Conform datelor de până acum, se pare că magneziul are beneficii pentru somn și recuperare, el regăsindu-se într-o gamă de suplimente care poate părea nesfârșită. Iar dacă ai fost atentă sau te-a interesat acest mineral, probabil ai aflat că el se găsește din abundență în corp, fiind implicat în peste 300 de sisteme, de la funcția musculară și nervoasă până la controlul glicemiei.
Poți lua suplimente de magneziu sub formă de pastile, jeleuri, clorură, oxid și cincinat. Magneziul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2 și osteoporoză. Înainte de a lua suplimente cu magneziu, ar trebui să știi că poți obține destul de ușor cantitatea zilnică de care ai nevoie din acest mineral dacă ai parte de o alimentație echilibrată. Ia un supliment doar dacă, în urma vizitei la medic, acesta îți recomandă să corectezi o deficiență. Majoritatea femeilor au nevoie de 310 – 320 miligrame zilnic. Aceste suplimente sunt promovate ca ajutor pentru digestie, somn, anxietate și recuperare musculară.
Cum ajută magneziul la somn și recuperare?
Conform experților și a datelor strânse până în momentul de față, magneziul are capacitatea de a calma sistemul nervos și a relaxa musculatura. El ajută organismul să mențină nivelurile de GABA (acid gama-aminobutiric), un neurotransmițător responsabil pentru oprirea stării de veghe. A nu se înțelege greșit: magneziul nu este un somnifer și nici nu te va ameți instantaneu! Dar, dacă nu ai parte de cantitatea zilnică suficientă, medicii recomandă o cantitate de 100 până la 350 miligrame pentru combaterea agitației și promovarea relaxării.
Consumul unei cantități insuficiente de magneziu poate duce la senzația de oboseală și crampe musculare, iar aportul scăzut de magneziu este de asemenea legat de niveluri ridicate de inflamație.
Sulfatul de magneziu, cunoscut și ca sarea Epsom, poate fi dizolvat în baie pentru calmarea organismului, chiar dacă nu este clar dacă absorbția cutanată este la fel de eficientă. Lactatul de magneziu a dovedit că poate reduce leziunile musculare în cazul sportivilor de sex masculin, în timp ce alte studii afirmă că nu este benefic pentru persoanele active care au deja niveluri ridicate ale acestuia.
Ține lucrurile în mișcare!
Pe lângă faptul că magneziul ajută la somn și recuperare, se pare, conform analizelor și testelor, că poate juca rolul unui tratament împotriva constipației. Citratul de magneziu este recomandat pentru zile ocazionale de acumulare a alimentelor și poate începe să acționeze în doar 30 de minute.
Dacă ai probleme cu constipația cronică, 500 de miligrame până la 1000 de miligrame de oxid de magneziu pot ajuta. Dar reține că excesul de magneziu poate provoca diaree, crampe stomacale și senzație de greață, așa că trebuie atenție în acest sens!
Nu există o garanție 100% validă că magneziul poate rezolva anumite probleme, dar din momentul în care ai acordul medicului să iei o anumită cantitate de suplimente, ești într-o direcție bună.
