Sanatatea in timp scurt pare un lucru imposibil la prima vedere, dar, daca iti formezi obiceiuri bune, sanatoase si practice, aceasta poate deveni realitate. Si niciodata nu iti ajunge timpul pentru cate ai de facut si nici nu dispui de motivatia necesara pentru a-ti imbunatati sanatatea si starea de bine. Dar totul se poate schimba daca ar dura doar cateva minute.
10 secunde pentru ridicarea greutatilor
Ridica si coboara greutati timp de 10 secunde comparativ cu cateva minute – asa cum stiai si cum majoritatea fac, pentru a-ti spori forta! Un studiu american a ajuns la concluzia ca, folosind o tehnica lenta de antrenament de rezistenta a avut ca efect o crestere cu 50% a rezistentei, comparativ cu exercitiile realizate la viteza normala. Incetinirea miscarilor creeaza mai multa tensiune in muschi. National Center for Biotechnology Information a concluzionat ca antrenamentele foarte lente reprezinta o metoda eficienta pentru persoanele de varsta a doua si treia pentru cresterea fortei.
20 de secunde pentru exercitii
Incearca sa faci exercitii fizice in trei „izbucniri” separate. Sprinturile pe scari iti pot imbunatati sanatatea inimii, cercetatorii de la Canadian University ajungand la concluzia ca nu trebuie sa petreci ore in sala de gimnastica pentru a fi in forma. Intr-un studiu, ei au gasit ca facand sprinturi in explozii scurte de trei ori pe saptamana, in 3 reprize a cate 20 de secunde fiecare + o perioada de recuperare de 2 minute, este imbunatatita stabilitatea cardiorespiratorie. Daca nu ai scari, poti face acest lucru in gradina sau in timpul plimbarii zilnice.
30 de secunde de intindere
Acesta este intervalul ideal pentru a retine o intindere pentru a te mentine flexibila dupa o serie de exercitii moderate, cum ar fi alergatul. Mai putin de atat nu este suficient si nu iti vor intinde muschii si tesuturile indeajuns; deci nu vei avea aproape niciun beneficiu.
10 secunde pentru masarea muschilor
A-ti masa muschii pentru 10 secunde, face mai mult decat eliberarea tensiunii si a durerii. Cercetarile de la McMaster University din Canada, au analizat interiorul muschilor si au aflat ca 10 minute de framantare a muschilor pornesc senzorii care reduc inflamatia in celulele musculare si ajuta la crearea mai multor mitocondrii, lucrurile care genereaza cel mai mult din energia chimica necesara pentru a alimenta reactiile biochimice ale celulei, fapt ce ajuta muschii sa se repare si sa creasca. Incearca sa folosesti un roller spuma pentru zonele dureroase!
10 minute pentru guma de mestecat
Mestecatul gumei fara zahar timp de 10 minute ajuta la eliminarea a peste 100 milioane bacterii din gura, facand-o la fel de eficienta ca ata dentara, conform cercetatorilor de la University of Groningen din Olanda. Dar, mestecand mai mult timp decat cele 10 minute, se pare ca sunt eliberate bacteriile inapoi in gura, probabil pentru ca guma de mestecat devine mai putin lipicioasa dupa expunerea prelungita la saliva.
20 de minute pentru somn
Sanatatea in timp scurt are nevoie doar de acest timp pentru dormit dupa amiaza. Te ajuta la scaderea nivelului de stres si te face sa te simti mai alerta; activitatea creierului este incetinita. Doar ca, mare atentie sa nu dormi dupa amiaza mai mult de 20 de minute, pentru ca e posibil sa „cazi” intr-un somn mai profund, ceea te poate lasa intr-o stare de ameteala si somnolenta, destul de dificil de inlaturat ulterior.
30 de minute de mers pe jos
Studiile arata ca mersul pe jos poate reduce riscul de diabet cu 60 de procente si 30 de minute de mers pe saptamana poate reduce riscul aparitiei dementei. Acest lucru se intampla datorita faptului ca o parte a creierului asociata cu memoria creste ca dimensiune, ceea ce incetineste procesul de imbatranire.
40 de minute de citit o carte
A citi o carte cel putin 40 de minute zilnic, face realizabila sanatatea in timp scurt si iti prelungeste viata. Persoanele care au citit pana la 3 – 4 ore saptamanal, au sanse cu 17% mai scazute sa moara comparativ cu noncititorii, intr-o perioada de studiu de 12 ani. Cei care au citit mai mult decat acest numar de ore, si-au redus sansele de a muri mai devreme cu 23 de procente, potrivit cercetarilor. Lectura reduce stresul si iti tine minte activa.
[rb_related title=”Te-ar mai putea interesa” total=”2″ style=”dark” ids=”27640,26915″]
Ce trebuie sa eviti
20 de minute de agitat in pat
Da-te jos din pat daca nu ai reusit sa adormi in 20 de minute, deoarece, stand acolo si foindu-te, te vei trezi dimineata ingrijorat si vei asocia patul cu frustrarea si statul treaz. Stai linistita in alta camera, apoi revino in pat cand incepi sa motai sau simti ca esti aproape sa adormi!
90 de minute de exercitii fizice in forta
In timp ce exercitiile fizice pot stimula sistemul imunitar, suprasolicitarea poate avea exact efectul opus! Cercetarile au aratat ca 90 de minute de exercitii fizice de intensitate mare ridica productia de hormoni de stres si suprima lupta impotriva celulelor albe, predispunandu-ne la infectii. Mentine exercitiile fizice la o durata de 45 de minute cu o intensitate medie!
