultura
    • Coltul de carte
    • Scrisori
    • Bloguri bune
    • Destinatii
  • Revista Famost
Site-ul nostru contine cookies: Politica cookies
Accept!